俯卧撑跟深蹲，是我们熟悉的两个自重健身动作，适合居家训练。对于平时缺乏锻炼的人来说，每天100个深蹲和100个俯卧撑，就能达到不错的锻炼效果。
坚持每天做 100 个深蹲、100 个俯卧撑，坚持3个月，这些变化会找上你：
首先，提升身材比例。
深蹲主要锻炼下肢肌群，包括大腿肌肉、臀部肌肉等，提升臀腿线条，而俯卧撑则重点锻炼上肢和胸部肌肉，能够塑造出更坚实的胸肌、肱三头肌和三角肌。
坚持3个月的俯卧撑和深蹲训练，对比训练之前的身材，你会发现身材比例有时提升，穿衣服更有线条感了。
第二，提升基础代谢值
对于身材肥胖的人来说，坚持深蹲跟俯卧撑训练，有助于提升热量消耗，改善肥胖问题。虽然俯卧撑、深蹲无法直接消耗脂肪，但是可以有效提升肌肉量。
随着肌肉力量的提升，身体的基础代谢率也会相应增加，这意味着您在休息状态下也能消耗更多的热量，有助于减少脂肪堆积，更容易维持好身材。
第三，提升心肺功能
深蹲跟俯卧撑训练的过程中，可以加强血液循环，促使心肺系统更加高效地工作。每次进行深蹲和俯卧撑时，心率加快，呼吸加深，身体机能会得到强化，从而更加高效运转。
经过三个月的健身锻炼，你的心肺功能会得到明显的提升，您会发现自己在进行日常活动或运动时，不再那么容易气喘吁吁，身体机能变年轻了。
第四，改善亚健康疾病
长时间久坐缺乏锻炼的人，会出现腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康问题，四肢关节变得僵硬，更容易出现含胸驼背问题。
而深蹲跟俯卧撑训练可以激活并且强化身体肌群，改善亚健康疾病，有效提升身体灵活性，还能纠正体态问题，挺拔的身姿让你看起来更有气质，更显年轻、活力。
第五，改善心理健康
很多人健身只有三分钟热度的，长期坚持需要强大的意志力和自律性。坚持俯卧撑跟深蹲训练，挑战和克服困难的过程，能够培养您的毅力和坚韧精神。
在健身运动过程中，身体分泌的内啡肽和多巴胺，能够改善情绪，减轻压力和焦虑，让您心态变得乐观，拥有更强的抗压力，这也有助于保持年轻心态。
总之，坚持每天做 100 个深蹲、100 个俯卧撑三个月，你会遇见一个更健康、更自信、更有活力的自己。
