还有几天就过年啦，大家的年货都准备好了吗？
｜可以跟孩子一起吃的、玩的；
｜串门拜年孝敬老人长辈的；
｜还有最最最重头戏的年夜大餐......
要真采购起来，那可是不小的工作量。
今天就让我们跟着老师一起云逛山姆超市，看看山姆都有好吃好玩，营养健康，美味又体面的性价比好货，抓紧最后的新年倒计时，查漏补缺，争取一站式购齐！
7 款适合孩子吃的水果零食
营养健康两不误
智利进口 JJ 车厘子
288 元/5 kg
●适宜年龄：6 月龄+
l 营养分析：
◎ 高钾低钠，补充水分和矿物质；富含多种抗炎抗氧化活性成分，助力孩子抗感染；
◎ 富含膳食纤维和糖醇类物质，益肠道、助消化，尤其适合搭配大鱼大肉的过年膳食；
l 饮食建议：
① 食用时应根据宝宝年龄和咀嚼能力处理成合适的性状，取核后给宝宝吃，防呛噎，更安全；
② 注意控量：< 1 岁， 25～100 g/天；1～2 岁 50～150 g/天；2～3 岁 100～200 g/天；4～5 岁 150～250 g/天；
③ 大包装全家共享，一次吃不完，及时冰箱冷藏保存。
Ps. MM 生鲜应季水果，红艳喜庆，高性价比，JJ 级别果实直径 28～30 mm，JJJ 大果直径 30～32 mm ，其实两者差别不大，但价格实惠不少，自家吃和串门送礼都合适。
天虹牌 开心果礼盒
99.9 元/900 g
● 适宜年龄：1 岁+
l 营养分析：
◎ 营养素密度高，富含蛋白质、膳食纤维和钾、镁等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸；
◎ 配料简单，仅含开心果和食盐，钠盐含量每百克 NRV% 为 14%，不算太高；
◎ 果粒超大（每颗大约 1.5 克），果肉饱满，品质优秀；
◎ 造型可爱，吸引孩子，食趣多多。
l 饮食建议：
① 3 岁以上儿童可食用整粒果仁，食用时应监护，防呛噎风险；
② 3 岁内宝宝食用时可加工成细小颗粒或磨成粉；食用量不宜过多，儿童 5～6 颗/天，成人 8～10 颗/天。
秋月梨干
59.9 元/袋（430 g）
●适宜年龄：1 岁+
l 营养分析：
◎ 健康甜口零食，配料仅含优质秋月梨，0 糖 0 添加，口味天然清香；
◎ 富含膳食纤维（10.2 g/100 g），助肠道健康防便秘，还浓缩钾、镁等矿物质营养，补充电解质；
◎ 小份单独包装，适合控量，宝宝过年解馋零食佳选，同系列还有苹果干可选。高钾低钠，补充水分和矿物质；
l 饮食建议：
① 质地绵软，小朋友不要一口吞食，防呛噎；
② 除了慢慢嚼着吃，还可以泡水喝，泡软后再吃梨肉更好嚼；
③ 注意控量，推荐儿童 1 袋/天，成人 2 袋/天。
- 04 -
MM 泰国进口椰子水
79.9 元/200 mL*24
●适宜年龄：1 岁+
l 营养分析：
◎ 100% NFC 非浓缩还原果汁，口味清淡，0 脂、0 添加蔗糖，热量也较低，宝宝想喝果汁甜甜嘴儿的优选；
◎ 高钾低钠，还富含镁、钙等电解质；高钾低钠，补充水分和矿物质；
◎ 200 mL 小盒包装，方便控量。
l 饮食建议：
① 1 岁以内不推荐，1 岁以上适量喝，1～3 岁每日饮用量不超过 120 mL，4～5 岁每日饮用量不超过 180 mL；
② 椰子水也属于果汁，不能给孩子替代饮用白水，也不能替代吃新鲜水果哦～
- 05 -
奥赛 高膳食纤维山楂棒
49.9 元/750 g
●适宜年龄：1 岁+
l 营养分析：
◎ 配料简单，不含添加糖，有益生元成分包括低聚果糖（≥ 30%）、低聚异麦芽糖和果干等提供甜味，膳食纤维高达 20 g/100 g，平稳血糖，有益肠道；
◎ 小袋包装，控量方便，三种口味混装，小朋友玩出抽盲盒的趣味。
