点击下方名片，关注「糖友云健康」
回复“173”，送你100份「控糖早餐食谱」
我们最近收到不少瘦糖友的留言，都在苦恼长胖太难。
糖尿病人并非越瘦越好，太瘦不仅可能是血糖控制不佳的征兆，还容易引发糖尿病并发症。
但想在控糖的同时长胖，确实需要掌握科学方法。
算一下你是不是真的太瘦？
BMI（体质指数）等于体重（千克）除以身高（米）的平方。
若 BMI＜18.5，就是太瘦了。
比如，一位糖友体重50公斤，身高1.75米，BMI是16.3，说明他很消瘦，需要适当增重。
今天就教大家6个方法，既能长胖，又不影响控糖。
1.控制好血糖
血糖控制不好，身体就像个“漏勺”，吃进去的营养都没法好好吸收利用。
所以，想要增重，第一步就是把血糖控制在合理范围。
不同的糖尿病患者，血糖控制目标也不太一样。一般来说，糖化血红蛋白（HbA1c）最好能控制在7%以下，但如果有严重低血糖风险或者病程长、年龄大等情况，可以适当放宽标准 。
具体的目标，要和医生商量。
2.查一下有没有其他疾病
突然消瘦可能不只是糖尿病的原因，像是甲状腺功能亢进、胃肠道疾病、肿瘤等其他基础疾病也可能导致。
如果糖友发现自己体重下降明显，得去医院好好检查检查。
3.找医生评估降糖方案
去内分泌科，找医生评估一下当前的降糖方案是否需要调整。
有的药物可能会让体重降低（如列净类降糖药），如果是这种情况，和医生商量后，看看能不能调整用药，找到既控制血糖又不影响体重的办法。
别自己随便换药、停药，要去找医生，医生会根据血糖控制情况，综合考虑是不是要调整药物种类或者剂量，也可能会添加一些其他药物来抵消减重的副作用。
4.保证热量摄入大于消耗
吃，可是增重的关键环节。
可以在医生或营养师的帮助下，根据自己的体重、活动量算出每天需要多少热量，每天增加5%-10%，然后分配到一日三餐中，并密切关注血糖变化。
适当增加主食的量（但每餐不要超过100克），但别吃太多精细米面，可以搭配一些粗粮，像绿豆、燕麦等，既能补充能量，又能延缓血糖上升。
蛋白质也不能少，它可是肌肉合成的“建筑材料”。瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆类都是优质蛋白质的好来源，每天都要吃一些。
加餐也很重要，两餐之间可以吃点坚果，像杏仁、腰果，但别吃太多，一小把就行。
如果血糖稳定且无明显波动，5-7天后可以进行下一次的热量增加，逐步达成目标体重。
5.每周做2-3次抗阻运动
抗阻运动对糖尿病患者增重很有帮助，它能增加肌肉量，提高基础代谢率，还能增强身体力量。
像俯卧撑、深蹲、举哑铃这些简单的运动都可以。刚开始别做太猛，要循序渐进，给身体一个适应的过程。
运动的时候要注意安全，做好热身和拉伸，避免受伤。两次之间间隔48小时。
6.增加肌肉量
增肌除了蛋白质和运动，其他营养也得跟上。
例如维生素D也很重要，它能帮助身体吸收钙，对骨骼健康和肌肉功能都有好处。
维生素D最好的方式是晒太阳，平时也多晒晒太阳，促进身体合成维生素D。
总之，糖尿病患者消瘦想要增重，需要从多个方面入手，在这个过程中，和医生保持沟通，定期复查，根据身体变化调整方案。
希望每一位糖友都能保持健康体重，享受美好生活！
