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本文共计3524字，预计阅读8分钟。
你好哇，我是林小西。
时间过得飞快！2025年，即将也过去1个月了。
每年的初始，很多人都喜欢立下新年Flag，然后在每一年的年终打脸（ 不是 ）。
在我们的心中，或许传统的春节，才代表着新的一年的开始。
2025农历的新年到来，不妨和小西一起接受一个挑战：
新的一年，一起用1年时间去变强。
在改变之前，也可以先来看看我的经历：
我常常说： 2022是我的觉醒之年。
觉醒的缘由，就是因为遇见了《认知觉醒》这本书。
在这本书中，周岭老师为我们提供了一套成本最低的成长之道：
早冥读写跑，人生五件套。
早：早起；
冥：冥想；
读：读书；
写：写作；
跑：跑步。
2022，通过阅读《认知觉醒》，我实现了“愿望觉醒”，知道自己想要什么，看到了自己更多的可能性。
2023，我通过行动实现了“方法觉醒”，反复阅读《认知觉醒》的同时，用更多的时间去亲身实践这本书。
在实践的过程中，将书中的知识内化为自己的智慧，努力将自己活成这本书。
通过阅读与行动，给自己的生活带来真正的改变，收获了全新的自己。
我近2年之所以有1年顶3年的进步和成长，正是因为践行了《认知觉醒》中的这5个习惯。
新的2025年，如果想要变得更强，不妨也从“早冥读写跑”这人生五件套开始。
相信如果你以这5个习惯开启全新的2025，1年时间绝对脱胎换骨，成为全新的自己。
01.
早起
早起的好处自然是不用多说了。
从2022年12月，我也开始坚持早起。
很多人之所以起不来，是因为觉得自己属于夜型人。
夜型人的典型特征就是，白天精神萎靡、有气无力，一到晚上精神饱满、变身熬夜健将。
这样就陷入了“白天起不来--晚上睡不着”的恶性循环。
当然了，很多夜型人都是白天工作忙碌了一天，累了乏了，晚上就只想拥有自己的专属时间。
然而很多人在这个时间段的消遣方式，就是抱着手机刷抖音、朋友圈、微博……
但是，请仔细回想一下，刷完这些之后，你的脑子里留下了什么？
这就是为什么很多人觉得空虚的原因。
短视频只能激起短暂的快感和多巴胺，片刻的欢愉之后，是无尽的虚空。
想要早起，就要倒逼自己早睡。
也就是晚上睡觉之前，远离手机，远离手机，远离手机。
重要的事情说三遍。
这是因为手机屏幕散发的蓝光会影响大脑褪黑素的形成。
并且很多时候我们刷手机会越来越兴奋、根本停不下来。
说好的只刷5分钟，转眼2个小时就过去了。
当然，想要养成早睡早起的习惯，一开始想早睡也是睡不着的，毕竟生物钟和习惯都不是那么容易改变的。
这种情况下，千万不要去拿手机。
让自己平躺着，尽量不要胡思乱想。
我们都知道形成一个习惯，至少需要21天。
但其实养成一个习惯的周期要以100天来计算，才足够形成一个无意识的条件反射。
这个时候习惯才真正得以养成。
所以不要着急，同时给自己一些留白的空间，比如一周完成4天早起就算成功。
然后循序渐进地调整和迭代，最终养成早起的习惯。
02.
冥想
之前读过一本《十分钟冥想》。
但是以前的我存在一些偏见。
总会觉得冥想、打坐、禅修这些词汇，都是和寺庙里的和尚相关的，也就没有去尝试。
但是后来在《认知觉醒》等很多书里面，发现他们都强烈推荐冥想，并亲身实践了多年。
所谓冥想，简单说就是放空自己，闭眼静坐，把注意力放在呼吸上。
如果有想法和念头出现，也不要紧，及时把注意力重新拉回到呼吸上就好了。
如果说运动是健体术，那么冥想就是健脑术。
每天坚持冥想10-15分钟，据说会有非常棒的效果。
目前我才刚开始实践，还不知道具体效果如何。
但是试过的都说好。
权且一试，反正没什么坏处。
这也是我认知方面的一个改变。
以前对于自己不了解的领域，要么嗤之以鼻、要么毫无兴趣。
如今，我不再带有偏见地看待，而是更多了一些包容性。
亲自尝试、体验之后，再做适合自己与否的判断。
如果有好处，就取其精华去其糟粕、为己所用。
另外，大家也可以结合一些音乐APP里面的冥想专用音乐。
这样可能会更加容易投入进去。
03.
读书
如果说只能保留一个让我成长进步飞快的因素，那必须是读书。
阅读，是基本盘。
可以说，我的快速成长，离不开大量阅读。
多读点书，不仅能够开拓眼界、提升认知，还能够缓解很多焦虑。
我现在经常劝别人读书、买书，是因为我真切地从书籍中获取了知识、汲取了养分，明白了道理、改变了自己。
不过我也明白，一个人开始读书，需要一定的契机。
大家可以先从自己感兴趣、或目前从事的行业相关的书籍看起。
这样不会觉得枯燥乏味、坚持不下去。
2022年，我大量阅读、广泛涉猎不同的领域，读完100本书。
2023年，我读完了61本书，同时也花了更多的时间去践行和做事。
2024年，依然是需要大量阅读的一年，不过我会更加随缘，同时提高践行的频次，追求真实的改变量。
如果我们能这样坚持一年，2024一定会有非常大的进步。
04.