l 饮食建议：
① 这款健康好吃的零食多次上榜啦，但要注意因其质地绵韧，小朋友不要一口吞食，防呛噎；
② 部分人对低聚糖较敏感，可能造成腹胀腹泻等不适，注意适量食用（每天 1～2 小包即可）。
- 06 -
MM 无糖芝麻酥
49.9 元/650 g
●适宜年龄：3 岁+
l 营养分析：
◎ 营养素密度高，富含蛋白质、不饱和脂肪酸和膳食纤维，高钙、富镁，还富含铁锌硒等矿物质；
◎ 配料简单，0 糖食品，用糖醇类带来甜味，减少宝宝致龋风险，家里「糖人」也能吃；
◎ 小袋分装，不仅方便控量，还有利于抗氧化。
l 饮食建议：
① 整块食用宜 3 岁以上，并注意监护防呛噎，3 岁内宝宝食用时可以碾碎制成粉少量品尝；
② 能量密度高，不宜过多食用，推荐儿童 1 小袋/天，成人 2 小袋/天。
- 07 -
Botherless 冻干益生菌凤梨草莓
59.9 元/210 g（15 g*4）
●适宜年龄：3 岁+
l 营养分析：
◎ 芒果、草莓等 6 种水果加入，水果含量超过 60%，经冻干工艺制作，更大程度保留鲜果营养素，富含维生素 C（51.8 mg/100 g）和膳食纤维（8.2 g/100 g），抗氧化、益肠道；
◎ 添加双歧杆菌益生菌，保护过年大吃大喝易脆弱的宝宝肠道；
◎ 造型可爱，增加食趣，小袋包装，方便控量。
l 饮食建议：
① 建议不超过 1 小袋 / 天。
4 款儿童玩具
春节和娃一起乐翻天
说完好吃的，咱们再来几款好玩的，春节氛围感拉满，超适合跟孩子一起玩～
奥特曼 奇迹之光闪耀礼盒
199.9 元
●适宜年龄：3 岁+
l 酷玩亮点：
◎ 奥特曼宝贝的福音，一次性集齐 6 款经典奥特曼人偶；
◎ 红色新年包装，串门送礼也很合适。
l 小 Tips：
内含电池，及螺丝等较小零件，注意不要让孩子放入口中，以免误吞。
MM 发饰礼盒
149 元
●适宜年龄：3 岁+
l 酷玩亮点：
◎ MM 的常胜经典款，精美的首饰盒，内含 80 款甜美可爱的配饰，款款精致，还有内置化妆镜，满满的少女心，完美戳在每个女孩子的心叭上；
◎ 首饰盒分区合理，让孩子爱上有序收纳；
l 小 Tips：
内含较小配饰零件，注意不要让孩子放入口中，以免误吞。
未及 合家欢积木
199.9 元
●适宜年龄：8岁+
l 酷玩亮点：
◎ 多模块拼装，趣味还原舞龙、祭祖、拜年、年夜饭、全家福、贴春联、放鞭炮等春节代表性场景，应节应景，让孩子在动手玩乐的过程中深入体会新年传统习俗；
◎ 拼装完成后还能当成装饰品，装点新年氛围。
l 小 Tips：
内含声电部件和细小零件，家有小宝宝的要注意不要让孩子放入口中，以免误吞。
- 04 -
MONOPOLY 地产大亨之中国蛇限定版
88.9 元
●适宜年龄：8岁+
l 酷玩亮点：
◎ 新年限定版，十二生肖转盘玩法，乐趣更多，玩具还巧妙的融合了中国蛇年和十二生肖的传统元素，让孩子在游戏的过程中感受更多传统知识；
◎ 可以 2～6 人一起玩，很适合假期家长陪孩子一起玩，也是个让孩子们远离电子产品的好物件（毕竟，还有什么比让孩子自己玩会儿更开心的呢）。
l 小 Tips：
内含细小零件，不适合 3 岁以下宝宝使用，以免误吞。
6 款营养体面的新年礼盒
送礼、孝敬长辈都合适
MM 甄选有机菌菇礼盒
168 元/785 g
l 营养亮点：
◎ 内含竹荪、花菇、金钱菇、黑木耳和玉木耳等多种菌菇食材，当季优选，有机认证可追溯，品质放心；
◎ 干制品方便储存，水发后连同泡发的水一起炖汤或焖煮食材，丰富的呈味氨基酸带来天然鲜香，可以不用高钠调味料都很鲜；
◎ 包装精美，送礼佳品。
l 小 Tips：
① 菌菇类容易富集土壤和生长环境中的重金属等污染物，通过有机培育过程，能有效避免这些风险，所以菌菇类尤其推荐吃有机的；
