心理疗愈小锦囊丨你是否有过“情绪性失眠”？

大多数失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质等五大因素引发的，从临床心理学的角度来分析失眠的原因，主要是心理压力以及情绪的波动导致心情难以平静，继而无法入眠，我们称之为“情绪性失眠”。比如意外受伤，或者亲人离去，感情挫折或面临重大的抉择等，都会引起“情绪性失眠”。

“人类有几百种情绪，积极的情绪和消极的情绪，都会让人心境起伏。成年人容易因为生活节奏快、工作压力大、家庭负担重，以及夫妻关系和子女教育等因素，产生烦躁焦虑的情绪。而老年人随着年龄的增长，容易滋生悲观消极的情绪，尤其当身体出现某种不适或某些异样的感觉时，容易猜疑是不是得了什么重病，产生对死亡的恐惧情绪。”国家二级心理咨询师王晓霆表示，这些情绪波动都带有忧郁的色彩，使人整天忧心忡忡，心情不得平静，难以入眠。

“情绪性失眠”一般有以下几种表现：

（一）上床后辗转反侧，难以入睡。

（二）入睡后容易惊醒，醒后很难再行入睡。

（三）睡眠较浅，时睡时醒。

而“情绪性失眠”者大都有类似的性格特点：性格敏感、多疑、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。

一般来说，“情绪性失眠”只是暂时的，当危机和压力消失或者逐渐适应了改变状态后，患者会渐渐恢复正常的睡眠，比较严重的可以做一些治疗。

（一）药物治疗。药物治疗这一行为本身就提示了患者其处于一种病态的行为，容易在心理上使得患者夸大和错误地估计失眠的后果，而且药物本身对身体是有伤害的，更容易形成药物依赖性。必须在专业医生的指导下进行药物治疗。

（二）心理治疗。首先还是应该积极地面对压力，对自己的认识进行积极的调整，自信豁达。可以通过与心理咨询师的沟通来了解自己的恢复状态和预期值，制定一个循序渐进的恢复计划。

“情绪本身没有好坏之分，由情绪引发的行为以及行为的后果才会对我们产生影响。所以说，如果要调整‘情绪性失眠’，首先需要做的是情绪管理，而情绪管理并非是消灭情绪，而是进行有效疏导、有效管理，以及合理化触发情绪的信念与行为。”王晓霆如是说。

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记者 / 张雯婧

编辑 / 陈露露

视频 / 张雯婧

图片 / 网络

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