孩子成长发育的话题，一直都是父母所关注的事情，每一位家长都希望自己家的宝宝能够健康快乐的长大。尤其是身高方面，不想输于同龄的孩子。
早睡早起，长大个？
家长都知道，睡眠对于宝宝的成长来说是非常重要的。有人说：孩子晚上8点-9点之间睡眠是最好的。事实并非如此，邻居说自己家孩子虽然8点就躺下了，但他会偷偷在被窝里玩手机、打游戏，可能半夜才睡着。
也就是说，娃早早的上了床，但并未进入睡眠状态。的确，邻居家的娃和同龄人中相比，身高一般。还有的孩子，8点多爬上床了，扭来扭去，一直睡不着，等到10点多了，才开始进入深度睡眠。
所以并不是说，家长让娃8点睡觉，就能长大高个。
每天晚上23点到次日凌晨1点多，才是生长激素分泌高峰期。因此，家长尽量让娃10点之前入睡。如果错过了这段时间，影响新陈代谢和生长激素分泌，真的会耽误长个子。
三件事做到位，娃很难长不高
世界卫生组织研究证明，孩子的身高由遗传和后天的发育共同完成，父母的遗传基因遗传大约占了70%。剩下的30%取决于孩子后天。
所以，日常生活中，家长做好三个方面，娃的身高能窜一窜，逆袭一米八的大长腿，成为街上的一道靓丽风景。
事情一：睡眠质量
有的家长以为孩子已经睡觉了，他们会在客厅里放电视或者是拿着手机刷视频，打游戏，这会影响到宝宝的睡眠质量。看起来孩子已经睡觉了，但只是进入了浅睡眠状态，而生长激素的分泌，是需要进入深度睡眠的。
入睡之前娃要情绪稳定，有的家长和宝宝一起玩耍，睡觉之前很兴奋，心情不能平复，导致他们长时间无法入眠。以至于躺在床上的时候，大脑还是兴奋的睡不着觉。
所以，孩子入睡之前的一个小时，家长不要带娃疯闹。比如捉迷藏，嬉笑打闹等。最好提前将宝宝的情绪调整成平静的模式，可以讲讲睡前故事，播放舒缓的音乐，这些都有助于培养睡觉情绪，减少入睡以前所需要的时间。
让孩子保持良好的睡眠，就要让他们有稳定的情绪，不要过于紧张和激动。晚饭也别让娃吃的太饱，以免影响睡眠质量。
世界卫生组织建议：1-2岁的儿童每天睡眠时间应为11-14个小时。
3-4岁的孩子睡眠时间是10-13个小时。
5-13岁的孩子平均睡10个小时左右。
14-17岁的孩子睡眠时间不少于9个小时。
孩子只有在正确的时间，进入深度睡眠的状态，才能够正常的生长发育，这样孩子的个头可以长高，大脑也会得到良好的发育。
如果不是特殊情况，就不要让孩子太早起，尽可能让娃多睡一会，保证充足的睡眠。可以让宝宝体内的分泌出更多的生长激素，帮助大脑和身体发育。毕竟，早上也有一个生长激素分泌高峰期呢！
当然了，家长也要以身作则，营造良好的睡眠氛围。有的父母总是催促孩子早点睡觉，而自己却在一旁玩手机、看电视。看到大人玩手机，娃能乖乖睡觉吗？
事情二：均衡的饮食
根据宝宝的年龄，选择合适的食材，做好均衡的搭配。富有蛋白质的食材，比如，牛奶，鸡蛋，豆制品，鱼虾肉等。
平时还要多吃新鲜的水果和蔬菜，粗粮和细粮也要做好细致的搭配。少吃生冷，甜食，油炸，高热量的食材。
这些听起来有点复杂，可能也不太好安排，谁能每天想着这样搭配呢？尤其是上班族，时间真的少的可怜。我原来也有这样的困惑，后来用《长高食谱》帮忙，一套书就全搞定了！
这套书是我们小区的一位妈妈推荐的，她说给女儿按照这本书搭配膳食半年后，发现个子窜高了6cm，不仅如此，体重也有增加，还不怎么生病了呢！
以前娃偏瘦，偏矮，按照这本书做饭后，娃的身高已经到正常范围内了，每天精神状态也好了不少。
我也入手了一套，按照上面的内容，给娃安排一日三餐，3个月后，我发现身高增长缓慢的二宝，居然长了足足2.5cm！真的太惊喜了，以前他一年也就长3-4厘米啊！
这套书分为长高食谱、饮食调整、钙铁锌食谱和营养早餐，涵盖到孩子饮食的方方面面。一套书从3岁起，用到18岁，都没问题的。
书中内容很详细，包括营养素讲解、长高关键期、早餐搭配法则、饮食禁忌等，把孩子吃饭、长身体的那些事儿，都介绍全了。
每一道菜，都有详细的原材料、烹饪方法、营养点评。如果觉得看文字麻烦，可以扫一下看视频，跟着视频上介绍的做，即使厨艺一般，也能变身美食大咖。
我发现，自从用这套书开始给娃做饭，他们的饭量提升了不少，以前一碗米饭都勉强吃完，现在每顿饭都要添饭，有时候能吃两碗米饭呢！娃们夸我越来越会做饭了，还给我竖起大拇指呢！
一套书4本，即使你只入手其中一本，也能让孩子的饮食营养，得到很大提升，身高更是窜不少。放在厨房，不知道做什么了，就打开看一下，做饭步骤简单明了，娃还更爱吃了，你说合适不合适？
事情三：科学运动
适度的运动能够促进血液循环，加速身体的新陈代谢，骨骼生长发育旺盛，促进孩子长高。运动还可以促进血液循环，有利于身高增长。所以，科学的锻炼是非常重要的。
家长可以带孩子跳绳，跳高，打篮球，这些拉伸类的运动能够促进身高增长，对骨骼发育也有很好的作用。
当然了，家长也要注意保护好孩子的关节和肌肉，避免在运动的过程中发生损伤。
枕边育儿寄语：
想让孩子长高，家长要给他们提供均衡的饮食，多带娃运动，还有充分的关爱和支持，培养孩子良好的睡眠习惯，这是娃长高的基石。你都学会了吗？
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