自进入四九后
冷空气忽然就“消极怠工”了
目前气温还在持续回升中
并将以更暖的“姿态”迎来大寒节气
从本周五开始这波回暖
持续时间长、范围广
会一直持续到下周中后期
并且在下周四
到达此次回暖过程顶点
日最高气温将会突破20℃
不过新一股冷空气已经在来的路上
从23日后期开始
受其影响
我市天气格局会迎来较大变化
届时
缺席很久的降水也会陆续安排上
大家可以期待一下
衢州七日天气
1月20日(周一)
晴到多云
1/19°C
1月21日(周二)
晴到多云
2/18°C
1月22日(周三)
多云
4/20°C
1月23日（周四）
多云到阴
7/22℃
1月24日(周五)
多云到阴
部分小雨
10/18℃
1月25日(周六)
多云到阴
部分小雨
11/16°C
1月26日(周日)
阴有雨
夜里山区有雨夹雪或雪
9/13°C
春节不做“贪吃蛇”
大鱼大肉≠健康饮食
春节期间硬菜少不了，但大鱼大肉并非健康饮食，不注意控制，很可能就会“每逢佳节胖三斤”！
哪些食物含优质蛋白质？一般来讲，鱼虾类、瘦禽畜肉（鸡鸭猪牛肉）、蛋、奶和豆类中的蛋白质，属于优质蛋白质。2020年中国营养学会专家工作组列出了排在前十名的“优质蛋白质十佳食物”，分别是鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉、大豆。
优质蛋白质虽好，但不是多多益善。任何营养素多了少了都不好，在春节这个传统重要的节日中，鸡鸭鱼肉虽好，也需要保持适量。《中国居民膳食指南（2016）》建议：成年人每天吃鱼虾、畜禽肉类总共40g-75g，大概一个手掌的大小；鸡蛋一个；鲜牛奶一杯；再加点豆制品。可通过适当多吃点鱼虾类和禽类，可以控制脂肪的摄入。
熬夜消耗抵抗力，注重补充这几种微量营养素
春节守岁熬夜，睡眠不规律，难免会降低抵抗力，维生素A、维生素E、维生素C、锌等是微量营养素中的“免疫力先锋”，一定要注重补充，来看看你家的年货清单中是否包括在内。
富含维生素A及维生素A原的食物：肝脏、红黄色和深绿色的蔬菜和水果（如胡萝卜、西蓝花、菠菜、甜椒、南瓜、柑橘类、芒果等）。
富含维生素E的食物：植物油、坚果、种子类、豆类等。
富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜水果，如辣椒、番茄、油菜、卷心菜、芥菜、枣、樱桃、石榴、柑橘、柚子、草莓等。
富含锌的食物：牡蛎、蛏干、扇贝等贝壳、海鱼等海产品；牛肉、羊肉及其内脏；蛋类、豆类、谷类胚芽、花生等。
琳琅满目的零食，一定要学会选
这个春节走亲访友和聚会少了，宅在家难免会想吃零食。
推荐吃的零食：新鲜水果、可生吃的蔬菜、原味坚果。
适当吃的零食：加工坚果、饼干。
限量吃的零食：各种糕点、糖果类、蜜饯、膨化食品等。
饮料酒水不能少，能喝多少要知道
逢年过节，饮料酒水也是餐桌上必不可少的元素。关于餐桌上的酒水，这些知识你需要知道。
碳酸饮料、果汁饮料：主要成分为水、糖、色素及香料，维生素和矿物质匮乏，不属于健康食品。建议少量饮用。
鲜榨果汁：虽然它比果汁饮料的营养价值要高，但榨汁过程去除水果纤维，加之高速旋转的刀片会把细胞全部破坏，导致水果中部分膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分大打折扣。建议适量饮用，新鲜水果才是最佳选择。
奶制品：牛奶、酸奶的营养价值很高。建议经常饮用。
酒类：中国人的酒文化源远流长、酒能助兴也能伤人，节日亲朋相聚，饮酒还须适量。高度白酒成年男性每天少于1两，女性少于半两。
避免节后胖三斤，适量运动不能少
春节期间不仅容易吃多，还会因为看电视、玩手机、玩电脑等减少活动量。除了日常家务、交通往来的活动外，还要主动增加活动量。
可以选择快走1小时、太极拳40-60分钟、瑜伽40-60分钟、骑车40分钟等，并持之以恒，把天天运动变为习惯。
来源：衢州气象、衢州科普
编辑：姜波
一审：余怡婕
二审：周小明
三审：胡育庆
