家人们，今天可得跟你们唠唠一个和健康紧密相关的事儿，这事儿还真挺重要，要是没注意，说不定会惹出大麻烦！我可不是在这儿吓唬大家，都是结合了专业知识和真实案例总结出来的。要是看文章的时候，你对自己或者家人的身体状况有啥疑问，可别耽搁，赶紧去咨询专业医生，别自己瞎琢磨！
先给你们讲讲李大哥的经历。李大哥是个户外工作者，每天都得在炎炎烈日下干活。上周，太阳那叫一个毒，烤得大地都快冒烟了。李大哥像往常一样在户外忙碌着，可没一会儿，他就感觉身体不对劲了。刚开始，只是觉得有点累，后来四肢越来越没力气，瘫软得厉害。同事们看到李大哥的样子，还以为他是中暑了，毕竟这天气，中暑太常见了。大家赶紧找来了大量的冰水，让李大哥喝下去，想着能给他降降温，缓解一下不适。
可奇怪的是，喝了冰水之后，李大哥的情况不仅没有好转，反而越来越难受。同事们这下慌了神，不敢再耽搁，急忙把他送往医院急诊科。到了医院，经过一番详细的检查，大家才知道，原来李大哥不是中暑，而是血清钾浓度过低导致的身体不适。好在发现得不算太晚，经过医生的补钾治疗，李大哥的情况很快就有了好转，大家悬着的心这才放了下来。
为啥夏天这么容易出现低血钾症？
夏天一到，不少人都会有这样的感受：总是觉得浑身疲劳，没什么精神，吃点东西就消化不良，晚上睡觉的时候腿还老是抽筋。大多数人都觉得这是天气太热闹的，忍一忍就过去了。但你知道吗？这些看似平常的症状，很可能是身体在向你发出警报 —— 你体内的钾元素缺乏啦！要是一直不重视，没有及时发现并干预，甚至会有极高的猝死风险，这可不是危言耸听！
钾元素在我们人体内起着至关重要的作用，它广泛分布在肌肉、神经以及血液里，就像一个默默守护身体的 “小卫士”，维持着正常的物质代谢、能量代谢，还参与血糖和蛋白质的代谢，对维持神经和肌肉的正常功能也功不可没。正常情况下，我们人体内大约含有 150g 钾元素，可别小瞧这 1g 的差距，关键时刻，它真的可能影响生死！当人体内丢失 0.3g 钾元素时，就会出现腹胀、恶心、呕吐，还老是想睡觉这些不适症状；要是丢失达到 0.5g，心脏可就 “抗议” 了，会出现心肌无力、心脏电活动不稳定的情况，严重的甚至会引发严重心律失常，大大增加猝死的风险。
北京中医药大学东方医院心内科主任医师谢连娣指出，夏季天气炎热，是导致人体容易缺钾的 “罪魁祸首” 之一。天气一热，我们身体里的水分就像被蒸发的水一样，流失得特别快。要是补充水分不及时，就容易出现排钾过多的情况。而且，天热的时候，大家的食欲往往都不太好，吃不下饭，这样一来，钾元素的摄入自然也就不足了，很容易诱发低钾血症。
除了天气原因，还有一些特殊人群也得格外注意。像高血脂、高血压以及慢性心力衰竭的患者，因为长期需要服用利尿剂，也很容易出现低钾血症。下面这 7 类人，更是缺钾的高危人群，一定要提高警惕！
高血压患者可得多留个心眼儿。钾和钠在我们身体里的作用就像两个相反的 “小开关”，钾能降压，钠却会升压。要是钾元素摄入不足，钠摄入又太多，就会导致体内水钠潴留，血容量增加，细胞也跟着水肿起来，血管管腔就会变窄，血压自然而然就上升了。
消化功能不好、容易拉肚子的人也得小心。每次排泄的时候，都会带出大量的钾元素，时间一长，身体就容易缺钾了。
正在减肥的朋友们也要注意。有时候吃一顿大餐，体重就会蹭蹭上涨，这是因为高钠饮食会导致水钠潴留，让体重快速增加。而钾元素正好相反，它可以促进水分排出。所以，减肥的人要是不注意补钾，很可能会影响减肥效果，还会让身体缺钾。
出汗多的人在夏天也得重视补钾。大家都知道，出汗的时候不仅会流失水分，钾元素也会跟着跑掉。所以，这类人群一定要及时补充钾元素，不然身体很容易 “抗议”。
心衰患者由于长期服用利尿剂、类固醇药物，体内的钾元素很容易丢失。因此，心衰患者在治疗疾病的同时，可别忘了关注自己的血钾水平。
