什么是糖尿病高危足
可以简单理解为：还没出现糖尿病足溃疡，但已经出现周围神经病变了[1]。
要是能早点发现高危足，并及时处理，那就有可能避免糖尿病足真的缠上身。
其实有个超简单的方法来判断你是否有糖尿病高危足。
第一步：找到脚底这4个部位[2,3]：
1.大拇趾足底面
2.第1跖骨头
3.第3跖骨头
4.第5跖骨头
图片来源：参考文献[2]
第二步：轻轻按压脚底这4个部位
用10克尼龙单丝，要是没有的话，扫床小扫帚上的一根塑料细丝，或者剃须刀清洁刷也行。
图片来源：参考文献[2]
对着这4个部位，稍微用点力，让它弯一下，保持个1到2秒。
每个部位都要测试3次，要是有2次都没感觉，那就不是错觉，是真的没感觉。
只要有任何一个位置，你感觉不到压力，那你的脚就已经是 “高危足” 了[2,3]！
检查的时候，可以让家里人帮忙，你闭上眼睛细心感受。
除此之外，如果：
脚形状出现异常（像足畸形、足内翻等）
脚以前受过伤、做过手术
脚掌上长了厚厚的老茧（也就是胼胝）
有足溃疡病史等
这些情况也暗示有糖尿病高危足[1-5]，需引起重视。
一旦发现有高危足的迹象，千万别耽搁，赶紧找医生看看。
做好3防远离糖尿病足！
糖尿病足是“预防重于治疗”的一种并发症，治疗困难，但预防比较有效[6]。
因此，糖友一定要做好下面这“三防”，守护好自己的双脚：
一防病变
普通糖友，建议每年做一次糖尿病足筛查[6]，及时发现脚部是不是有病变发生。
已经有高危足的糖友，得筛查的更勤，每半年至少就得查一次[7]。
二防受伤
糖尿病高危足就像处在悬崖边，已经很危险了，所以一定要好好保护它，千万别让它受伤！
保护双脚就得从这些日常小事做起，避免任何可能让脚受伤的情况[6]：
1.无论是在室内还是室外，不要赤脚走路、不穿袜子、不穿鞋子和穿薄底拖鞋；
2.每天洗脚，洗脚时的水温要合适，低于37℃（仔细擦干，特别是趾间）；
3.不宜用热水袋、电热器等物品直接保暖足部；
4.避免自行修剪胼胝或用化学制剂来处理胼胝或趾甲；
5.涂抹润肤剂（不过别涂脚趾缝）；
6.每天换袜子；不穿高过膝盖的袜子；
7.平剪趾甲，两侧不要有过深弧度；
8.每天摸一下脚皮肤温度，如果感觉局部皮肤异常发热，及时就医。
9.脚畸形或溃疡前兆的糖友，要穿适合足型的鞋，必要时考虑处方超深鞋具、定制鞋和鞋垫和（或）足趾矫形器。
三防高糖
控制好血糖，别让高血糖腐蚀你的脚。高血糖就像个 “隐形杀手”，时间长了，会慢慢侵蚀脚部的血管和神经。
所以，一定要把血糖控制在合理范围（如空腹血糖＜7mmol/L，餐后2小时血糖＜10mmol/L），遵医嘱吃药、低GI饮食、规律运动，这些都不能马虎。
只有血糖稳定了，才能从根本上降低糖尿病足的发生风险。
希望大家都能好好保护自己的双脚，早发现问题，早处理，远离糖尿病足带来的痛苦！
参考文献：
[1]中国糖尿病足诊治指南（2020年）
[2]国家基层糖尿病神经病变诊治指南（2024版）
[3]糖尿病神经病变诊治专家共识（2021年版）
[4]糖尿病足基层筛查与防治专家共识（2019年）
[5]中国糖尿病足诊治临床路径(2023版)
[6]中国糖尿病防治指南（2024版）
[7]糖尿病足基层筛查与防治专家共识（2019年）
文末福利 领最全的GI 值宝典
我们历经 1 个月，从专业文献资料中整理出【1200 种食物 GI 值】，涵盖25 大类，非常难得！
而且我们还邀请北京积水潭医院陈主任等三位专家大咖，共建了「糖友云社区」学习交流群。
现在新年福利，价值 99 元【GI 值宝典】春节前加群限时直接领取！
