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如果一个人经常患上感染性疾病（如普通感冒、流感、肺炎和感染性腹泻等），身边的人可能会说，这是“免疫力/抵抗力太差了”。
的确，在免疫功能正常的健康人体内，免疫系统会对进入体内的病原体（细菌、病毒、寄生虫等）进行抵抗，并将已侵入人体的病原体消灭，从而使我们能够健康地生活。
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但是当免疫系统功能受损、免疫力降低时，就无法对病原体产生有效抵抗，会比身边的人更容易患上感染性疾病。
导致免疫力下降的原因多种多样，还有可能是复杂的多因素相互交织、相互影响的结果，整体上可分为先天性因素和后天性因素。
先天性因素主要指原发性免疫缺陷疾病这一种情况，即出生时免疫系统功能就不完善。目前，该疾病有150多种类型，不过这些疾病很少见，通常在生命早期就会被诊断出来。由于免疫系统功能受损，患有原发性免疫缺陷疾病的人不仅容易感染，也容易出现反复感染、罹患癌症。
相比于先天性因素，后天性因素导致的免疫功能下降更为常见，总共有8类情况：年龄（包括高龄和低龄）、接触环境毒素、睡眠障碍或睡眠不足、缺乏运动、饮食不均衡或营养不良、后天性疾病和损伤、某些药物以及怀孕，都可能让免疫力下降。
1.年龄
通常新生儿和老年人的免疫力较低。新生儿由于没有成熟的免疫系统来抵御病原体的入侵，他们更容易患感染性疾病，在这种情况下，母乳能为他们提供对抗病原体的抗体，减少感染的可能性。儿童的免疫系统尚未发育成熟，免疫力也比成年人更低。
老年人的免疫系统老化、功能减弱，身体不够健康，也更容易感染。当他们患有其他疾病，如心脏和肺部疾病时，也会进一步削弱他们的免疫力。
2.接触环境毒素
环境毒素包括一些杀虫剂、重金属、石油化学物质和空气污染物。
其中，常见的空气污染物就是香烟烟雾，包括直接吸烟和暴露于二手烟。
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经常暴露于香烟烟雾，影响的部位不仅在肺部，对人体上呼吸道免疫系统也有明显而复杂的影响，包括促进炎症反应和削弱免疫功能，促进上呼吸道传染病和过敏性疾病的发生和发展，如过敏性鼻炎、常见鼻炎和鼻窦炎。
香烟烟雾暴露会改变上呼吸道的获得性免疫状况。获得性免疫是指从首次暴露于某种抗原开始，获得性免疫就开始学习、记忆如何攻击抗原，并对这种抗原的后续反应会比首次暴露时反应更快速、有效。当获得性免疫被影响，体内 “安保系统”陷入混乱，细菌等病原体更容易会在体内重新复制，导致病症重新出现。
3.睡眠障碍或睡眠不足
众所周知，睡眠障碍或睡眠不足对身体健康有严重影响，对于免疫功能也不例外。睡眠是人体“修复”的过程，睡眠不足会抑制免疫反应，降低免疫细胞数量或活性，从而影响人体对病毒和细菌的易感性。
研究表明，每晚睡眠时间少于5小时的人，比每晚睡7~8小时的人，受到流感病毒感染的机会要高出82%。
根据美国睡眠基金会建议，60岁以下成年人最佳的睡眠时间是7-9小时；老年人为7-8小时；6到13岁儿童为9-11小时；14到17岁的青少年推荐每日睡8-10小时。睡眠时间过长或过短都会影响健康。
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4.缺乏运动
在这个快节奏的时代，久坐不运动是很多人的生活现状。 殊不知，运动具有抗炎作用，可以促进体内细胞修复，并产生免疫细胞，从而增强免疫力。此外，运动还对心血管健康有益，能促进心理健康并减轻压力。
《英国运动医学杂志》曾发表一项针对1002名成年人的研究，结果显示，与经常久坐的人相比，每周至少运动5次的人，患感冒的风险降低了近50%，而且生病后的症状也较轻。
想要获得运动带来的长期好处，就要坚持科学的运动方法。不同阶段应选择不同的运动计划。对于平时缺乏锻炼的人，刚开始锻炼时，运动负荷要小，每次活动的持续时间可以相 对较短，使身 体逐渐适应运 动负荷。 选择自己喜欢的、能够达到健身目的运动方式，不让运动成为情绪负担。
等适应之后，再循序渐进地提升 运动强度、频率和持续时间（ 点击阅读： ）。
最终达到每周至少进行150-300分钟的中等强度运动，或75-150分钟的高强度运动，或两者的等量结合为佳。
如果实在不愿意做中等强度以上的运动，哪怕每天多走动，走个十几二十分钟，也是有益的。
5.饮食不均衡、营养不良
健康的免疫系统需要长期良好的营养。长期以来，科学家已经认识到营养不良的人更容易感染传染病。
营养不良导致免疫功能低下可能是由于能量、宏量营养素和/或特定微量营养素不足引起的：
