健身房，器械安全非常非常重要！
前些天，举重冠军深蹲意外身亡，因为脚下的垫子导致崴脚，重心失衡杠铃压脖子，270KG的重量导致严重事故。
年仅17岁，家属无比心痛。
其实健身房里很多隐藏的危险，稍加不注意，就可能受伤，拉伤、砸伤、扭伤、腰突、韧带撕裂，碰上哪一个都让人痛苦。
最近看到一个视频，绳索背部下拉，选择的颈后姿势，结果意外发生，虽然视频看不太清楚，但是可以推测是绳索发生断裂或固定绳索的螺丝滑脱，导致头部砸伤。
好在重量不是特别大，没有造成过度严重的损伤，但也缝了几针，真是让人郁闷和头疼。
你有没有想过，健身房的器械可能比你想象的更“危险”？
很多人进健身房，第一时间就是直奔器械，拉个绳索、推个杠铃、跑个步……但你知道吗？
如果这些器械有松动、磨损、缺少维护，随时可能发生事故！轻则扭伤拉伤，重则砸伤骨折，甚至酿成更严重的后果。
所以，在开始训练前，你一定要学会自检器械的安全性！
当然，这对于健身从业者更为重要，作为爱好者也需要有所了解，防范于未然。
以下几招，确保你每次健身都能安全上阵，不用担心意外受伤！
第一步：力量器械检查——别让松动的钢铁砸到自己！
1）杠铃与哑铃——重点检查固定装置
✅确保杠铃片稳固：使用杠铃训练前，先用手推一下杠铃片，确保两侧固定夹具（杠铃锁）紧密贴合，不会滑动。
✅检查杠铃杆是否变形：有些老旧的杠铃杆可能出现轻微弯曲，这样在训练时容易造成不均衡，增加受伤风险。
✅哑铃握把是否牢固：有些可调节哑铃的螺丝固定不紧，训练时可能突然松脱，务必确保旋紧。
2）器械拉索——最容易忽略的“隐形杀手”
✅观察钢索是否磨损或开裂：很多健身房的器械钢索长时间使用后会出现毛刺、断裂点，如果发现钢索破损，千万别用！
✅检查滑轮是否顺畅：滑轮如果转动不灵活，可能会导致阻力不均，增加训练风险。
✅测试手柄是否固定牢靠：拉力训练时，如果手柄突然脱落，手部可能被反弹的钢索打伤。
3）史密斯机 & 其他固定轨道器械
✅检查导轨是否顺畅：推动杠铃，确保它在轨道上运行平稳，没有卡顿。
✅确保安全锁正常：史密斯机自带的安全锁需要灵活运作，测试它是否能随时卡住杠铃杆，以防止意外掉落。
第二步：有氧器械检查——别在跑步机上摔倒！
1）跑步机——跑起来之前，先做这几步检查！
✅跑带是否松动：站上去前，先用脚左右滑动跑带，如果跑带明显偏移或者卡顿，就可能存在松动风险。
✅测试急停功能：找到紧急停止按钮，并按下确认它是否能及时停止跑步机。
✅确认坡度调节是否正常：不正确的坡度可能影响跑步姿势，甚至导致崴脚。
2）椭圆机、动感单车 & 划船机
✅椭圆机把手是否稳固：用力晃动扶手，如果有松动或者晃动，说明器械可能存在安全隐患。
✅动感单车的踏板固定是否牢固：踩下去时不能有明显滑动，否则可能会导致脚滑脱。
✅划船机的拉索是否顺滑：如果绳索卡顿或者回弹力过猛，可能会影响训练节奏，甚至导致拉伤。
第三步：训练前的整体环境检查
除了器械本身，还有一些健身房环境的安全隐患，你也要注意：
✅地面是否有水渍或汗渍：特别是在深蹲架、跑步机附近，一旦脚下打滑，后果不堪设想。
✅附近有没有其他人正在训练：确保自己使用器械时不会被旁人影响，避免突发碰撞。
✅重量器械是否摆放整齐：避免无意间踢到地上的哑铃或杠铃片导致摔倒。
第四步：学会“安全撤退”，别在器械上“卡住”
有些器械使用时还好，但一旦体力不支，可能会陷入危险境地，比如：
卧推失败怎么办？
如果在自由卧推时力竭，杠铃可能直接压在身上。因此，尽量在身旁设置护杠，或者请人辅助，确保自己不会被杠铃困住。
深蹲力竭怎么办？
自由深蹲如果失败，最安全的方法是快速向前移动并让杠铃掉落，而不是弯腰硬撑！如果是史密斯机深蹲，提前检查安全卡槽是否能迅速固定杠铃。
拉力训练手滑了怎么办？
使用钢索拉力器时，如果手掌出汗滑脱，绳索可能会弹回来打到自己。使用前可以用镁粉或健身手套，增强抓握力，避免意外发生。
健身安全，永远是第一位！
健身房里的器械看起来“金属感十足”，但它们并不总是100%安全。如果器械老旧、维护不足、或者使用方式不当，都可能带来伤害风险。
所以，每次训练前，记得做这些安全检查：
✔杠铃哑铃是否固定牢靠？
✔拉索、滑轮有没有松动或磨损？
✔跑步机、椭圆机是否运转顺畅？
✔地面是否干净、周围有没有潜在危险？
✔知道如何安全撤退，避免被器械“卡住”？
健身是为了让身体更强，而不是冒险受伤！学会这些安全检查技巧，让你的每一次训练都更加安心、高效！
健身多年，科普多年，
一起健身，共同成长。
