怎样才能做到少吃药甚至不吃药而又能保持身体健康？
传统中医有很多理疗保健法，其中《黄帝内经·异法方宜论》里讲到的“导引按蹻”法就是很重要的理疗方法，现代一般称按摩推拿法。
按摩法有很多，因为给别人按摩容易沾染病气，而找别人按摩既不方便又要花钱，所以我一直在找一种健康的、安全的、方便的自我按摩方法。
终于，在孙思邈的《千金方》里找到了一种很好的自我按摩法——天竺国按摩法！
一、天竺国按摩法的出处
《备急千金要方卷二十七》第四节记载了“天竺国按摩法”：“天竺国按摩，此是婆罗门法”：天竺国即古印度；婆罗门是古印度的婆罗门种姓，是最高阶层的种姓。《备急千金要方》所记载的这套“天竺国按摩”法，是古印度最高级贵族所用的按摩法，因此是非常珍贵的。
天竺国按摩法是一种自我按摩的方法，不需要麻烦别人按摩，也不是给别人按摩，因此天竺国按摩法既方便又安全，不用担心会传染“病气”。
天竺国按摩法属于《黄帝内经》中讲的“导引”方法——着力于外表却可以由外及内，理顺并改善内脏。
孙思邈十分推崇这套按摩法，倡导人们日常习之，称其能“补益延年”。
天竺国按摩法共有十八势。具体内容，后续会陆续推出讲解。有兴趣的朋友可以先联系我们。
二、天竺国按摩法的修订
《千金方》这篇《天竺国按摩》是古文，言简意赅，又有冷僻字，不易为广大读者所理解。笔者查阅了多家解读资料，发现有多处解读离《千金方》原文原意甚远，而且对十八势的动作细节也远不完善。
因此笔者潜心研读，反复揣摩，将这套“天竺国按摩法”的原文原意忠实的翻译出来，订正了流行的误差，完善了动作细节，还对十八势的每一势都编写一句口诀，方便人们记诵、练习。
三、天竺国按摩法的益处
“天竺国按摩法”十八势动作，无论站位坐位，均为自我按摩，操作简便，易学易用,，安全可靠，尤宜老人。孙思邈说：“但是老人日别能依此三遍者，一月后百病除，行及奔马，补益延年，能食、眼明、轻健、不复疲乏。”就是说，这十八势，若老人每天都能按此法做三遍，一月后就能百病除，行走能赶上奔马，补益延年，能吃饭，眼睛明亮，身体轻健，不再疲乏。
四、张群养生要诀——天竺按摩法
民国元老张群寿长102岁。他说：像我自己就是除三次饭后走路以外，每天坚持天竺按摩法。我从50岁就开始练，每天练三遍。
附：张群的养生之道
张群对养生之道颇有研究，他曾提出“人生七十方开始”的名言。他生前曾作自勉歌:“日行三千步，夜眠七小时，饭食不逾量，作息要均衡，心中常喜乐，口头无怨声，爱人如爱己，报国尽忠忱!”
张群还总结了蒋介石的养生之道，主要是:“一为静坐，一为轻度之体操，一为每日早晚之散步，此三者持之以恒，从未间断，视为保健养生之道。”
张群90岁以前，身体一直很健康。自90多岁患上退化性关节炎后，步履维艰，经过长期住院治疗，仍须靠人扶持，每日仍以步行健身，收效甚大。他百岁以后，每日早晨、中午、傍晚仍各做步行运动一次，每次千步左右。全日共走三千步，由特别护理人员扶持，从未间断。
张群在1954年做过一次“谈修养”的演讲，阐述了“修养”对“养生”的指导作用。1969年，他又把演讲的内容加以扩充、修订，出版成书，书名就叫《谈修养》，这本书在台湾很有影响，书名几乎成了张群养生之道的代称。
《谈修养》这本书中，首篇是论健康之道。张群主张养生必须从“起居有时，饮食有节”做起。他说他生平遇到很多朋友，本来身体很好，但在强壮有为的年纪里，自负体力过人，或纵情声色，或恣意口腹，以致未老先衰。因此，他认为养生保健之道应随时注意节制，以保持细水长流。
其次，要有愉快的心情。他说:“我曾在韩国看到一幅对联'一笑一少，一怒一老’。对联虽然只有寥寥八个字，含义却很深远。寸联改写为‘大笑一次，年轻一天，大怒一次，短寿一年’，更精辟动听。”
再次，张群认为健康与劳动有关，从小养成勤劳的习惯，一生受用不尽。
最后，他用一首《不老歌》来勉励读者:起得早，睡得好，七分饱;常跑跑，多笑笑，莫烦恼;天天忙，永不老。
这8句话，24个字，可以概括为张群的养生之道。
张群经常四处演讲，演讲时他把《谈修养》一书的主旨概括为一篇“五养箴”，以帮助人记忆。
张群养生:“五养箴”修身之道，五养为本。
养身:须保持生活规律，愉快心情和勤劳习惯。
养心:须培养虔诚信仰，澹泊胸襟，坚毅意志与永恒热忱。
养慧:要有冷静头脑，客观态度，求知精神，并能实践力行。
养量:端赖谦益以应世，宽恕以待人，忍耐以自制，协和以容众。
养望:务期以公诚化忿怨，以负责树众信，以服务为领导，以牺牲求创新。
吴越修订
2025年2月13日
炎黄学者民族医生-吴越心愿：提炼中医理论，完善经方体系！为想学中医又不得其门而入者提供一个完整的中医学习阶梯，为学医多年而不能突破尚有很多疑问难解者提供系统明析的透彻解惑，为从医多年而自感不能再提升难以应对疑难痼疾者提供以医入道的升华指引。愿中医弘扬世界，广济众生！
附1：炎黄国医著作总目录
第一系列：“炎黄国医”经方破解系列著作（逻辑严密，阶梯递进，须按顺序学习）：
C1、《“伊尹经方体系”课程讲义（汇编）》（对《伤寒论》之前的经方起源的准确破解）——有配套讲解视频：“伊尹经方课程”（破解伊尹经方体系，掌握中医真正核心）。
C2、《张仲景<伤寒杂病论>中所用古经方探索》（用伊尹经方理解伤寒金匮如同数学规律般明晰）——有配套讲解视频：“仲景经方课程”（理解仲景经方运用，提升中医实践技能）。
C3、《张仲景<伤寒杂病论>中所用古经方探索（续）》（继续运用伊尹经方理解伤寒金匮其它药方，至此，伤寒论113方与金匮要略262方全部破解完毕）
C4、《从经方中归纳用药规律》（从伊尹经方体系和仲景经方体系中，归纳出100多种中药的用药规律）
C5、《从经方中归纳用药规律(续集)》(加深讲解伊尹经方体系和仲景经方体系的经典用药，另外非经典用药100多种加以讲解)
第二系列：略
第三系列：略
附2：炎黄国医课程体系
第一类：经方课程
一、《分类讲病（经方体验）》（含《医案借鉴》类课程）
二、《经方易用（经方入门）》
三、《经方直用（经方晋阶）》
四、《经方逻辑（经方研修）》——特别系列：经方体系底层逻辑
第一部分、《伊尹经方课程：破解伊尹经方体系，掌握中医真正核心》（共五单元）
第二部分、《仲景经方课程：理解仲景经方运用，提升中医实践技能》（共十一单元）
第三部分、《经典深解课程-伤寒金匮》等
五、其它经方课程
1、通方课程：《阳主阴从：中医通方，简易多能》
2、综合课程：《经方应用总体思路》
第二类：针灸课程：略
第三类：古法养生课程：略
第四类：其它课程（多数公益免费）：略
