关键词：人际关系 内耗
问：我时常感觉在关系里面很痛苦，对方的一举一动都会牵引着我的神经，经常无意识给到对方“测试题”以此证明对方是在乎我的或者验证我自己的猜测。
父母、朋友、亲戚、同事、异性等，只要长时间接触的关系，我好似都会很糟糕，每每想起她们为什么不关注我、不跟我玩、远离我，便会陷入自责和内耗当中。
所以我想“斩断”他们，不想跟她们玩，会删除微信关闭朋友圈不出去社交等方式以此抗议。可到头来只有我一人了，恐惧焦虑。
答：你对自己的状态是有所觉察的，这种觉察能力本身就是一种成长，因为很多人往往意识不到自己的情绪状态，或是无法正视内心的恐惧和痛苦。
你的提问，也反应了很多人内心中常见的矛盾：既渴望被关注和认可，又害怕受伤后选择逃避，最终陷入孤独和自我否定的循环。
我能理解你的痛苦。痛苦，也可以成为成长的起点。
一，模式呈现。
你测试别人的背后，很可能是渴望去验证自己是被爱被关注的。（标题出处）
在关系中设置“测试题”，往往是因为你内心深处有一种不安全感，担心自己不被重视或爱护。
通过对方的表现来验证这种猜测，无论结果如何，都会加剧你的焦虑。如果对方没有通过测试，你会更加怀疑自己或关系的价值。如果对方通过了测试，你可能仍然会担心下一次会不会不一样。
这种行为源于对自我价值的不确定：你需要外界的反馈来确认自己的重要性。
二，自我关怀。
当你说到“我时常感觉在关系里面很痛苦，对方的一举一动都会牵引着我的神经”时，我想到了小婴儿。
小婴儿会很关注养育者的一举一动。因为小婴儿太弱小了，养育者的照顾决定了自己的生死。
女主可能是在婴儿时期的一些重要需求没有被满足。但女主可以告诉自己：“我已经长大成人了，别人的举动无法影响我的生死，我可以自如地去面对。”
而且，当我们不断在关系中寻找外部的确认时，容易忽视了内在自我关怀的重要性。
你提到在情感上感到痛苦，并倾向于做出“抗议”性的举动，如删除微信、关闭朋友圈等，这实际上是试图通过外部的断裂来解除内心的冲突。
放下过度关注他人的反应，学会自我关怀，是解决这一问题的关键。
怎样自我关怀呢？
1、觉察并接受自己的情绪：面对这些痛苦的情绪，不是压抑或逃避它们。
每当你感到痛苦或焦虑时，不要急于做出反应，比如删除微信，而是给自己一些时间去理解这些情绪背后的原因。
这可能与过去的情感经历、成长环境有关。意识到情绪是暂时的，接受这些情绪，并找到健康的方式来处理它们。
比如通过写日记、冥想或者与专业咨询师谈话来倾诉。
2、与他人建立健康的界限：你在与他人的互动中，很可能没有设立清晰的界限，导致你的情绪过度依赖对方的反应。
你要建立健康的边界感。比如，在一段关系中，理解每个人都有自己的情感需求和生活节奏，不可能总是完全符合你的期待。
学会尊重他人的选择和节奏，而不把自己的情绪完全寄托在对方的行为上。
当然，这不意味着，你不能和别人提需求。我们可以提需求，但先从提小需求开始，提一些别人能做到的事情，而且明确去提。
当别人满足你需求之后，去夸奖、去感谢。这样就能建立互动的正循环。
3、培养兴趣爱好：你可以培养一些个人兴趣，可以出去旅游，让自己与更丰富、更广阔的世界连接。
综上所述，你的情感困惑和内耗是可以被改变的。最关键的是要从“他人给我的回应”转变为“我如何回应自己”。
通过理解自己，设立健康的边界，学会自我关怀，逐渐摆脱那些情感依赖和痛苦，走向更加充实和自信的生活。
主创团队 | 冷爱 方赏 茜茜 惠生
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