在健康领域，维生素 D 一直备受关注，而它与老年痴呆（阿尔茨海默病）之间千丝万缕的联系，更是让无数人好奇。今天，咱们就来深入探究一番。
随着医学研究的不断深入，科学家们有了重大发现：维生素 D 水平和老年痴呆竟紧密相关。《神经病学》杂志上发表的一项研究，犹如一颗重磅炸弹，揭示出老年痴呆患者体内维生素 D 含量，普遍低于健康老人。这一发现，让维生素 D 走进了大众视野，也让大家意识到，维生素 D 水平低下，极有可能是老年痴呆的 “敲门砖”。所以，为了我们大脑的健康运转，保证足够的维生素 D 摄入，成了日常保健的关键一环。
为什么维生素D缺乏会增加痴呆风险？
神经保护作用减弱 ：维生素 D 具有神经保护作用，它能够促进神经生长因子的合成，支持神经元的生长和修复。
炎症反应加剧 ：维生素 D 可以调节免疫系统，抑制炎症反应。缺乏维生素 D 会导致炎症因子水平升高，引发慢性炎症，而炎症反应与痴呆症的发生发展密切相关。
氧化应激增加 ：维生素 D 具有抗氧化作用，能帮助清除体内的自由基，减少氧化应激损伤。氧化应激是痴呆症发病机制中的重要因素之一，维生素 D 缺乏会使氧化应激水平升高，从而增加痴呆症风险 。
老人维生素 D 缺乏普遍，别担心，我们有多种靠谱的补充途径。
1. 日光暴露
当皮肤暴露在紫外线B（UVB）下时，皮肤中的7-脱氢胆固醇会转化为前维生素D3，随后经过一系列生化反应最终生成活性形式的维生素D3（胆钙化醇）。
时间：最佳的日光暴露时间是上午10点至下午3点，此时UVB辐射最强。
部位：暴露手臂、腿部或背部等较大面积的皮肤，效果更佳。
持续时间：一般情况下，每天5-30分钟的日光暴露即可满足大多数人的需求。具体时间取决于地理位置、季节、肤色等因素。
但是各位读者，请避免过度曝晒，以免增加皮肤癌的风险。使用防晒霜会降低维生素D的生成，因此可以在短暂的日光暴露后涂抹防晒霜。在高纬度地区或冬季，由于UVB辐射较弱，可能需要更长时间的日照或通过其他途径补充维生素D。
2. 食物摄入
吃富含维生素D的食物，比如说鱼类，三文鱼、鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、鳗鱼等深海鱼类富含维生素D。鳕鱼肝油是最常见的维生素D来源之一。此外，鸡蛋黄中含有一定量的维生素D，但含量较低。许多食品如牛奶、橙汁、谷物、酸奶等都经过维生素D强化处理。此外，某些种类的蘑菇（如香菇）在紫外线照射下可以产生维生素D。建议读者们确保饮食中包含上述富含维生素D的食物。
3. 补充剂
常见形式包括维生素D3（胆钙化醇）是最常见的补充形式，生物利用度较高。，此外，维生素D2（麦角钙化醇）是主要来源于植物，生物利用度略低于D3。一般推荐每日摄入量为600-800国际单位（IU），但具体剂量应根据个人情况和医生建议确定。通常建议每日或每周服用一次。补充剂有多种形式，包括胶囊、滴剂、片剂等，选择适合自己的形式。
不过这里务必注意，过量摄入维生素D可能导致中毒，表现为高钙血症、恶心、呕吐等症状，因此应遵循医嘱。特定人群如孕妇、老年人、慢性病患者等应在医生指导下使用补充剂。
朋友们，维生素 D 的重要性不容小觑，希望我们都能把它放在心上，在日常生活中积极行动起来，通过各种有效途径补充维生素 D，让我们在健康的道路上越走越稳，远离老年痴呆的威胁！
参考文献：
Littlejohns TJ, Henley WE, Lang IA, et al. Vitamin D and the risk of dementia and Alzheimer disease: A meta-analysis and systematic review of cohort studies. Neurology. 2014;83(10):920 - 928. 这项研究通过整合多项队列研究的数据，清晰地呈现了维生素 D 缺乏与老年痴呆、阿尔茨海默病风险之间的紧密联系，明确指出维生素 D 水平较低的人群，更容易陷入认知功能障碍的泥沼。
Annweiler C, Llewellyn DJ, Beauchet O. Low serum vitamin D concentrations in Alzheimer’s disease: A systematic review and meta - analysis. Journal of Alzheimer's Disease. 2013;33(3):659 - 674. 该研究以系统性回顾搭配荟萃分析的形式，深入剖析了维生素 D 缺乏和阿尔茨海默病患者之间的关联，强调维生素 D 水平低下极有可能是推动阿尔茨海默病发展的关键危险因素。
Toffanello ED, Sergi G, Veronese N, et al. Vitamin D and cognitive decline in elderly subjects: The Pro. .V. .A. Study. The Journals of Gerontology: Series A. 2016;71(10):1363 - 1368. 这项聚焦于老年人群的纵向研究，有力地证实了低维生素 D 状态和认知功能下滑、老年痴呆进展之间的联系，为我们敲响了警钟，提醒大家务必重视定期监测与补充维生素 D。
