你在喝饮料的时候，是否听到过一些长辈念叨，这些都是垃圾食品，对身体没一点好处！
网上经常有人放一些图片，每种常见饮料里的含糖量到底是多少。
那么经常喝饮料到底会有什么伤害？到底会不会导致糖尿病？
现在研究结果出来了，可以很负责地说，长期把饮料当水喝，确实会增加糖尿病的风险！
日前，《自然-医学》期刊发表了一篇文章，经研究数据证明，全球约1/10的新发2型糖尿病，和1/30的新发心血管疾病可能与摄入含糖饮料相关。
另外该研究团队通过对184个国家进行建模估算发现，2020年含糖饮料对全球2型糖尿病发病率的贡献增加了1.3%，并且呈现出年轻人健康负担更重的群体趋势。
看来，每天一瓶“快乐水”、靠奶茶“续命”、每周需要一点糖分的生活做法，只能给我们带来短暂的快乐，留下的却是追悔莫及。
当代年轻人有多爱喝含糖饮料？调查结果让人有些意外。
羊城晚报曾经针对这一问题做过一次问卷调查，在256名受访者中，不爱喝饮料爱喝水的人只有11%，超过半数的受访者几乎每天都要喝上一杯饮料，或者每周要喝2-5次。
在饮料中，最受欢迎的四种饮料是果汁类、奶茶类、碳酸饮料和功能饮料。
大多数的年轻人戒不掉饮料，是因为觉得这种口感很不错，几天不喝就会感觉生活里好像缺了些什么。
实际上，这种感觉正是糖分在作怪。
这些受欢迎的饮品几乎都是高糖的重灾区，糖确实可以为我们身体提供热量，还能促进体内多巴胺的分泌，让我们感觉到快乐和幸福。
但摄入过多的糖，只会导致身体内堆积过多的热量，无法被消耗掉，就会转化为脂肪储存在体内。
同时，这些糖还会迅速提高血糖和胰岛素水平，将让血糖和胰岛素水平恢复正常值，需要一个代谢周期。
喝饮料的频率太高，就会导致血糖和胰岛素水平长期居高不下，加重高胰岛素血症和胰岛素抵抗，久而久之就演化成了二型糖尿病。
需要大家警惕的是，长期大量饮用含糖饮料导致糖尿病，只是其中的一个危害方面而已。
长期过量摄入糖分，它可能会导致身体代谢紊乱，血脂、胆固醇、低密度脂蛋白水平升高，最终出现粥样硬化等心血管疾病。
如果大家不相信的话，可以在喝完快乐水之后，不再吃任何高糖食物，看看血糖恢复到正常值大概需要多久？
如果家里有小朋友，家长朋友们一定要注意，儿童是现在的高糖饮料重灾区。
在羊城晚报发出的这256份调查问卷中，60%的受访者都表示，自己在不到12岁的时候就已经开始喝饮料。
还有5%的人群，在三岁以内就已经开始喝饮料。
摄入糖分会让孩子产生饱腹感，从而影响孩子的正常饮食。
对于这些处于生长发育期的孩子，抵抗力很大程度上取决于饮食，长期营养不均衡会导致孩子发育受阻，变得更容易生病。
长期偏好甜食，而可能会影响肾脏的发育。
所以长辈们经常唠叨的那一句，这些饮料都是垃圾食品，对身体没什么好处的说法，确实是真的。
或许有网友会说，含糖饮料对身体不好，可以考虑无糖饮料。
其实无糖饮料反而是重灾区，因为很多无糖饮料都是在玩文字游戏。
另外根据食品安全国家标准，只要含糖量低于0.5g/100g(固体)或100mL(液体)，即可标注为“无糖食品”。
一瓶500毫升的无糖饮料，含糖量为2.5g，听起来是不是也并不算高？
但有一点我们要明确，这里的含糖量指的是蔗糖的含糖量。为了保证饮料的口感，饮料中还会添加一些代糖。
山梨醇、甘露醇、木糖醇等等都是常见的代糖，但并非所有的商家都会添加这些自然代糖，而是会选择一些人工合成的代糖，也就是人工甜味剂。
蔗糖素、糖精、甜蜜素、阿斯巴甜......
这些东西是不是觉得有些眼熟，在无糖食品的配料表上似乎见过？
甜味剂比蔗糖要甜200至300倍，大部分的甜味剂本身也是安全的，而且几乎接近0卡路里，但长期摄入甜味剂，会导致你的味觉变得迟缓，尤其是对甜味不敏感，口味上会更加喜欢甜食。
甜味剂还会给你的大脑释放一些信号，让你疯狂摄入一些高热量的食物，并且影响你的内分泌。
所以在选择代糖饮料的时候，一定要注意看配料表。
当然，本身就有血糖问题的朋友，还是尽量不要碰这些饮料了，尤其是无糖饮料。
垃圾食品对身体健康确实没有好处，但垃圾食品确实会让我们更快乐。尤其是在生活压力过于重的当下，偶尔吃一吃垃圾食品，也能利用体内的化学反应，让身体得到小小的满足和放松。
在这里建议大家，每周喝饮料不要超过一罐，大概是330毫升。
只要保证在这个安全范围内，基本上问题就不算特别大。
另外，含糖饮料只是导致糖尿病出现的一个原因，生活中还有很多高糖食品，同样也会导致健康人群患上二型糖尿病。
有些网友不服气，坚持认为长期喝饮料对身体没有害处，并且举例说明自己已经喝了20多年，血糖水平依旧正常。
只能说，等再过几年，岁数再大一点试试，就会发现长期摄入含糖饮料的危害了。
随着年龄的增长，量变必定引起质变，而且身体代谢的能力也会越来越差，疾病到时候就会找上门。
还有网友表示，自己家的长辈每天都要喝点白糖水，她也没有高血糖。
只能说，每个人的体质还是有些不同，基因确实会影响到一部分。
但是，再好的基因条件，也扛不住后天玩命折腾，不注意饮食健康，糖尿病依旧会找上门。
也有网友好奇，不喜欢喝白开水怎么办？
其实戒饮料需要一个过程，前期最重要的是不再购买含糖饮料，可以尝试自己在家煮奶茶、做果茶、榨果汁，当你习惯食材本来的味道后，就会渐渐讨厌这些饮料，利用化学添加剂调和出来的味道。
随后再慢慢开始将自己果茶中的甜度降低，适应真正的无糖状态，你的身体自然就会摆脱对饮料的渴望。
除了白开水和纯净水，还可以考虑泡茶喝。
另外不少企业都推出了茶饮系列，当然像什么茉莉蜜茶就不要考虑了，也是含糖的重灾区。
看清配料表，选择一些无糖的真茶饮，用他们来代替含糖饮料，你的身体会越来越健康。
参考资料：
[1] 人民日报健康客户端《全球1/10新发2型糖尿病或由含糖饮料导致》2025-01-08
[2] 羊城晚报《含糖饮料“续命”的年轻人 你将如何拥有健康未来？》2024-04-16
[3] 顶端新闻《“甜度成谜”的饮料：无糖≠没糖，标准糖＝没标准》2024-03-26
