---产后心情很重要
做了妈妈，身体激素水平骤降，再加上照顾孩子，会让妈妈很累，很有挫败感。家里人一定要理解，一定要理解，一定要理解。
不是每个妈妈都是幸运的，都能有月子中心住，都能有得心应手的人帮衬。大部分妈妈是在自己还需要人照顾的时候，还需要照顾另外一个小不点儿。
这个时候，一定记得给自己松绑
孩子哭，是正常的生理需求，跟妈妈照顾的好坏，没有太大的关系，别自责；家人说，随便说去吧，跟妈妈没关系；心情不好，特别想哭，那就哭吧，没什么大不了的，自己舒服最重要，人生能坐几个月子......
心情好了，一切都好了
---月子餐 要吃好
月子里的妈妈一天会吃5-6顿
很多人不理解，那是因为母乳喂养，消耗的会比较快。所以妈妈们会饿的比较快
但是这个5-6顿，并不是我们正常的三餐加三餐，而是三餐加两点。正常三餐之外，加上加餐就可以了。
拒绝太油的汤汤水水，因为太油的汤，脂肪含量太多，你懂我懂大家懂。多喝五红汤，多喝白开水。五红汤在家就可以自己做。
我个人感觉，五红汤虽好，但是容易上火。我一般都是一天五红汤，一天白开水。
月子餐的种类要多，营养要全面。饮食是恢复的基础，只有吃好，身体才能恢复的更好
---适度运动少不了
顺产的妈妈，一般当天就可以下地了。剖宫产的妈妈，一般三天以后，也可以下地走了。不过每个人的情况会有所不同，以自己身体感觉不累为准。
第一个月，建议是先做简单的运动
月子在家里做的姐妹，听到最多的肯定是：好好在床上躺着，别下床走太多，别累着。
生产确实是非常消耗人的一件事情，躺床上的时间千万不能浪费。每天跟着音频做凯格尔训练和腹式呼吸，相信我，产后42天复查就会有惊喜
产后主要是盆底肌，腹直肌，骨盆。凯格尔训练是针对盆底肌的训练，腹式呼吸有助于腹直肌的修复。
躺着不费力就能瘦身的秘诀，一定要记得练起来哦。
---一定睡好美容觉
睡觉，是恢复身体最快的方法。
但是，对于新手妈妈来说，睡觉简直是奢侈
因为有个两个小时就要吃一次的小奶宝。也就是说，妈妈的睡眠被分割成了好多个小片段
那怎么才能睡好美容觉呢
我的秘诀是:和宝宝分开睡。如果宝妈觉得实在有些累，那就不妨试着让家里其他人照顾宝宝，至少在不喂奶的这段时间，可以暂时给自己放个小假。
创造良好的睡眠环境。房间布置以宝妈的需求为准。宝妈在睡觉的时候，尽量不做打扰。
只有睡的好，身体才能恢复的好。
---做产后复原
产后黄金三项指的是针对产后女性进行的三项重要康复项目：腹直肌修复、盆底肌修复和骨盆修复。这些康复措施旨在帮助产妇恢复体形和功能，提高生活质量。
腹直肌复原
在怀孕期间，腹直肌会因为子宫的增大而分离。这种分离不仅会导致腹部松弛，还可能引起腰背痛等症状。通过特定的锻炼和治疗方法，可以逐渐恢复腹直肌的完整性，改善体形和减少不适。
盆底肌复原
分娩过程中，盆底肌肉会受到一定程度的损伤。盆底肌承载着腹腔和盆腔内的器官，其强健与否直接影响到排泄功能、性生活质量和整体健康。通过物理治疗和锻炼，可以加强盆底肌，减少尿失禁等问题的发生。
骨盆复原
分娩后，骨盆可能会发生形态变化，如前倾或后倾，这可能导致腰痛和行走困难。通过专业的骨盆修复治疗，可以调整骨盆至正确位置，减轻疼痛并改善身形。