② 附有浸泡食用说明，参考制作能更好还原食材风味。
MM 鸿运当头坚果礼盒
168 元/1.5 kg
l 营养亮点：
◎ 100% 纯果仁，无果干，精选开心果、榛子、巴旦木、腰果等多种优质坚果，富含蛋白质、优质脂肪酸、多种矿物质以及丰富膳食纤维，多样化高营养素密度食物集成；
◎ 配料简单，非油炸工艺，一半原味一半盐焗，总体控制钠盐含量相对不高；
◎ 包装精美，每种坚果单独装在卡扣密封盒，方便保鲜防氧化;MM 坚果礼盒系列，多规格多价位可选（金玉满堂，228 元/1.65 kg；璀璨臻果，349 元/1.5 kg），包装都很精美，串门送礼佳品。
l 小 Tips：
热量较高，注意控量食用，每天总量大约 10 g（大约一个白瓷勺的量）。
MM 爆竹声声有机杂粮礼盒
118 元/2.025 kg
l 营养亮点：
◎ 食材多样，8 罐食材包含 25 种全谷、豆类、菌菇类等，都是高纤富矿物质食材，营养素密度高；
◎ 8 罐每一罐都是已经搭配好的风味杂粮美食，吃起来变化多样，还省心省力；
◎ 全有机原料，食品安全更有保障；
l 小 Tips：
① 按说明浸泡烹煮，杂粮杂豆食材如果消化力弱的长辈或宝宝食用可通过高压锅煮制；
② 小宝宝吃注意整粒食材防范卡呛风险。
- 04 -
江中猴姑 高蛋白米稀
169 元/1.08 kg（30 g*36）
l 营养亮点：
◎ 高蛋白质含量（≥ 15.2 g/100 g），食材多样，包含的粮谷杂豆类，能起到蛋白质互补作用，增加吸收利用；
◎ 添加燕麦、白扁豆等高纤食材，增加膳食纤维摄入，有益长辈肠道健康；
◎ 配料天然，0 糖 0 添加剂；小袋分装，食用方便，质地细腻，对胃肠道消化吸收差的老人适宜。
l 小 Tips：
根据产品说明，添加了新资源食品人参，不宜孕妇乳母及 14 岁以下儿童食用。
- 05 -
MM 有机油茶籽油（山茶油）礼盒
158 元/1 L*2
l 营养亮点：
◎ 黔东南可溯源有机小产区出品，低温冷榨，富含油酸（≥ 76%），0 反式脂肪酸，烟点高（210 ℃），适合中式热炒冷食烹饪；
◎ 两个 1 L 玻璃瓶分装，避免大容量开瓶后加速氧化；
◎ 民族风吉祥纹样礼盒装，包装精致，寓意美好。
l 小 Tips：
山茶油富含油酸，热稳定性较好，中西式冷热烹饪都胜任，过年送长辈，马上就能用上。
- 06 -
十二夏天 燕麦奶谷物碗
59.9 元/ 252 g*6
l 营养亮点：
◎ 添加燕麦、野米、鹰嘴豆、藜麦、奇亚籽等多种粗粮食材，口感丰富，营养密度高；
◎ 植物奶基底，低脂，0 蔗糖添加，0 反式脂肪酸，三高和乳糖不耐受的长辈都能放心享用；
◎ 小碗包装，开罐即食，快捷方便，食量可控。
l 小 Tips：
① 如果作为早餐主食，可搭配鸡蛋、蔬果等组成均衡一餐；
② 随箱附赠椴树蜂蜜，可根据个人喜好调整口味。
6 款适合入馔年夜饭
省心省力美味又快手
喜气洋洋之 MM 绣球菇蒸羔羊
99.9 元/1.05 kg
l 营养亮点：
◎ 内蒙产的羔羊肉，肉质鲜嫩，富含优质蛋白、铁锌矿物质和 B 族维生素；
◎ 搭配绣球菇增加膳食纤维有益肠道对肉类消化吸收；
◎ 调料统配，同时钠含量还控制得相对较低，烹饪方便，快手硬菜。
l 小 Tips：
脂肪含量稍高，注意控量，推荐全家分享，个人吃手掌心大小的一块就好。
牛气冲天之 云海肴牛肉牛杂煲
69.9 元/件
l 营养亮点：
◎ 包含牛肉、牛仔及包浆豆腐等动植物来源多种优质蛋白食材；
◎ 快手大餐，10 分钟上桌，食材包、汤包和料包分开包装，可选择做成原汤或香辣风味；
◎ 全家共享推荐吃原汤风味，只需用食材和汤包，钠含量控制得相对较低。
