三明治成为新营养趋势，开启美好一天的秘密

之前在一家美式餐厅里遇到这款三明治，小拉觉得很不错，回家便尝试动手做，结果家人都很喜欢。最大的优点：制作简单。10分钟便能吃上能量满满的早餐，碳水化合物、维生素、蛋白质一样都不少。吃饱吃好，开启美好的一天。 放了西红柿就不要放黄瓜了，二者取一，刚才查了一下，西红柿和黄瓜不要一起吃. 出自百度：因为黄瓜中的分解酶会破坏西红柿的维生素C，黄瓜里含有一种维生素C分解酶,会破坏其他蔬菜中的维生素C。食品中维生素C含量越多,被黄瓜中的分解酶破坏的水平就越严重。
所以黄瓜不能和西红柿，橙子，樱桃，娃娃菜，菜花，猕猴桃等维生素C含量高的蔬菜一起吃，黄瓜中含有维生素C分解酶，生吃或与富含维生素C的蔬菜水果一起吃时，存在于黄瓜中的维生素C分解酶活性并没有减弱或失活，酶的活性依然很强，能够将与和它一起吃的物质中的维生素C分解，会造成这些食物中的营养价值降低。

用料

吐司：

二片

鸡蛋：

一个（煮熟切片）

番茄：

一个（切开取中间二片）

黄瓜：

半根（黄瓜与番茄二选一）

生菜叶：

4片

午餐肉：

二片

色拉酱：

根据个人喜好

黑胡椒：

根据个人喜好

番茄酱：

根据个人喜好

营养一网打尽，美好一天从三明治开始的做法

1. 备齐所有食材，蔬果洗净切片，鸡蛋煮熟切片备用。

1. 备齐所需调料，番茄酱，色拉酱，黑胡椒。
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1. 午餐肉放入平底锅煎至变色。

1. 吐司放入多士炉调到2挡。

1. 桌上铺保鲜膜，吐司上涂色拉酱，番茄酱。

1. 放2片生菜叶。

1. 放鸡蛋。

1. 放二片西红柿。

1. 放2片午餐肉，撒上黑胡椒

1. 最后再放上二片生菜叶，将另外一片吐司盖上。

1. 用保鲜膜把吐司包裹起来（一定要包紧，不然容易散开哦）。

1. 用锋利的刀对半切开。

1. 包上油纸就可以享用咯。

小贴士

1.食材可以根据个人喜欢随意添加，比如牛油果、鸡胸肉、胡萝卜、火腿、卷心菜等等。
2.午餐肉可以不用油煎，这样吃起来更清爽。
3.蔬果洗干净后，一定要沥干水份哦。
4.不喜欢色拉酱的可以用番茄酱、花生酱、
各种果酱。