辛苦了一年，春节期间总要吃点好的嘛，无论是带有家乡味道的大鱼大肉，还是好友聚餐的火锅烧烤，吃不完，真的吃不完。
没关系，我们主打一个「过年猛猛吃，年后再咔咔瘦。」
眼看春节假期要结束了，很多朋友开始担心吃胖的小肚子该怎么办，给大家推荐一个超适合节后体重救急的简单运动。
它既不用跑健身房、上手难度也很低，但减肥效果却超！级！高！！！
那就是——跳绳。
图片来源：图虫创意
跳绳的运动效率有多高呢？
如果一个人每分钟跳绳 150 次，每小时跑步 7km，那么从能量消耗上来看：
跳绳 10 分钟 ≈ 跑步 23 分钟！
更别提跑步还需要换好外出的衣服、找到安全方便的路线、还有遇到烧烤摊功亏一篑的风险……而跳绳只要一根绳、一双鞋，找块空地就能跳。
这么一算，跳绳减肥的效率真的高出太多了！
图片来源：公众号后台留言
可惜的是，跳绳的减脂优势，很多朋友都没体验到：
要么跳错了，不仅没瘦还粗腿；
还有人不敢跳，害怕损伤膝盖；
甚至有人不会跳：四肢不协调，跳几个就被绳子绊倒……
如果自己运动时，跳绳的姿势不正确，肌肉发力方式不恰当，手脚配合不协调，确实有可能带来膝盖损伤、小腿变粗等问题。
为此我们特意联合明星私教桑禹涵老师，专门打造了一套专业跳绳法——《高效燃脂跳绳课》。
比起单纯跳绳，这套跳绳方法的减肥效率会更高、更安全。
动作经过教练的独特编排，可以深度激发身体各个肌群，让心率达到波峰式燃脂状态，不止燃脂效率加倍，还能瘦身上更多部位。
在运动过程中特别增加了强化臀腿力量、稳定膝盖核心的环节，保护膝关节不受伤：
跳完后还会带你进行放松肌肉的拉伸按摩，让腿部线条紧实好看，无惧粗腿。
总之这套跳绳方法，从热身、跳绳、间歇动作，再到拉伸，整个流程都为大家安排好了，只要放心跟着练，就能安全瘦全身。
趁着春节，这套跳绳课开始了限时福利！原价 69 元，现在到手仅需 49 元！
更重要的是，现在购课，还会包邮赠送一根两用跳绳！无绳、有绳可随意切换。
买跳绳的钱直接省下来了，就连不会跳绳的朋友也能用无绳版快乐减脂，订阅课程后就可立即开练！
如果家里的老公也有大肚子烦恼，别忘了拉上他一起跳；或者有小孩想要锻炼身体增强体质，也很适合来跳绳，总之这个低成本的训练方案，全家人都可以用得上。
⚠️这里也要提醒各位妈妈，生娃以后 1 年再开始练习跳绳，确保盆底肌已经恢复，没有漏尿等情况再练习哦。
2.5 日前限时赠送 1 根无绳、有绳两用跳绳
姿势纠正 + 膝盖稳定
专项训练 避免损伤
单 腿交替跳、双脚跳、踢腿跳、开合跳，课程中除了丰富多样的跳绳形式，还有稳定膝盖的专项训练。
在运动的过程中，强化核心和臀腿力量，来增加膝关节的保护，避免疼痛。
每一个动作都会由老师 亲自示范，并且指出常见错误，没有经验的朋友也不用担心自己训练不到位！
而且，课程中还贯穿了 按摩和全身放松的教学 ， 能够帮助缓解腿部过度运动而产生的肿胀现象，让大家远离跳绳腿粗的烦恼。
《高效燃脂跳绳课》
2 月 3 日至 2 月 5 日订阅
限时特惠 仅需 49 元
还赠送一条无绳、有绳两用跳绳
库存有限，先买先发
2.5 日前限时赠送 1 根无绳、有绳两用跳绳
搭配动感音乐
全程跟练 运动更有趣
每节课都搭配节奏感强烈的运动音乐和动作编排，仅仅是听着音乐的节奏，就已经想要跳起来了。
不用枯燥数数，一节课下来，轻轻松松实现减脂目标。
此外，跳绳过程中还增加了间歇动作，不仅可以调节整个运动的节奏，还能够锻炼到全身的各个肌群和关节。
让你在健康、稳定的基础上加速燃脂，更安全高效的瘦全身。
课程订阅后，训练内容和训练计划永久有效，随时可回看，49 元到手不要太超值，趁着优惠，赶紧下单吧。
《高效燃脂跳绳课》
2 月 3 日至 2 月 5 日订阅
限时特惠 仅需 49 元
还赠送一条无绳、有绳两用跳绳
库存有限，先买先发
2.5 日前限时赠送 1 根无绳、有绳两用跳绳
订阅须知
➊ 课程购买后永久有效，可以反复听。赠品将于 3 个工作日发货，库存有限，先买先发。
➋ 下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，即可找到已购课程。
➌ 视频支持投屏，点视频右上角投屏图标即可。
➍ 在订阅和使用过程中有任何问题，请您点击 App 中「我的」-「帮助与客服」进行查询或反馈。
策划制作
监制：苏也
试看《高效燃脂跳绳课》！
