2025年度计划：志趣之年，你需要给自己一个B计划

将2024年的「情绪」拾掇好后，2025年早已快步蹦跳到我们的跟前，伸手想要一个不一样的改变。

1月的沙漏过了大半，传统的春节红红火火袭来，你是否已经写下这一年你对自己的期许呢？

请把你脑海里的思绪一点点网住，然后落笔成文。写下来的愿望，真的更容易实现。

如果你还半信半疑，那就选择相信，相信相信的力量！

今天我们回顾2025年趁早的第一场直播，在这个志趣之年，通过和潇洒姐一起做细致的自我调整练习，为我们一整年的行动夯实那个最坚定的自己。

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2025年，无论我们在什么阶段，希望你都能去做两件事——

一是找到心之所向，去做那件“一做就专注、一做就高兴、无所谓赚钱和赞美”的志趣之事；

二是给自己制定一个B计划，反反复复、永永远远给自己积极解读，指引你去改变认知、产生新行动。

愿望需要你真的相信，信所未见

我为我的2025年精心挑选了一本“离火九运”作为今年的本命效率手册，在这本趁早效率手册的前言中，我提到了2025年是一个“志趣之年”，在找寻志趣或实现志趣的路上，路径是学会显化（manifest）的能力。

· “此刻在老挝 2025趁早效率手册正式交接”（12月31日）

显化，是把现实中尚未达到的生活模式在心中进行长期模拟后，达到了那种体验和境界，以至于你感觉到了真实存在那般的快乐和满足，最终也因此真的达到了目标、过上了你所期望的生活。

这并非一种玄学，而是具体可实践的路径。只是在此之前，我们的确需要为之做好准备。比如，优先识别出我们的真假目标。

目标是我们在收集信息后做出的假设，是我们见识了世界上各种活法后的心之所向，在目标确立后，我们就需要开始验证假设是否真正适合自己。

假设会分成已验证和未验证两种，对未验证的假设则需要持续收集信息、做好复盘，然后开始新的假设设定与验证。

当你见到这个世界上足够多的活法儿，你才会知道自己想像谁一样活着。

你可能在某一个方向上会觉得某一个人特别吸引你，你就截取其中的一些营养作为自己的补给就可以。

目标是可以调整和改变的，但你一定要信，因为“信所未见”。

2025年的执行效率官——ABC法则

确认好目标后，我们来看执行。请先思考自己每年写计划的情况——

你是否每年都写了很多计划？是否写下过连自己都不太信的计划？

你是否在回看愿望没有实现时，开始对自己产生了否定，以至于不敢写、不愿再写？

或许你还在迷茫，被“我的效率手册每年都写不完”“我每年想做的事情都做不完”这样的现状困扰，没关系，我们尝试用ABC法则来做一个练习准备，学会一种新的思考和行动的模式，帮助自己能够在下一次“做不完”和“做完”之间更愿意偏向“做完”。

A（Activating events) –原因：指激发性事件，即让人产生情绪，尤其是负面情绪的环境和事件。

B（Beliefs）-行为反应：就是当C产生前，我们对A的解读的依据和认知结构。

C（Consequence）-结果：指激发性事件发生后会直接导致的情绪和行为的结果。

接下来，我们就运用ABC法则来做两道人生应用题，看看如何能敢想、敢写、敢于实现那些自己都半信半疑的计划。

人生应用题1

——如何实现“年入百万”的财务目标

在这个案例中，A指我们确立了“年入百万”这个目标后，在执行过程中让我产生失望低迷情绪的原因，让自己对实现目标产生剧烈怀疑（这里的A只是负反馈的集合，凡是“能让我更积极努力的正反馈”均不作为A）。比如，可能的A有：“我现在还没有offer、我的老板突然更换了公司的业务、我公司所在的行业突然不景气了……”。

对此，你可能会产生的心理状态或许有两种：

一个是消极的B：“我不行、算了吧、这太难了、人各有命……”

但你也可能会有一个积极的B：“我终将可以、我有办法可以做到、我可以向那些能做到的人看齐……”

你选择不同B，就会产生不同的C。

你可以把对自己的积极解读写下来，就像我在趁早效率手册上写下的话，是我曾经夜深人静的时候给我自己的积极解读。

此时，我希望你能选择相信“今年从此开始就会不一样”。写下目标、收集信息、量化行动、开始执行。

在这个过程中每个人都会反复出现A，碰到阻断我们继续行动的诱因，而我们能做的就是进行无数次积极解读的B训练，然后让这个B一次次指向一个更好的C。每一次结果的变化，都会让生活质量一点一点扭转。