写作
以前的我，就是陷入了只读书不反思、不写作的泥沼之中。
只在意读了多少本书，自以为知道了很多东西。
而鲜少去反思、复盘、输出和写作，所以成长得很慢。
一直到2022年的12月，我才开启了日更写作的模式。
从那之后，仿佛打开了新世界的大门，成长进步飞快。
粗略统计了一下，2022年写了75篇原创文章，输出大概20万字。
2023年，写了245篇原创文章，累计输出61万字。
2024年，写了340篇原创文章，累计输出47.8万字。
2025年，继续持续分享。
我曾经一度觉得，自己的问题主要出在阅读量不够，知道的不多。
但是越往后，越发现，其实写作才是被看见的利器，也是至关重要的前提。
没有公开写作，我只是一个默默看书学习的人，而不被大家看见。
尤其是在这个互联网的时代，需要我们为自己发声。
所谓的不发声=不发生。
我们应该在公开平台上多发声，多分享，这样才能被看见，才有更多可能性。
自从我链接到逆熵增者这位牛人，也跟随他的步伐，开启了自己的写作日更。
因为我从他身上看到了写作的诸多可能性。
写作真的是一个可以“改命级”的技能。
因为写作，可以记录我们的生活；
因为写作，可以实现快速成长；
因为写作，可以影响更多同频人；
因为写作，可以多一种“睡后收入”；
因为写作，才可以被大家看见，从而一起学习和成长。
写作相当于在互联网上给自己安了一个喇叭。
可以时不时地喊一嗓子，亮亮相。
这样才能让更多人注意到你，欣赏你，认可你，最终链接到更多的资源。
写作也可以倒逼输入，实现“输入--思考--输出”的正向循环。
通过写作，你可以思考得更加深入与透彻，带着问题去从阅读中寻找自己想要的答案。
写作，也不断磨练你的技能，让你熟能生巧，日日精进。
如果说，读书是性价比最高的自我投资；
那么，写作就是不断自我成长精进的利器。
自从我意识到自己以前习惯于偷懒、找借口，沉溺于自己的舒适区，对待写作三天打鱼两天晒网，没有明显的进步。
我才痛定思痛，决定在自己的舒适区边缘不断突破与努力。
当然，站在现在的角度回望2022年，那是厚积薄发的一年。
12月以后的大量输出、日更写作，离不开前11个月的大量阅读、持续输入。
写作方面的成长与收获，也让我愈发坚信：
任何一项能力，都需要刻意练习，日积月累，你也可以成为某个领域的专家。
就像《刻意练习》这本书里的一个观点：
任何人都可以进步，但需要正确的方法。
如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。
仔细想想，无论是写作还是其它事情，其实都是如此。
05.
跑步
也可以说是运动。
之前读研期间，还有点时间报个健身房什么的，每天坚持运动一个小时左右。
但自从工作之后，每天久坐时间太长了。
运动时间被严重压缩，身体很容易出现各种毛病。
24年报了健身房，后来到期了就没再续。
新的2025，为了身体健康，也一定要每天分出一些时间来运动。
毕竟身体是革命的本钱嘛！
有个好身体，才能更好地搬砖！（不是）
06.
写在后面
2022年，是播种、深耕的一年，为自己种下了改变和成长的种子；
2023年，是收获的一年，切身体会到“早读写”带给我的巨大进步与成长；
2024年，是持续迭代的一年，在原来的基础上继续精进和成长。
2025年，又是崭新的开始，等待着我在这幅画卷上描绘出独特的精彩。
我愈发坚信：任何努力，乘以365，都是一股不可小觑的力量。
新的一年，不妨就从“早冥读写跑”这5个习惯开始。
如果你用一年的时间，早起、冥想、读书、写作、运动，而不是沉迷于视频、游戏、无所事事，
那你这一年，必将硕果累累。
无论是工作、生活还是个人状态，都必将有一个崭新的蜕变。
这一点，可以从我这两年的数据化成长和收获中看出来。
我们常说，凡事预则立，不预则废。
2025年都已经过去1个月了，你要如何书写剩下的日子呢？
决定权都在我们自己手中。
新的2025，一起来用1年时间去变强！
【常驻小尾巴】
小西建立了一个知识星球-林小西运营帮，带着大家一起从0到1，365天做成能变现的公众号。
和大家一起探寻精神自由之路，期待志同道合的你扫码加入！
• End •
作者简介：
林小西，一个坚信长期主义的终身成长者。
2022年开始觉醒，大量阅读大量输出。
践行用生命影响生命，通过自律和行动获得自己想要的富足人生！
今天是日更公众号的第437/500 天。
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