大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！
1. 捡豆子
在地上倒200粒黄豆，弯腰捡起它们放入盆里，腿要保持直。坚持一个月，你的腰、臀和腿都会变得更加细！
2. 饭后靠墙站
吃完饭后半小时，夹紧臀部，背靠墙，尽量让臀部、背部、腿部和头部都贴着墙，每天15分钟。这样能帮助消化，防止食物变成脂肪，避免发胖。
3. 腹部呼吸
腹式呼吸可以促进消化，锻炼腹部肌肉。平躺或坐着都可以做。吸气时让肚子鼓起来，吐气时收缩肚子，这样还能帮助翘臀！
4. 坚持泡脚
泡脚可以让身体暖和，驱走寒气，特别适合喜欢吃冷饮的人。它能帮助排湿气，消除小肚腩，如果有条件，加点足浴包效果会更好。
5. 不久坐
长时间坐着会让腿部和臀部长胖。吃完饭后散步半小时，上班时每小时站起来活动一下，可以有效防止肚子变大。
6. 裸睡
裸睡可以让我们的身体没有衣服的束缚，容易放松和进入深度睡眠，这样就能远离焦虑。这样做还有助于血液循环，帮助新陈代谢，降低压力激素，让我们更容易变瘦！
7. 揉肚子
用肚脐为中心，在肚子上画一个问号，先揉右边，再揉左边，每边揉30到50下。每天坚持一次，可以帮助消化食物，改善肠道，消除小肚腩。
8. 敲打筋脉
想要纤细的腰，可以试试敲打带脉。在腰两旁，每晚横着敲击50圈，通常只需10分钟，就能看到效果。
9. 抱膝三分钟
仰卧，两腿并拢，膝盖弯曲，双手抱住膝盖拉向胸部，保持15-20秒后放松，重复10-15次，能促进肠胃蠕动，缓解腹胀，帮助消除小肚子。
10. 规律喝水
早晨醒来时空腹喝水，有助于排毒和促进排便；餐前喝水能减少吃的主食，餐后喝水有助消化。每天喝2000毫升水，有助于提高新陈代谢，燃烧脂肪！
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