几乎所有形式的免疫功能都受蛋白质营养缺乏的影响，其中，非特异性防御和细胞免疫降低更为严重。
长期高热量、高饱和脂肪和高糖饮食，会过度刺激和破坏免疫系统，导致病毒等侵入人体后，不能及时做出反应，从而患病。
还有一些证据表明，各种微量营养素缺乏（例如、锌、硒、铁、铜、叶酸和维生素A、B6、C和E的缺乏症）会改变免疫反应。
日常饮食要保证食物的多样性，增加新鲜的、天然农产品摄入，减少加工食品，减少高热量食物的摄入，少油、控糖，并少盐、限酒。
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《中国居民膳食指南（2022）》建议，每天吃的食物种类至少为12种，每周至少有25种，才能满足人体对各种营养素的需求。
健康成年人每天各类食物的摄入量建议如下：
奶及奶制品300-500克；大豆及坚果类25-35克；动物性食物（鱼、禽、蛋类和瘦肉）120-200克；新鲜蔬菜300-500克；新鲜水果200-350克；谷物200-300克；薯类50-100克。
6. 后天性疾病和损伤
包括人类免疫缺陷病毒（HIV）感染导致的艾滋病（获得性免疫缺陷综合征）、严重烧伤、脾脏功能丧失以及骨髓、白细胞和淋巴细胞的恶性肿瘤等疾病。
HIV病毒会对人体的免疫力造成破坏，从而免疫力降低，所以艾滋病患者更容易患流感、口腔白色念珠菌病；躯干、面部及上肢出现斑疹和丘疹等感染导致的疾病。
烧伤导致免疫力降低，可能是因为皮肤也是免疫系统的组成部分，能够抵抗外部的病原体，皮肤的损伤为病原体侵入提供了可乘之机。
脾脏起着过滤血液和协调免疫反应的作用，所以脾脏功能丧失也可导致免疫力降低。
由于骨髓、白细胞和淋巴细胞通常能抵抗感染，这些细胞癌变导致的骨髓、白细胞和淋巴细胞的恶性肿瘤（如白血病和淋巴瘤）也会导致免疫系统功能受损。
7.某些药物
主要指免疫抑制剂。接受器官移植的人需要服用免疫抑制剂，以抑制免疫系统，使其不能对供者的移植产生反应和排斥。
患有自身免疫性疾病，如多发性硬化症、1型糖尿病、狼疮、类风湿关节炎和干燥综合征等，也会导致免疫系统攻击人体自身的正常的细胞和组织，所以他们也需要服用免疫抑制剂，约有2%到7%的人患有此类疾病。
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值得一提的是，不少人有一个误区，以为“滥用抗生素会降低免疫力”。
滥用抗生素确实是目前全球卫生安全的威胁之一，让越来越多的感染性疾病（比如肺炎、结核病、淋病和沙门氏菌病）变得更难治疗。
很多人都认为滥用抗生素会降低免疫力而导致容易患病，但其实，滥用抗生素并不是降低了人体的免疫力，而是增加了病原体的抗药性，让抗生素的整体有效性下降。
滥用并不是指依赖，而是不正确地使用抗生素。我们容易在出现发热、嗓子疼等症状出现时就马上使用头孢、阿莫西林等抗生素进行治疗，但这些类流感症状往往是由病毒感染引起的，而抗生素能够治疗的是由细菌感染引起的疾病，对于病毒感染不起作用。等后来真正发生严重细菌感染时，现有的抗生素就起不到应有的治疗效果。根据研究统计，2019年有127万人的死亡直接归因于抗生素耐药性，495万人的死亡与抗生素耐药性感染有关。
8.怀孕
女性在怀孕期间免疫系统功能降低，是人类在进化的过程中，形成的一种必要的免疫抑制状态。
这是因为胎儿的DNA有一部分来自男性，而这部分对女性的免疫系统来说是陌生的，免疫系统功能降低，才不会把胎儿当做“病原体”，进行攻击。此外，女性在怀孕期间，由于食欲变化、不想吃东西，可能导致营养不足；身体不舒服导致作息不规律、紧张焦虑等因素，也会对免疫系统功能产生影响。
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可以看出，接触环境毒素、睡眠障碍或睡眠不足、缺乏运动、饮食不均衡或营养不良引起的免疫力下降是可以纠正的，只要改掉坏习惯或远离危险因素，就有把免疫力“补救”回来的空间。
而原发性免疫缺陷疾病、年龄、疾病和损伤、用药、怀孕等因素，在一定时间内或长期都是无法改变的，免疫力低下的情况也只能暂时或长期维持在较低的水平，但可以通过接种疫苗、勤洗手、疾病流行期间注意戴口罩和避开人群聚集地等外在的方式做好防护。同时，也要结合自己的情况尽力做好前面几点——远离烟草等环境毒素、保持充足睡眠、加强运动锻炼、健康饮食， 避免免疫力被进一步削弱。
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参考资料
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