糖尿病患者常常有多饮多尿的症状，每次排出尿液的时候，都会带走大量的钾元素。所以，糖尿病患者除了要控制好血糖，补钾也不能忽视。
骨质疏松患者在补钙的同时，也别忘记饮食上要多补钾、少钠。因为如果钾摄入不足，钠摄入过多，会让尿钙流失增加，影响骨骼健康。
身体出现这 5 种表现，可能是在提醒你缺钾了
对于高血压患者来说，由于服用利尿剂降压药，再加上夏季出汗多、食欲不振等原因，身体特别容易缺钾。而且，缺钾对高血压患者的影响可比缺钙严重多了！所以，要是身体出现下面这 5 个症状，一定要高度警惕！
当你感觉精神特别疲倦，浑身一点力气都没有，甚至下肢还会反复抽筋、痉挛，这时候可得注意了。钾离子就像肌肉和神经之间的 “信使”，帮助它们互相沟通，促进肌肉收缩。一旦钾离子含量不足，肌肉就会变得松弛无力，下肢的表现往往最为明显。
要是最近突然没什么食欲，看到食物就觉得恶心，吃了还容易呕吐、腹泻或者便秘，这也可能是缺钾的表现。钾元素对维持细胞的完整性和电解质平衡起着关键作用，一旦体内钾离子不足，胃肠道的蠕动就会变慢，消化功能也会紊乱。
如果在日常生活中，突然感觉心悸、头晕，心跳也变得不规则，甚至严重的时候还会晕倒，那可得赶紧去医院检查一下。钾和心脏功能关系密切，它能维持心肌细胞的兴奋。体内缺钾时，心脏的正常功能就会受到影响。
要是最近总是焦虑烦躁，晚上翻来覆去睡不着觉，这也可能和缺钾有关。钾离子能够维持神经肌肉的传导，当体内钾含量不足时，就会引起倦怠、精神不稳定、失眠以及焦虑烦躁等一系列症状。
对于高血压患者来说，如果发现自己的血压总是不稳定，忽高忽低，同时血糖也出现异常上升的情况，这时候也要考虑是不是缺钾了。钾元素可以帮助血管放松，当体内缺钾时，血管会异常收缩，血液中的钠离子含量也会上升，从而导致高血压反复出现。而且，葡萄糖合成糖原也需要钾离子的参与，血钾含量过低会影响血糖的代谢，导致血糖升高。
夏季多吃这 5 类食物，轻松补充钾元素
根据中国营养学会的推荐，健康人每天应该摄入 2000mg 钾元素，要是想预防慢性病，每天的摄入量最好达到 3600mg。可现实情况是，我国居民每天的钾摄入量仅有 1421mg，远远低于推荐量。所以，大家可得重视起来啦！补钾最好的方法就是食补，在炎热的夏天，很多人都喜欢吃西瓜、黄瓜这些清凉可口的蔬果，它们虽然能解暑，但是钾元素含量并不高，补钾效果比较有限。那夏天到底吃什么能把丢失的钾元素都补回来呢？别着急，下面这 5 类食物就能帮到你！
菌菇类可是补钾的 “高手”，它们的钾元素含量特别丰富。像干竹笙、干鸡腿菇、干口蘑、干茶树菇、干羊肚菌等，都是补钾的好选择。还有那些颜色深的绿叶蔬菜，比如菠菜、芥蓝、空心菜、莴笋叶等，每 100g 里面的钾含量都在 300mg 左右，妥妥的高钾蔬菜。水果方面，可以选择木瓜、橘子、杏、哈密瓜、甜瓜、牛油果、鲜枣、香蕉等，既美味又能补钾。
豆类食物也是补钾的 “宝藏”。黄豆、芸豆、干蚕豆、红小豆等，钾元素含量都比较高。在日常饮食中，可以适当多吃一些豆类食物，对补钾很有帮助。
燕麦、青稞、藜麦、荞麦等全谷物，钾含量基本都在 300mg/100g 以上。大家在做主食的时候，可以适量添加一些全谷物，不仅能补钾，还能增加食物的膳食纤维，对身体健康好处多多。
土豆、芋头、山药这些薯类，也是高钾食物。在日常生活中，可以用薯类代替部分主食，这样既能补充钾元素，又能补充膳食纤维，让身体更健康。
奶类富含蛋白质、钙，还有钾元素。每 100ml 牛奶里大约含有 180mg 钾元素，每天喝半斤牛奶，就能摄入身体所需钾元素的 22.5%。所以，每天喝杯牛奶，也是补钾的好方法。
【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】
