是不是很多人都觉得熬夜超快乐？
晚上刷剧、打游戏、刷手机，根本停不下来，
还自我安慰 “熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”。
可千万别被这一时的快乐冲昏头脑，
你在尽情熬夜的时候，你的肝正默默承受着巨大的伤害。
而且，事后想着靠补觉来挽救，那可就大错特错了，
弄不好还会越睡越累！
现在的生活节奏快，大家白天忙工作、忙学习，
只有晚上的时间才真正属于自己，于是熬夜成了不少人的日常。
可你知道熬夜对肝脏的伤害有多大吗？
肝脏可是我们身体里的 “超级劳模”，它负责代谢我们吃进去的各种营养，
帮身体解毒，还能分泌胆汁，帮助消化脂肪。
简单来说，身体的正常运转，离不开肝脏的辛勤工作。
但熬夜的时候，身体和神经都处于兴奋状态，肝脏也没办法好好休息。
就好比一个人连续工作不休息，能不累垮吗？
从生理角度来讲，熬夜会让肝脏的供血量减少。
我们睡觉的时候，肝脏的血流量会增加 40%，
这时候肝细胞就像得到了 “能量补给”，可以进行自我修复。
但熬夜时，血供不足，肝脏就会缺血缺氧，肝细胞很容易受损。
另外，熬夜还会干扰肝脏的代谢功能。
熬夜的时候，身体会分泌更多的肾上腺素和皮质醇这些应激激素，
它们会影响大脑里的下丘脑和垂体，导致激素分泌紊乱。
这就好比打乱了身体的 “指挥系统”，脂肪更容易堆积在肝脏里。
长期睡眠不足，还会抑制褪黑素受体介导的促进脂肪燃烧的通路，
让脂肪合成相关基因的表达更活跃，最后就可能引发脂肪肝。
有研究表明，晚上 11 点之后入睡的人，
患脂肪肝的风险比 10 点前入睡的人高出 37%！
所以，熬夜还爽吗？
很多人觉得，熬夜之后多睡会儿就能把身体补回来。
其实补觉远没有想象中那么简单，有时候反而会适得其反。
我们的身体就像一个精密的时钟，有着自己的节律。
传统医学里讲，早上五六点是卯时，这时候太阳升起，人体的阳气也开始升发。
要是这个时候还赖在床上补觉，阳气就没办法正常升发，
还会消耗体内的津液，人就会感觉越来越累。
还有，体内有痰湿的人，补觉也容易越睡越困。
痰湿体质是因为身体的脏腑功能失调，水液代谢出了问题。
平时吃太多油腻、生冷的食物，或者生活在潮湿的环境里，就容易形成痰湿体质。
这种体质的人，体内湿气重，清阳之气没办法滋养头目和四肢，
就算睡再多，还是会觉得疲倦、肢体困乏。
另外，老话说 “久卧伤气”，偶尔一次睡十几个小时可能没啥大问题，
但要是经常这样，起床后会感觉浑身没劲儿，
越睡越困、越睡越懒，不仅没调养好身体，还伤了气血。
既然熬夜伤肝，补觉又不太靠谱，那我们该怎么做呢？
养成良好的作息习惯，尽量早睡早起。
晚上 11 点前就上床睡觉，保证每天有 7 - 8 小时的充足睡眠，
让肝脏能好好休息和修复。
饮食上也要多注意。
多吃一些对肝脏有益的食物，比如豆类，像绿豆可以煮成绿豆汤，清热解毒又养肝；
蔬菜里的菠菜，富含维生素和铁元素，清炒菠菜或者菠菜蛋花汤都很美味又营养；
水果里的蓝莓，抗氧化能力强，能保护肝细胞；
全谷类的燕麦，膳食纤维丰富，有助于降低胆固醇，减轻肝脏负担。
同时，要少吃油腻、高脂肪、高糖的食物，
像炸鸡、蛋糕这些，它们会让肝脏的负担加重。
最后，平时要适当运动。运动能促进身体的新陈代谢，
让身体里的废物更快排出，减轻肝脏的压力。
散步、慢跑、游泳都是不错的运动方式，
每周坚持 3 - 5 次，每次 30 分钟左右就可以。
宝子们，熬夜对肝脏和身体的伤害真的很大，补觉也不是解决问题的万能办法。
为了自己的身体健康，能不熬夜就别熬夜，保持规律的作息。
要是不小心熬夜了，也别只想着补觉，
从饮食、运动等方面一起入手，慢慢把身体调养好。
别等身体出现大问题了，才后悔当初没有好好照顾它。#质感创作人#
