你是否还在为节后综合征困扰？疲劳、腰酸背痛、肠胃紊乱……这些问题让开工变得“力不从心”。别担心，山东省中医院康复科张宜浩医生为大家送上一份春节后身体重启计划，涵盖脊柱放松、肠胃调理、作息调整等实用技巧，让你轻松告别“年后疲惫”，满血复工。
脊柱放松：远离久坐的“束缚”
春节期间，走亲访友、长时间乘坐交通工具，再加上节后复工复产需要久坐办公，脊柱很容易“不堪重负”。
科学建议：
·小运动，大改变：每天抽空做5分钟的脊柱拉伸动作，如猫牛式、肩胛骨放松操。这些动作能有效缓解背部僵硬，改善血液循环。
·定时起身活动：每小时站起来走动5分钟，做一些简单的伸展动作，帮助脊椎恢复自然状态。
·调整坐姿：保持腰背挺直，膝盖与髋部齐平，避免长时间弯腰或前屈。
肠胃调理：告别“大吃大喝”的后遗症
春节假期少不了美食诱惑，油腻的饭菜、过多的零食，让肠胃负担加重。节后开工，如何快速恢复肠胃健康？
科学建议：
·少油少盐，多清淡：节后饮食以易消化为主，多吃新鲜蔬菜水果和粗粮，少吃高脂肪、高热量食物。
·温水养护肠胃：每天早上空腹喝一杯温开水，帮助清理肠道。
·定时进餐，规律作息：避免暴饮暴食，按时吃饭，让肠胃“循序渐进”地恢复到正常状态。
作息调整：告别“熬夜模式”
春节期间的聚会、刷剧，加上走亲访友，很多人打乱了原本的生活节奏。节后如何快速调整生物钟？
科学建议：
·逐步调整作息时间：每天提前15-30分钟睡觉和起床，帮助身体慢慢适应工作日的节奏。
·避免白天补觉：如果晚上失眠，尽量不要在白天长时间补觉，可以利用午休时间小睡15-20分钟。
·睡前远离电子设备：手机、电脑等蓝光会干扰褪黑素分泌，建议睡前1小时关掉电子设备，阅读或听音乐放松身心。
运动激活：让身体“满血复活”
节后复工，适当运动不仅能缓解疲劳，还能提高工作效率。
科学建议：
·低强度运动为主：跑步、瑜伽、游泳等有氧运动是不错的选择，但注意不要过度，以免造成肌肉酸痛。
·拉伸运动不可少：每天花10分钟做全身拉伸，特别是肩颈、腰部和腿部的放松动作，帮助缓解僵硬感。
·循序渐进：如果长期没运动，可以从简单的活动开始，逐步增加运动量，避免“报复性锻炼”。
Part.05情绪管理：调整心态，迎接新挑战
节后复工，很多人会因为工作压力大、生活节奏快而感到焦虑。如何快速调整情绪？
科学建议：
·深呼吸放松：每天花几分钟做深呼吸练习，吸气4秒，屏息4秒，呼气6秒，重复几次就能有效缓解紧张情绪。
·设定小目标：把工作和生活的目标分解成小任务，完成每件事后给自己一点正向反馈，增强成就感。
·与家人朋友交流：如果感到压力过大，不妨与信任的人聊聊，释放负面情绪。
春节后的身体“重启计划”并不是一蹴而就的，但只要坚持科学的生活方式和适度的运动调整，你就能快速摆脱疲劳、恢复状态。从今天开始，告别年后疲惫，迎接元气满满的每一天！
