寒假即将来临,趁着假期放松身心、调整状态,是非常好的选择。以下这些建议,希望帮助你在寒假里有效地调整好身心状态。

一、养好身体

人是一个整体,所谓“形神合一”。心理状态与身体情况息息相关、相互影响。“食饮有节,起居有常,故能形与神俱”,世界卫生组织也说健康基石包括“合理饮食、适当运动、心理平衡”。

养好身体有以下建议↓↓↓

1. 好好吃饭

合理饮食有助于保持头脑清晰、思维敏捷。“味过于酸,肝气以津,脾气乃绝……味过于辛,筋脉沮驰,精神乃央”。这段描述说明,过多食用同一类食物会引发不适,提醒我们饮食要多样化,不要偏嗜某种食物,而且要有节制,也不要过饥或过饱。


2. 好好睡觉

充足的睡眠有助于恢复精力、增强学习记忆力、稳定情绪等。寒假规律作息也很重要。“春生夏长、秋收冬藏”,冬季原本是蛰藏的季节,寒假可以适当多睡一会。早睡晚起是增加睡眠时间的一个好方法,可以在早晨及睡前各增加半个小时的睡眠时间,养足了精力做事效率更高。


3. 适当运动

运动可以增强自信心、提高自我认同感,还可以分泌“快乐激素”、释放压力。中医认为冬季要养阴精,一般要避免剧烈运动,运动时不宜大汗淋漓,微微出汗即可;时间选择上也建议尽量在白天。


二、调整心态

“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”。调整心态的重要原则是接纳自己的不完美,但是又不放弃去追求目标。“志闲而少欲,心安而不惧,形劳而不倦……故美其食,任其服,乐其俗。”当减少欲望、精神笃定,可以不再焦虑、浑身充满干劲,吃得香、穿得美,每天都很开心。

“精神内守”是逐渐修炼的,

可以进行以下尝试↓↓↓

1.自我认知

觉察内心需求,可以通过反思自省,也可以通过写日记、绘画、与朋友交流等方式认识自己。认清自己的优势与劣势,包括性格、兴趣、情感、能力、生活环境等多方面;接纳自己的劣势,不要一味自责、焦虑,要允许缺点存在,可以一点点改进。

2.坚定执行

要有梦想、要设定目标,要不畏艰难地坚定执行,不要畏难而止步。量变引起质变。学会为每个清晨按时起床的自己鼓掌,学会为训练场上一次次的失利而呐喊加油。

3.调整情绪

情绪是人体的生理反应,焦虑、抑郁、愤怒、恐惧等都要允许存在。但是情绪要有度,过喜或过悲都要及时调整。可以通过深呼吸、转移注意力等方式调整,运动、听音乐、与朋友交谈、看电影、读书都是很好的选择。


记者:郁婷苈

图片:图虫创意

编辑:陈攻

资料:区卫生健康委、区精神卫生中心 包益洁

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