期末考试结束了，面对成绩单，几家欢喜几家愁！
不少家长反映，自家孩子看起来挺用功的，每天都在熬夜做作业，可是一到考试就“露馅儿”，问题到底出在哪儿？
“在我的临床案例中，有很多厌学的青少年来访者对我说：晓霆老师，我每天都很困。上课总是昏昏沉沉的，默写和测验的错误率很高，所以有很大一部分作业是要订正和抄写。每天作业都要做到12点多，甚至是凌晨1点多，早上必须得6点多起床，不然就迟到了。周末的作业也很多，太累了，不想上学，不想做作业，我就想睡到自然醒。”国家二级心理咨询师王晓霆表示，青少年正处于身体发育的高峰期，每天需要9.5小时不被打断的睡眠，才能感到休息充足，而案例中的这个孩子每晚睡眠只有5小时左右，显然没有达到睡眠时数。
睡眠不足会降低大脑的效率，记忆力下降、注意力下降、身体机能衰退、脑细胞衰退。长期缺觉会令人情绪不稳定，闷闷不乐或容易发脾气。遇到一点挫折，就会气馁、自责、哭泣、自暴自弃。家长经常会抱怨孩子青春期叛逆、顶撞父母、学习不努力，但却很少有家长把孩子乖戾的脾气与缺乏睡眠联系起来。
“有些家长会说：不完成作业，老师会责怪家长不负责任。但作为家长，最基本的责任不就是保护孩子，让他们安全、健康地成长吗？其次才是优化发展。没有了健康的身体，一切都是徒劳。这也就是国家颁布‘双减’政策的原因之一啊！”王晓霆建议，针对这样的情况，家长们可以在临睡前，帮助孩子做一些积极的心理暗示引导，帮助他们把消极的焦虑转变为积极的。
第一步：让孩子洗个热水澡，换上舒服的睡衣，用自己最舒服的姿势躺在床上。可以放一些轻柔的背景音乐，点上助眠的精油灯。让孩子闭上眼睛，想象考场的环境，他可能一开始会感到紧张，有可能会呼吸急促。这是正常的状况，不用太担心。这时候，可以轻轻抚摸他的头或者背部，让他保持深而长的呼吸。吸气的时候，就像是在闻一朵开放的花朵（精油灯的香味），呼气的时候，可以想象自己是一块海绵，在用力地把身体里的气体挤出去。这样的深呼吸做5遍，人就能迅速平静下来，这也就是心理咨询技术中常用的呼吸放松法。等孩子平静下来以后，重复刚才的操作，让他闭上眼睛，想象考场的环境，直到他不再紧张为止。
第二步：让孩子想象考卷发下来了，自己看着考卷时的场景。如果出现紧张的状况，可以重复前面呼吸放松的方式，并且可以轻声地说：嘿，考卷上的题目都是我复习过的，我全部都会做。这样的心理暗示，可以增强孩子的自信心，将担心考卷题目自己不会做的认知转变为胸有成竹、跃跃欲试、胜券在握的积极状态。
第三步：可以想象自己奋笔疾书，下笔如有神，提前完成考卷，检查完毕第一个交卷自信满满地走出考场的画面。
为了孩子的身心健康，必须首先保证他们的充足睡眠，再帮助他们掌握情绪管理和减压的技巧。
“跑车再快，飞机再高，没有动能也是寸步难行的，充沛的内在能量才是未来孩子飞得高、飞得远的动能所在啊！”
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记者 / 张雯婧
编辑 / 张姗
图片 / 网络
视频 / 张雯婧
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