“每逢佳节胖三斤”
大鱼大肉相伴的春节假期
可别忽视日常健身哦！
快来掌握科学的运动方法
和家人一起“动”起来！
本期我们跟随
上海体育大学教授
王德新老师
用一瓶矿泉水和一个网球
练习拳击！
一瓶水的拳击练习
使用矿泉水瓶
就可以居家完成
对拳击路线的
模拟和练习过程
1
从直拳击打路线开始
站立，两脚稍微分开，宽度距离比肩宽一点，找到自己适合的位置；
左手与肩在一个水平线上，左手松开的同时，后手迅速抓住矿泉水瓶子；
左手迅速回到体侧，右手松开的情况下，左手迅速去抓；
肘关节靠近自己的身体，左手放到脸庞旁边。
2
模拟拳击击头和击腹
在上面动作的基础上，左手松开的同时有一定的下落；
后手迅速抓住矿泉水瓶子，起立；
右手松开的情况下左手去抓；
也可以做成摆拳的方式，双手摆拳，从外向里。
一个网球的拳击练习
除了矿泉水瓶外
一个小小的网球
也可以成为练习拳击的工具！
网球抛抓练习
将右手放在脸庞旁边，肘关节自然下沉，前手抛球，后手去抓，手臂姿势类似拳击；
前手拳大于90度，后手抛球，前手去抓，尽量抛球的距离送肩正好；
如果抛的部位靠前，向前一步，靠后则后退一步去抓；
也可以通过勾和摆形成真实的拳击动作。
抛的时候可以两人一组一起练习哦！
上面的动作你们学会了吗？
只要有瓶子或球体
在家中或室外都可以进行练习哦
快快行动起来吧！
假期锻炼不松懈
祝大家拥有好身体、好心情
下一期
我们一起提高“颈”惕
学习判断和处理
颈部疼痛的科学方法
编辑：吴百欣
资料：上海体育大学
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