2月21日上午，山东省卫生健康委员会召开“鲁医健康说”系列健康知识第一场发布会，介绍2024年山东省居民健康素养水平及相关工作情况和春季易发多发疾病防治知识。在这场以健康知识科普为特色的发布会上，山东中医药大学附属医院身心医学科主任医师阎兆君带着他的人体穴位模型来到镜头前，为大众带来中医春季特色养生3问3答。
“春天是万物复苏的季节，也是调养身体的重要时机。”阎兆君介绍，饮食调养方面，要省酸增甘，助阳气升发，多吃红枣、山药、蜂蜜等甘味食物，适量食用香菜、荠菜、香椿芽、芹菜等具有发散作用的食物，搭配百合、银耳等润燥食材，健脾养肝，应对春燥。
“起居作息方面，要夜卧早起，舒展身心，建议23点前入睡、7点前起床，午间12-13点小憩20分钟来养护肝气。”阎兆君建议，早晨起床后，大家可以用木梳梳头100下，刺激头部经络。
在运动锻炼和精神调养方面，阎兆君提醒：“要柔缓适度，调和气血，推荐太极拳、八段锦等低强度运动，每日20-30分钟，以微汗为度；要保持愉悦，疏肝理气，可选用玫瑰花+茉莉花+菊花泡水，每日1杯疏肝解郁。”
春季是哮喘、鼻炎等呼吸道疾病高发期，气温波动、花粉传播等因素显著增加疾病风险，阎兆君提醒易感人群，要遵循“下厚上薄”穿衣法，重点保护腰腹、足部、背部，顾护脾胃，驱寒养阳。衣服的材质上优先选用棉质等透气面料，避免毛、化纤等容易导致过敏的材质。同时，易感人群要每日开窗通风2-3次，每次15-20分钟，要注意5-10点是花粉高峰期，应当避免这个时间开窗。
“富含蛋白质、海产类、有特殊气味、有特殊刺激性、某些生食、某些富含细菌、富含蛋白质而难消化、某些富含霉菌、种子类等九类食物，易感人群要谨慎食用。”现场，阎兆君表示，结合中医辨证施治（如玉屏风颗粒、过敏煎等方剂），采用艾灸迎香穴、大椎穴和足三里穴，艾叶加防风煮水泡脚，淡盐水冲洗清除过敏原，配合中药雾化（如苍耳子、辛夷）减轻炎症等方法，也可达到防治结合、缓解症状的好效果。
“春季到来，容易困乏，失眠焦虑的人群增多，需顺应阳气升发规律，通过音药调节情志、穴位按摩疏通经络、食疗健脾祛湿、茶饮调和气血，综合改善春困与焦虑。”阎兆君建议，肝不足者可配合《草木青青》《绿叶迎风》及葫芦丝曲《茗香》等角调音乐，每日聆听20-30分钟，音量控制在40-60分贝，防治肝气郁结。
“针对春困及失眠，可重点按摩太冲穴和合谷穴。”阎兆君一边介绍，一边面向镜头指出人体穴位模型的对应位置，“操作时，用拇指指腹按压穴位3-5分钟，力度以酸胀为宜，每日早晚各一次。”
调理“春困”，食疗应当顺应自然，阎兆君表示，春季要吃芽菜，黄豆芽、香椿芽等自带生发之性。“立春节气我国很多地方都有吃“春饼”的习俗，推荐春饼卷合菜（含豆芽、韭菜、菠菜），助阳气升发。”同时，他提醒，要多食辛温，“春季第一菜”韭菜，又名起阳草，也是合菜中的主角，味辛性温，辛能行散。除了韭菜，还有香菜、香椿、茴香苗、芹菜、葱、姜、蒜、萝卜等，都有辛香气息，有助阳气生发，但需避免过量。要增加甘味的食物来补土健脾，诸如小麦、小米、玉米、山药、南瓜、红薯、黄豆、赤豆、扁豆、莲子、芡实等。“体质偏寒者推荐山药茯苓粥，体质偏热者推荐枸杞糯米粥。”
“春季宜饮花茶，芬芳的花茶香气，可促进人体阳气的升发，令人精神振奋，还可以消除春困，提高工作效率。”阎兆君介绍，茉莉花茶不仅可以安定情绪、振奋精神，还能健脾化湿、和胃止痛；玫瑰花茶具有活血调经、疏肝理气、美容养颜的功效；菊花茶具有养肝平肝、清肝明目的功效；金银花茶能够清热解毒、疏散风热、消肿止痛；槐花茶则擅长清热、凉血、清肝泻火。此外，他提醒，茉莉花茶和玫瑰花茶性质偏温，菊花茶、金银花茶、槐花茶性质寒凉，大家可以根据自身体质进行选择。
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（大众新闻记者 黄鑫）