最终，目标会朝你走来，而不是你向目标走去。

ABC法则的一个核心点是，请对自己进行千千万万次积极解读。

或许一开始你自己并不相信，但从完全不信到信一点点、再到信更多次，你需要的是有足够的、千千万万的重复训练，直到成为一个正面的、积极的自我鼓励者，达到“习得性自助”。

人生

应用题2

—如何破除PUA

，达成健身目标

健身道路上的A可能会有：懒、累、馋、睡、病；拖延；孩子打断……

想要达成的理想C是：变成一个有健身习惯的人、瘦xx斤、有马甲线……

面对这些A，想要到达C，请一定给自己所有写下的A对应写出一个积极解读的B，用“我是”+积极肯定语，抛开所有的负面评价，践行积极行为学，实现“积极解读B”对“阻断A”的反攻。

如：“我是健康的、有能量的、有自律的”“我是天选美丽的富婆”“我是爱自己的”……

在完成积极的自我解读后，我们需要随之展开行动。

在行动过程中，我们不可避免地会受到外界的影响，特别是那些“有毒”的消极解读，或许是家人的不理解、或许是朋友随口的一句“你也就那样了”“哎呀，你肯定不行”，这些过多的消极解读就是外界向你发出的PUA，它可能会打败你的积极解读。

面对这种情况，首先我们要立刻觉知和识别，告诉自己这就是在消极解读，然后能避则避。

当然，也可能出现很难远离和阻隔的情况。这时，请反复强化对自己的积极解读，面对PUA不采纳、不入心，终究我们得通过积极解读自己来打破习得性无助，自助者天助。

此外，你还可以去找一个正向的搭子，通过外部力量建立积极解读的能力，比如你的健身教练、你的同频好友、以及趁早群里的趁早星人，她们的共同特征是：

无论你到了哪里，永远给你积极解读，给到你鼓励。

所谓良师益友大抵如此，她们会在关键时刻给你积极解读。哪怕这些人已经不在你身边，你孤身一人战斗的时候也会因为她们曾对你的积极解读选择继续走下去，这是她们给你的最好财富。

开始书写年度愿望清单

我们在岁月中相信自己变更好，每天愿意睁开眼往前活，是因为相信生活中有希望，所以我们要一个结果，这个结果，需要我们对自己持续积极解读。

写下B

计划，许诺自己成为这样的人

每完成一次ABC，我们都会进入一个新的阶段，遇到的A会越来越难，但我们也会用更厉害的B进行积极解读，然后把我们推往更加容光焕发的C去；那时回头看上一波A时，我们已然游刃有余。

所以，我希望你在写下2025年愿望清单承诺自己这一年想成为的人时，我希望你可以这样写——

· 当2025

年我的财务目标受阻时，我会这么对自己说：_________

· 当2025

年我的健身目标受阻时，我会这么对自己说：_________

然后再在「兴趣栏」中写下一个“B计划”，2025年我们约定培养一个重要的兴趣——我是一个非常善于和喜欢积极解读的人。

将志趣纳入2025

年，投入时间、结成果实

长远的志趣会贯穿到你的下一个阶段，但找到志趣并不是一件容易的事，它需要你对自我更加充分的认知和理解，梳理自己所做和擅长。

我们需要不停地去梳理这辈子应该怎么活，怎样才有意思、才够本、才丰富，然后推导到每天应该怎么活——到底应该拿多少时间去苦读和奔赴、多少时间打磨核心竞争力、多少时间用于建设外表、多少时间去享乐、多少时间用于心灵建设。

我们需要一个更加稳定的思维框架，从混沌无知与来回撕扯中觉醒，通过梳理思想，帮助自己更加清晰地认识自己、建立起人生的秩序，从而逐渐探索出属于你的志趣。在趁早，你可以借助时间管理100天来帮助你搭建起这样一个基础的价值观系统，投入时间，精心个人的成长。

如果你不敢开始，已经被习得性无助捆绑消耗，长期对自己失望，你可以尝试通过山洞四律“写下、具身、戒屏、做事”，来帮助你梳理行为，减轻内耗，在专注中逐渐恢复对自己的掌控感和自信力，最终调整到新的频率里，成为一个“新人”。趁早远离拖延症提供了一个完整的体系，会带你感受无脑跟随后大脑发生的器质性变化；在这里，你会像那种人一般做事，久而久之你就会成为那样的人。