骑行时屁股痛怎么办？一文教你轻松解决！

我们经常会收到新手关于 “骑乘” 的疑问，大多是这儿疼那儿酸，或者感觉身体某个部位不对劲。自行车运动很特别，它属于 “器材会影响运动” 的项目。不像打球，球不会妨碍你发挥，但自行车要是没调试好，轻的话骑行时浑身难受，严重的甚至会受伤，得去复健科报到。所以在开始骑行前，搞定器材问题是顺利运动的关键。今天，就来给大家分享我这些年调试自行车的经验，先从骑行时屁股痛这个常见问题说起。

骑行时屁股痛，大致可以分为会阴中间痛和两边坐骨痛这两种情况。

先来说说会阴中间痛，不少人遇到这种情况，感觉会阴中间又痛又热，就想着抹凡士林缓解，一开始可能有点效果，可过了一两个小时，还是痛得直抽抽。其实，会阴中间痛大多是因为坐垫太窄。正常情况下，宽度合适的坐垫，当你坐上去后稍微翘一下屁股，应该能感觉到有两块硬硬的地方压在坐垫上，这就是坐骨。坐骨能支撑骨盆，让会阴底下有足够的空间。要是坐垫宽度不够，就好像会阴直接压在坐垫上，屁股中间自然就疼得厉害。这时候，不管你选有开口的坐垫，还是给坐垫包上好几层硅胶，都解决不了根本问题。

再讲讲坐骨痛，就是骑行时感觉两边坐骨的位置疼。出现这种情况，大概率是坐垫太高了，得把坐垫调低一些。不过，很多人在调整坐垫高度时，对 “下死点时膝盖微弯” 这种说法感到困惑，“微弯” 的定义太模糊了。根据我的经验，可以这么操作：

先穿上鞋子，不管是锁鞋还是普通布鞋都行。
把踏板踩到下死点（也就是踏板离坐垫最远的位置，一般在 “快到下死点” 附近）。
用脚跟踩踏板。
调整坐垫高度，让脚伸直时，脚跟刚好能 “碰到” 踏板，但又不能踩得太实，差不多在这个范围就行。按照这个标准调好后去骑行，再根据实际感受把坐垫降低 3 - 5mm，基本上就能解决因坐垫过高导致的屁股痛问题。大家也可以用这个方法检查自己的坐垫高度是否合适，如果脚跟踩到踏板最远处时，腿还很弯曲，那就说明坐垫可能有点低了。

不过，有两种情况需要特别注意。一种是刚买自行车，没骑几次就突然进行长途骑行，连续骑好几个小时，这种情况下屁股痛很正常，毕竟骑行经验少，皮肤还比较娇嫩。另一种疼痛常被称为 “烧档”，严格来说这属于 “胯下” 痛，主要有两个原因：一是坐垫太靠前、太低，每次用力踩踏板时，屁股会往后滑，坐垫就会摩擦到胯下；二是骑行时转速过高，空踩的情况比较多。这种 “烧档” 的疼痛往往还伴随着坐骨或会阴的 “热” 和 “痛”，因为你就像 “吊” 在车上，两腿腾空旋转，全身重量都集中在坐骨两点和会阴处，长时间承受高压和摩擦，不痛才怪呢。