明日立春
立春是二十四节气之首
标志着冬季的结束和春季的开始
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节气养生食补方法
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立春
春在五行属木，与肝相应，立春节气是从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的转折点。因此立春时节可以食用一些养肝柔肝、疏肝理气的药材，同时可以服用一些甘味的药材“以养脾气。”枸杞正是这样一味滋补肝肾的甘味药。【立春|保温杯里一把枸杞，开启新一轮二十四节气】
雨水
雨水节气气温回升、降水增多，早晚温差大，寒湿之邪较易困阻于脾，可能出现消化不良、食欲不振等症状，调养应侧重于调养脾胃和祛风除湿。中药中有这样一味药，被誉为“祛湿圣药”，就是茯苓。【雨水 | 春雨淅淅沥沥，去寒湿之邪，用它绝绝子！】
惊蛰
惊蛰节气气温回升，但还处于乍暖还寒、冷热交替的时节，很容易出现口干舌燥等“春燥”症状以及易怒、脾胃不调等，因此惊蛰时节需要滋阴润燥，疏肝健脾。这个时候可以适当食用山药助益脾气，止燥润肺。【惊蛰 | 春雷响万物长，养生最适合吃它】
春分
春分对应天时，这个季节特点是阴阳平衡，因此人体应是顺应天时，讲求“平和”。春季以调养脾胃、养肝护肝为主。俗话说“春分吃三宝，四季不显老”，其中一宝就是枣，枣中含有大量B族维生素、维生素C、维生素P等成分，因此它又被称为“维生素王”。【春分｜这味春天宜用的护肝养肝药，中国人食用已8000年，你可能也常吃】
清明
二十四节气中，既是节气又是节日的，只有清明，是古代寒食节、清明节、上巳节的融合。野菊花味苦、辛，微寒。清热解毒，泻火平肝。用于疔疮痈肿，目赤肿痛，头痛眩晕。现代研究表明，野菊花中的黄酮类化合物具有抗菌、抗病毒作用，能有效抑制病原体的生长和繁殖。此外野菊花入肝经，具有泻火平肝、明目的功效。【清明 | 这种花竟然可以吃！清热泻火还能祛痘痘】
谷雨
谷雨时节，春光明媚，万物生长。这段时间，空气中水汽黏腻，很容易湿气入侵体内，堆积成湿热。春夏之交也是脾胃最为虚弱的时候，内外湿交织在一起，湿上加湿。因此谷雨时节应祛湿健脾、助脾运化。推荐一款利水渗湿，健脾止泻的中药——薏苡仁。【谷雨 | 春季湿气重？试试祛湿界的“网红”，这样吃效果才好】
立夏
夏季心阳旺，“暑易入心”，很多人容易出现头痛、失眠、烦躁、精神萎靡等心神不宁症状。因此需要顺应节气变化，养心安神。同时，夏季还需健脾利湿，开胃消食。这个时候可用到一味被称作“水中灵芝”的药食两用的中药——莲子。【立夏 | 转眼初夏！心烦气燥难入眠？试试这种养心佳品】
小满
小满是节气养生的转折点，此时温热挟湿的天气，容易使身体阳气受损，体内湿气增加。小满除了要养心健脾除湿外，还需要清轻凉散，推荐一款药食同源、具有特殊芳香的中药——薄荷。【小满 | 一剂清凉让暑天湿热退退退！药食同源的它还有“亚洲之香”美称】
芒种
芒种时节气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大，容易感到烦躁不安，此时宜饮食清淡、清热除烦，养生应注意健脾清热利湿。古话说“烦暑最宜淡竹叶，伤寒尤妙小柴胡。”推荐一味“烦暑最宜”的淡竹叶，它有清热泻火、除烦止渴、利尿通淋的功效。它有清热泻火、除烦止渴、利尿通淋的功效。【芒种 | 盛夏将至，一味淡竹叶，清热除烦过夏天】
夏至
夏至阳气至盛，热邪易伤心神，容易出现心烦不宁、急躁易怒，故此时重在清热除烦。推荐一款《诗经》中的“水中伊人”——芦根。作为一味药食两用的中药，其味甘、性寒，具有清热泻火、生津止渴，除烦、止呕、利尿的功效。 【夏至 | 炎炎夏日热邪伤神，试试这味“水中伊人”最适宜】
小暑
小暑时节身体易受暑热、暑湿之邪，由于出汗多，耗气伤津，容易出现周身乏力、脾胃不和等症状，此时重在祛湿解暑、健脾养心。药食两用的白扁豆被称为“祛湿第一豆”，尤为适合这个时节食用。白扁豆味甘，微温，归脾、胃经，具有健脾化湿、和中消暑之功。【小暑 | 暑湿太重？这种豆是夏季“祛湿第一豆”，这样吃大有益处】
大暑