l 小 Tips：
① 喜辣的家人可以自配鲜辣蘸碟；
② 汤锅推荐加入时蔬菌菇类同煮，可同时采购山姆的「臻选火锅菌菇拼盘 520g」搭配，年夜饭一锅营养均衡的大菜轻松搞定。
鸿运当头之 MM 整只帝王蟹
399.9 元/1.1～1.4 kg
l 营养亮点：
◎ 模样威猛营养也密集的高蛋白优质水产食材，还富含优质多不饱和脂肪酸；
◎ 整只封装，可以一蟹多吃，适合做成红红火火的团圆宴大菜，寓意鸿运当头，财源滚滚；
◎ 搭配了料包，可以方便地根据喜好做蒜蓉炒、昆布风味锅等菜式，还可以搭配帝王蟹蒸蛋等适合孩子老人的吃法。
l 小 Tips：
① 提前 6 小时以上解冻，可以提前一晚放入冷藏室解冻
② 调味料包含钠较高，根据需要取用，注意控钠。
- 04 -
年年有鱼之 MM 三去大黄鱼
135 元/2 kg
l 营养亮点：
◎ 黄鱼肉高蛋白食材，还富含DHA等优质多不饱和脂肪酸；
◎ 配料简单，仅黄鱼和盐，钠盐含量也不高；
◎ 黄鱼每条不低于 300 g 重，根据人数方便控量，成菜漂亮，经去鳞去腮去内脏「三去」处理，保留头和尾，寓意吉祥，方便家宴时直接烹饪上桌；
l 小 Tips：
① 黄鱼刺不多，但小朋友吃还是要注意仔细去刺，推荐宝宝吃鱼腹部分，肉质油润软嫩少刺；
② 推荐做法：清蒸、豆酱烧、煨豆腐、雪菜黄鱼汤等。
- 05 -
大吉大利之 海南风味椰子鸡
89.9 元/1.8 kg
l 营养亮点：
◎ 生态养殖文昌鸡，鸡肉属低脂高蛋白类食材，也富含硒、维生素 A 等重要营养素；
◎ 汤底配料简单，加入了椰肉和竹荪等高膳食纤维的天然食材；
◎ 无论汤底或蘸料，都不含过多油脂，清爽解腻，作为家宴汤品或者直接吃一炖鲜美的椰子鸡火锅，都是团圆美味。
l 小 Tips：
① 有一定钠含量（NRV% = 23%），考虑到炖煮蒸发水分还会进一步浓缩，可以在汤底中加入椰子水原汁或清水稀释，控制钠盐摄入；
② 调味汁中有防腐剂，还有姜、辣椒等辛辣刺激调味品，给小朋友吃可另做生抽柠檬汁等调味柔和的蘸碟；
③ 汤中还可以烫煮新鲜蔬菜，搭配鸡肉同食，味道相得益彰，营养也更加均衡。
- 06 -
生活甜蜜之 MM NFC 缤纷果汁
99.9 元/6 L（1 L*6）
l 营养亮点：
◎ NFC 果汁，由红葡萄、苹果和菠萝三种水果组合，食材多样，富含抗炎抗氧化活性成分及膳食纤维，有益肠道；
◎ 0 糖 0 添加，口味天然，搭配过年大餐，解腻清爽；
◎ 三种口味可选，寓意各有不同，菠萝-财运亨通，葡萄-紫气东来，苹果-平平安安，家宴上不饮酒也可以共享的健康饮品。
l 小 Tips：
儿童饮用果汁应控量，1 岁之前不推荐饮用，1～3 岁不超过 120 mL/天（约半杯），4～5 岁不超过 180 mL/天(约大半杯）。
今天的山姆超市年货就安利到这里啦！
欢迎大家在评论区种草更多好吃、好玩的年货好物～
祝大家小年快乐
参考文献
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）. 北京:人民卫生出版社，2022.
[2]美国儿科学会等，幼儿期健康饮料共识指南(Healthy Beverage Consumption in Early Childhood)，2019.
[3]https://www.nal.usda.gov/human-nutrition-and-food-safety/food-composition （美国农业部食物成分数据库）
本文专家
张海英
合作专家
注册营养师
四川大学华西公共卫生学院 公共卫生硕士
王文俏
审核专家
注册营养师
策划制作
策划：燕嬷嬷
监制：大力
排版：刷子
题图来源：站酷海洛
