文 | 空纸
编辑 | 空纸
前言
在假期里，很多人往往会打破平时的作息规律，晚上熬夜到很晚，第二天睡到中午甚至下午，仿佛进入了“懒散模式”。
有些人会觉得，虽然这样晚睡晚起，但保证了8小时的睡眠，似乎一切都没问题。
但你有没有想过，这种作息真的算是健康吗？
我们都知道，8小时的睡眠很重要，但是作息的规律性同样不可忽视。
那如果我们晚上睡得晚，早上睡得长，只要睡满8小时，难道就能算作作息规律了吗？
熬夜的定义
根据健康专家的解释，熬夜其实不仅仅是指睡得晚那么简单，它有两个主要的方面。
一方面是“睡眠时间不足”，另一方面则是“睡眠不规律”。
这两个问题可能看起来有点模糊，但一旦你深入理解，就能发现它们对身体健康的影响有多大。
“睡眠时间不足”比较好理解，举个例子，如果你晚上12点才上床睡觉，而第二天早上6点就得起床，忙着上班或者上学，那么你明显没有保证充足的睡眠时间。
无论你是多么想“熬一熬”去追剧或者做其他事情，第二天你就会发现自己很容易感到疲倦，甚至头脑昏沉，身体没有恢复过来，白天容易犯困，工作学习的效率也会下降。
所以，保持8小时的睡眠，基本上是最基本的健康保障。
如果睡得太晚，起得太早，睡眠的总时长不够，那么无论你晚上是不是在床上待满了“8小时”，你都在悄悄伤害着自己的健康。
而另一个问题，“睡眠不规律”则稍微复杂一点。
它指的不是单纯的睡觉时间，而是指你每天的作息时间是否固定。
如果你每天的睡觉时间、起床时间都差不多，比如每天11点睡，早上7点醒来，那么你的作息时间就算是比较规律的。
这样的作息对身体是最有利的，因为身体的“生物钟”已经适应了这个节奏。
就像机器一样的规律性运转，身体和大脑也会在固定的时间得到充分的休息和恢复。
但是一旦你改变了这种作息，情况就会有所不同。
例如，你可能平时习惯11点睡觉，但某一天你可能熬到12点、1点才上床，第二天又睡到10点才起床。
这样一来，生物钟就会被打乱，你的身体会觉得有点“不对劲”。
就好像你平时早晨按时起床，突然有一天早上醒不来，错过了闹钟，结果整个人就懵了，感觉完全不在状态。
长期如此，虽然你可能每晚睡满8小时，但因为作息时间不规律，你的生物钟会处于一种“错乱”状态，甚至会影响到你的免疫系统、记忆力、情绪等各方面的健康。
也就是说，熬夜并不仅仅是晚睡的问题，最重要的是你是否能够保持规律的作息时间。
即使你每天都能保证8小时的睡眠，若你的作息不规律，身体还是会受到影响。
你可能会觉得自己睡够了，为什么还是感觉疲倦，甚至有点烦躁、没有精神？那很可能是因为你的生物钟被打乱了。
为什么要睡足8小时？
8小时的睡眠是一个普遍的推荐值，而每个人的生理需求不同。
通常，成年人建议的睡眠时间是7到9小时之间，这也是为了确保大脑、免疫系统、身体器官的正常修复和恢复。
确保睡足8小时，有助于恢复体力、增强免疫力、改善记忆力、保持皮肤健康等。
如果在一个适宜的时间段内完成这8小时睡眠，效果会更好。
你可能会说，自己每天都睡足8小时，为什么还是感觉疲倦、无精打采？
那可能是因为你的睡眠质量出了问题。
比如，睡前玩手机、光线太强、噪音太大等，都可能影响睡眠的深度。
真正有效的睡眠应该是深度睡眠，能让身体和大脑真正得到恢复。
如果只是“睡足8小时”但睡得并不安稳，早晨醒来可能还是觉得没休息好。
而且，如果你晚上11点才入睡，第二天早上7点醒来，身体的生物钟和自然规律是非常和谐的，能保证大脑和身体在夜间得到最好的修复。
但如果你每天晚上都熬到凌晨2点才睡，第二天中午10点才起床，这种作息就不符合自然规律，即使你保证了8小时睡眠，还是可能打乱你的生物钟，影响健康。
晚睡晚起算作息规律吗？
那么问题来了，假如你每天晚上12点才睡，第二天8点起床，睡够了8小时，是否算作息规律呢？
从生物钟的角度来看，晚睡晚起不算健康作息。
这主要是因为我们每个人的身体有自己的昼夜节律，简单来说，就是“生物钟”。
这种节律决定了我们何时该清醒、何时该休息，白天我们体内的交感神经比较活跃，晚上副交感神经活动更强。
当你晚睡晚起时，即使保证了8小时的睡眠，身体依然会感到“不自然”，因为它并没有在最适合的时机进行休息。
白天的温度相对较高，人体的体温也偏高，这时睡觉就不容易入睡，影响睡眠质量。
而晚上10点到11点之间，人体的体温开始下降，更适合入睡。
即便你睡够8小时，如果每天都在不适宜的时间段入睡，可能也会影响到你的深度睡眠，造成身体没有得到充分的恢复。
如果你长期保持晚睡晚起的作息，很可能和社会的生活节奏脱节。
特别是在需要早起工作、上学的情况下，你的生物钟可能会被打乱，长期下去容易造成体力和精神上的双重疲惫。
因此，虽然你可能会觉得晚上自由自在，白天可以“睡个懒觉”，但是长此以往会影响你与周围环境的契合度，从而产生一些不必要的压力。
如何保持健康的作息？
既然晚睡晚起并不是一种健康的作息方式，那我们该如何保持健康的作息呢？
最好每天在同一时间睡觉和起床，形成固定的生物钟。
可以尝试每天晚上9点半到10点之间上床睡觉，早晨6点半到7点之间醒来。
保持一致的作息，不仅有助于提升睡眠质量，还有助于身体更好地恢复。
在入睡前1小时避免使用手机和电子设备，尽量放松身心，减少光线和噪音的干扰，保持卧室的温度适宜，保持安静舒适的睡眠环境。
你可以考虑使用遮光窗帘或眼罩，确保睡眠环境的黑暗，有助于促进褪黑素的分泌。
适量的白天运动可以帮助你改善晚上入睡的质量，增强身体的免疫力和精力。
当然，最好避免临近睡觉时间进行剧烈运动，这样容易让你兴奋，难以入睡。
避免晚餐过晚或过于油腻，睡前避免摄入咖啡因和刺激性食物，保证胃肠道能在夜间休息和修复。
并且多摄入富含色氨酸的食物，如香蕉、坚果、乳制品等，有助于大脑产生更多的褪黑素，帮助更快入睡。
睡前做些冥想、放松练习，或者进行深呼吸，帮助缓解一天的压力，安抚神经，让自己进入更放松的状态，从而提高睡眠质量。
结语
晚睡晚起并不等于健康作息，即使你睡足了8小时，打乱生物钟和规律作息仍然可能影响健康。
如果想保持身体健康，最好还是遵循自然的昼夜节律，尽量保持每天规律的作息时间，避免长时间熬夜带来的伤害。
通过适当的调整作息、改善睡眠质量，你会发现，不仅白天更有精神，身体也会变得更加健康。
