很多人认为饮食就是糖尿病的罪魁祸首，其实不然，饮食对于调治糖尿病有着至关重要的作用，但有些时候不是饮食的问题。
比如我今天讲的，也是影响血糖的重要原因。
1：长时间“隐匿饥饿”——维生素D缺失
正常维生素D水平是＜20ng/mL，但有50%的糖友维生素D水平＜20ng/mL。而缺乏维生素D会导致胰岛素分泌减少40%，肌肉吸收葡萄糖能力下降。
维生素缺乏的信号：
✅ 很少晒太阳
✅ 长时间吃水煮菜、拒食蛋白质和肉类
✅ 经常感冒、伤口愈合慢
解决方法：
每天晒太阳15分钟
遵医嘱适量补充维生素D
2：久坐不动——胰岛素敏感性下降
研究发现：
每多坐1小时，糖尿病风险上升22%；而腿部肌肉减少10%，胰岛素敏感性下降34%。
胰岛素敏感性下降表现：
✅ 每天少于三千步
✅ 爬坡或上楼就气喘
✅ 腿脚纤细但肚子大
解决方法：
每小时起身做1分钟靠墙静蹲
睡前平板支撑30秒 → 跪姿俯卧撑15个 → 臀桥20个
