危险！一个动作致肌腱断裂、十字韧带撕裂……运动前的这件事，至关重要！

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如果时光可以倒流

伤痛会不会远离

人生无常以爱之名

8099999特别策划 ——《云云众生》

云云众生：运动场的“橙”光

在球场上，运动爱好者和职业教练都在各自演绎着对运动的热爱，他们虽未交谈，却在相同的时空里用不同的方式诠释着运动的真谛——既要热情如火，也要智慧如水。这个关于运动、坚持、耐心的故事，在球场上悄然展开。

周末的球场，笼罩在一片柔和的“橙”光中，球拍划破空气的声响此起彼伏，像一首轻快的乐章。比起年轻人矫健的身姿，董先生的动作虽然没有那么凌厉，却自有一种从容。接球时他脚步轻盈，仿佛有所克制，球场的地板也随着他的步伐擦出轻微的吱呀声，像是在诉说着什么。每个周末的早晨，董先生都会准时出现在球场上，仿佛与这片场地达成了某种默契。

运动爱好者董先生：“年轻的时候是非常期待周末的来临，因为周末就有运动、就有比赛，这样会很开心，然后也是自己的一个放松。那么到后面站到运动场上更多的是一种生活习惯，但是后面就会很注意自己的身体，避免更多的伤病带来的一些副作用等等。现在就是说回到场地上其实更多的是一种放松、享受和愉悦的心情。”

不远处，有着近20年带队经验的职业网球教练杨皓正在指导一位年轻的学员，他的声音柔和而坚定。

职业网球教练杨皓：“我们的热身状态，前冲、静态拉伸，再往后站一点，觉得有点阻力。哎非常好，球给我一个，夹住，感觉这里是大臂不张开的对不对？”

杨皓强调，热身就像是汽车启动前的预热，没有它机器就难以高效运转，而一次充分的热身可以提高肌肉温度，增加关节灵活性，减少运动伤害的风险。特别是冬季，僵硬的肌肉更需要充分的热身将它的活力调动起来，才能在运动中更好地起到保护作用。

教练教你冬季如何正确热身↓

杨皓说，运动前除了静态拉伸，平衡、柔韧、协调性也很重要。

职业网球教练杨皓：“因为如果不协调就容易脚碰脚摔跤，不平衡，所以我们要先练习协调性训练，比如说我们以地面为轴心，有脚步（动作）、前碎（动作）、交叉（动作）。我们以前当运动员用的最多的协调就是这个动作，协调性最好。

杨皓的话董先生深有体会，多年前，董先生就曾目睹过一位球友因为来不及热身而受伤的场景。

董先生回忆曾经球友受伤的情景↓

类似的情况对于杨皓来说，已经见怪不怪了。除了职业运动员，很多运动爱好者在运动前都容易忽略热身，最终遭受伤痛。也许一个原本看似简单的动作，都会因为热身不到位而引发受伤。

职业网球教练杨皓：“其实大家在伤病没有来的时候大家会觉得无所谓，其实伤病来的那一瞬间，特别是这种高强度运动是属于高协调运动，网球需要同步协调600多块肌肉，是球类运动里面最难的，你想你要同时调动身体那么多肌肉，如果身体肌肉是不听话的，一动很多肌肉的话就是被动用力，就很容易受伤。”

球友因为热身不足而拉伤痛苦倒地的场景，董先生一直铭记在心。除了心疼球友，他也时刻告诫自己规范运动的重要性。

运动爱好者董先生：“运动过程中我觉得最主要的应该是三点，第一点就是一定要保持持续地运动，就是不要间歇性的突然上量；第二个就是每项运动都有自己的一些运动的动力量，还有一些发力的特点，那么除了你的技术方面，其实你一定要把相关的体能，特别核心力量等等这些的训练要跟得上，这样才能预防一些伤病；最后一个就是要服老，就是随着年龄慢慢增大，你的身体机能会下降。比如你在场地上，可能你的肌肉记忆能做出这个动作，但是可能你的力量，包括你的柔韧等等已经不适配了，之后呢就会造成一些运动损伤。那么我觉得注意好这三点是可以把自己心爱的运动持续的时间会更长一些。”

对于运动，董先生一直认为这是一把双刃剑，既能为你注入活力，也可能带来伤痛。70后的董先生自小就喜欢运动，足球、篮球、羽毛球、跑步、跳绳、自行车。在自己没有专业教练指导的年代，他仅凭着一腔热爱和专注驰骋赛场，但是也因为不专业，自己也受了不少的伤。年轻时，董先生总觉得受伤是小事儿，大不了歇两天就好了，却不想伤上加伤，最终不得不手术。

运动爱好者董先生：“受伤也很多次了，那个印象最深的就是一次踢足球赛的时候，因为对手一个力量很大的铲球，那时候其实我已经30多岁了，力量、对抗能力是下降的，那时候的对抗就造成了膝关节的受伤。然后最关键是受伤之后其实有一条原则，就是你受伤之后你的关节力量还有柔韧其实是要经过一个恢复，要恢复得比你受伤之前还要强的时候再去从事这种有对抗的会好一些。但是因为自己也不注意就觉得可以了，然后接着又继续去参加，那就是造成反复地多次受伤，反复多次受伤之后其实慢慢地就不得不远离这项运动。”