大暑时节人体阳气浮散于表，腠理开泄，出汗较多，容易伤津耗气，故有“暑天无病三分虚”之说。此时暑湿易乘虚而入，心气易亏，容易心慌，吃不下东西，晚上也睡不好。“果中珍品”——五味子，具有宁心安神、健脾除湿、补养肺肾之效。【大暑 | 夏日无病三分虚？五味兼具的果中珍品助你安然度夏】
立秋
立秋后昼夜温差逐渐明显，早晚会感到一丝凉意。但此时仍属于长夏，饮食调理方面，中医有“长夏防湿要淡补”的说法。此时推荐一味“脾湿之要药”——藿香，具有芳香化浊、和中止呕、发表解暑的功效。【立秋 | 秋来伏未去！快试试这味中药，健脾祛湿又解暑】
处暑
处暑天气逐渐干燥，昼夜温差加大，但白天气温仍较高，易碰上“秋老虎”。这个时候燥与热同时侵犯人体，易灼伤肺津，影响肺气的宣降，在养生上往往需要养阴润肺。推荐一款中药中的绿色明珠——玉竹，具有滋阴润燥、生津止渴、降血压、降血脂、改善心肌缺氧等作用。【处暑 | “秋老虎”活跃！日常饮食加一味宝藏植物，去暑热，防秋燥~】
白露
白露时节，凉意渐至，秋燥渐盛，风燥之邪易侵袭肺脏，此时应以养肺润燥为主。肺为相傅之官，五色主白色，因此有“吃白养肺”的说法，此时推荐一款白色中药——杏仁。【白露 | 寒生露凝 天气渐凉！养肺润燥首选这味白色中药】
秋分
秋分时节被认为是昼夜均等、寒暑平衡的中间点，也有“平分秋色”之意，虽仍有暑热余气，但天气日渐转凉，气候干燥，万物凋零，人们容易产生“悲秋”的情绪。“秋气通于肺”，肺主悲，悲则伤肺耗气，因此秋季需要养肺。此时推荐一款滋阴润肺的上品药材——南沙参。【秋分 | 昼夜均寒暑平，秋季养肺不可少！这款上品药材吃法多】
寒露
寒露过后，昼渐短，夜渐长，天气由凉爽向寒冷过渡，是由阳盛转为阴盛的转换时期，也是人体由阳到阴的过渡阶段。寒露养生以养肺为主，同时调养脾胃，当多食甘、淡之物，推荐一款上养肺、中养脾、下养肾的“太阳之草”——黄精。【寒露 | 节后寒露至，风起秋意浓：秋季食补试试这味养生界的“顶流”】
霜降
霜降时节，天气由凉转冷，秋燥明显，因此防寒、防秋燥、防秋郁是养生重点。所谓“一年补到头，不如霜降补”“霜降时补，来年打虎”，此时适宜气血并补以养脾胃，推荐一款药食两用的补血大师——当归。【霜降 | 一年补到头，不如霜降补！这款“补血大师”最是滋养脾胃】
立冬
立冬后天气寒冷，人体易受寒邪侵袭，出现手脚冰凉、畏寒怕冷、免疫力下降等症状，养生需顺应自然闭藏之规律，以“滋阴补肾，驱寒护阳”为根本。此季推荐一味冬季中药界的补气明星——黄芪。【立冬 | 万物始藏，冬之伊始：立冬吃它正当时】
小雪
小雪时节，天气渐渐寒冷，人体阳气潜藏于内，不交互不通畅，易引发消化系统、心血管系统闭塞。此时推荐一款冬季常见、药食两用，同时具有消食健胃、行气散瘀、化浊降脂功效的红果——山楂。【小雪 | 日渐冷，阳气藏！消食健胃、行气降脂还看这款人气红果】
大雪
大雪节气，自然界的阴气转盛而阳气潜藏于内，此时养生以“养藏”为主，也是“进补”的好时节。此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。此季推荐一味中药界的“暖宝宝”——肉桂。【大雪 | 冬意渐浓，泡茶时加一味“暖宝宝”，助你全身元气满满】
冬至
冬至阴气盛极而衰、阳气初生，人体内也需调动元阳之气，使阳气充足才能祛病防病。因而此时是养生的最好时节，此时推荐一味冬至进补神品——阿胶。它有助于补血止血、滋阴润燥，能够增强人体免疫力。【冬至 | 岁寒数九，阳气初生！最佳养生时节少不了这款进补神品】
小寒
小寒养生应顺应自然界收藏之势，敛藏精气、固本扶元，以“防寒补肾”为主。此时推荐一味冬季抗严寒的高手——干姜。干姜有温中散寒、回阳通络、温肺化饮等功效。干姜可调味增香，还能泡茶煮粥煲汤食用。感冒后咳嗽痰多，可用干姜缓解，帮身体驱散寒气。【小寒 | 寒气重怎么办？做汤加这味“排寒”高手，暖身滋补】
大寒
大寒节气虽然阴盛寒冷，但也与下一年的立春相连，因此万物将由“冬藏”转为“春生”。故敛藏与抗寒是大寒养生的关键。此时推荐一味可在寒冬里温中降逆、补肾助阳的芬芳守护者——丁香。【大寒 | 体寒怕冷？饮食试试加这朵小花，温肾助阳】
新民晚报原创稿件
文案：上海岳阳医院药剂科 徐熠
记者：郜阳
手绘：戴佳嘉
编辑：龚紫珺
编审：徐咏