现在，董先生学会了倾听身体的声音，像园丁照料花草一样，不再给身体过多的运动，也放弃了对抗性较强的运动项目。

运动爱好者董先生：“只能去打打网球、跑跑步、去健身，所以说在爱好运动同时一定要注意对自己身体的判断，还有对自己的一些防护。”

像董先生这样的案例杨皓见过不少，有人因为忽视小伤，最终不得不告别运动场，有人康复期未满就着急上场，结果伤上加伤。不过对于他们专业教练和职业运动员来说，会有专门的康复师跟进伤情，也能够有效避免伤情进一步加重。

职业网球教练杨皓：“我觉得现在是比较先进的，现在有运动康复理疗，包括复健、饮食，包括医生给的一些建议，该休息的、该做复健的、该做理疗的、该做针灸的都要做，康复理疗师会给一些评估，包括肌肉的反应速度、力量、抗阻，评估完以后如果适合继续运动再上球赛，如果还不够的话就尽量再做一些康复训练。”

杨皓强调，对于运动损伤来说，受伤前的预防和受伤后第一时间的急救措施也很重要。

职业网球教练杨皓：“因为我们的肌肉发出信号，比如说你已经是哪里酸了、哪里已经开始痛了，就证明它已经发出信号了，很疲惫了，这个时候就应该及时去做一些放松、理疗，还有一些包括游泳都是很好的一种主动放松。扭伤以后怎么办也是很关键，很多人扭伤以后其他场下的球员会说我帮你弄，千万不要，那时候先平躺，先看一下拉伤严不严重，先轻轻地、慢慢地动一下，看疼痛指数，如果是特别疼，那这个时候就平躺移到旁边打120，轻伤的话那我们也不要随便去按压，我们去找一个冰袋先冰敷扭伤的部位，比如说脚踝或者某个肌肉，让其不要充血，然后等到去医院后再做处理。”

杨皓常说，运动就像养花，浇水要适量、阳光要适度，运动场上的每一个动作都不能掉以轻心，自己要为自己的身体负责。在充满活力的球场上，大家都在用自己的方式诠释着对运动的热爱，不是追求一时的快感，而是细水长流的坚持。

云云众生：远离运动“伤”

冬天气温降低，不少人都开启了“宅家”模式，但对于爱运动的朋友来说，冬季依然是锻炼的好时机。然而，运动虽好，但运动损伤却像一颗“定时炸弹”，稍不注意就会给我们的监控带来隐患。如何科学防护、远离损伤？下面来看看医生的建议。

也许很多人会认为，运动损伤是年轻人的“专利”，其实不然，云南中德骨科医院关节科主任医师刘东平指出，运动损伤可能发生于任何年龄段，且不同人群的损伤类型和特点也各不相同。

比如年轻人，由于运动强度大、频率高，更容易发生急性运动损伤，如肌肉拉伤、韧带拉伤、骨折等。这些损伤往往来得突然，疼痛剧烈，需要及时处理。而中老年人，随着年龄增长，骨骼、肌肉、关节等组织器官功能逐渐下降，更容易发生慢性运动损伤，如半月板损伤、膝关节炎、跟腱炎等。这些损伤通常发展缓慢，但如果不加以重视也可能会严重影响生活质量。值得注意的是，适当地运动能够延缓女性骨骼钙流失。

云南中德骨科医院关节科主任医师刘东平：“一般的女性，尤其是在50岁左右，活动量一定不要太大，根据自己的感受进行活动、锻炼。根据自己的情况经常锻炼从而减轻钙流失，对中老年女性来说是大有益处。”

在没有明显外伤的情况下，一般的运动损伤该如何判断是否需要就医呢？医生表示，每个人的身体机能不一样，对疼痛的感受也不一样，所以情况也因人而异。

云南中德骨科医院康复医学科主治医师乐瑞：“如果你感觉到疼痛持续且不缓解，就比如说晚上睡觉以后或运动完以后感觉到一些持续疼痛，通过一些简单热敷放松以后并没有出现明显的缓解，或者是你在运动的过程中只要做某个动作、做到某个程度它就会出现疼痛的话，都是需要到医院来进行一些评估和治疗的。”

医生提醒，在诸多运动损伤中更多的是要注意过劳损。过劳损又称慢性运动损伤，是由于长期反复的微小损伤积累所致。受伤和康复都是一个漫长的过程，需要患者积极配合治疗。

云南中德骨科医院康复医学科主治医师乐瑞：“如果你只是一些肌肉的紧张或者有些慢性的炎症，拍了片子或者是做一些检查以后发现你没有明确的韧带损伤。没有明确的机械，或者是关节的压力过高，或者水肿的话那可以通过一些物理治疗手段，就比如说中频、超声，还有一些中医手段，中药的外敷或者是针灸治疗来做一些缓解。此外的话我们还会针对患者的情况来进行评估，就比如说他是一些功能性的问题，有些患者比如说他在打羽毛球、游泳的时候一定会出现一些肩关节疼痛，或者是在做卧推的时候出现了一些胸大肌的疼痛或者肩部的疼痛，这些有可能是他的身体卡在了某个部位，就他的那个关节，或者是肌肉没有正确运动。这样的话我们通过评估以后可以给他做一些康复方面的训练，让他恢复到原有的功能，这样会有一个很好的效果。”