梁爽
理性天蝎女
治拎不清、玻璃心、拧巴症
点燃你自律的心
最近在追《我是刑警》。
电视剧根据真实案件改编，没有精彩反转、花里胡哨和故弄玄虚。
90年代的案件，犯罪分子粗暴，刑侦手段朴实。
看刑警们用基础排查和朴素手段，找足证据，抓到坏人，令人敬佩。
上下班路上，我还在搜索“刑侦八虎”的原型。
在追剧中，我有个感触：犯案的和破案的，脑子都特好使。
犯案的人走正道，多好，把灵脑子用对，多好。
其中，刑警秦川那融合了兴趣、直觉和专业的脑子，让我产生了大脑妒羡。
“大脑妒羡”一词，我是从《女性脑》一书中学到的。
脑成像专家丹尼尔·亚蒙，把大脑扫描图展示出来，让人看到，人的表现与大脑某些区域活性高低、凹凸不平强相关。
健康和不健康的大脑，在形态上差异显著。
当一个人对灵光的大脑产生“大脑妒羡”，开始改变自己的活法和想法，自己的脑子也会越来越健康聪明。
实话实说，我觉得自己脑子不到年轻时好使了。
有时人名就在嘴边就是说不出来，有时千头万绪不知先干啥，有时想问题有脑雾。
最受刺激的是，上个月业务会，明显感到思维跟不上反应快的年轻同事，让我产生强大且绵延的挫败感。
今年我出了新书《把自己重养一遍》，后续发文里，分别把头发、皮肤、眼睛、气质等重养了一遍。
今天整个大活——把大脑重养一遍。
我看到皮肤长痘、腰间长肉、长出白发，会搜集方法，缓解问题。
但大脑看不见摸不着，以“人老了，记不住”“事太多，反应慢”为借口，掩盖了自己没把大脑照顾好的事实。
大脑没有得到充分的营养、锻炼、睡眠和情感支持，浪费了自己最宝贵的资源。
而当我们知道自己的大脑是多么独特，多么珍贵，开始爱上大脑，好好照料大脑。
那么，我们的情绪、决策、行动都会变好，约等于我们的人生变好。
上次挫败感后，我决定，把大脑重养一遍。
☞睡眠篇
1、保证7小时以上的睡眠
我生孩子前，晚上10：30睡，早上5：30起，夜间睡眠质量高，中午小睡半小时，觉得脑子好用。
产后3年的散装式睡眠，我具象化地感受到睡不够、睡不好、常夜醒对我的伤害，白发显著增加，大脑瞬时集中力和持续专注力都下降。
以前跟同事探讨业务，很快与人同频，不时产生超前意识，现在会卡在某个环节出不来。
以前一口气写完初稿，现在写一个半小时，就感觉脑子转不动，一篇初稿得几口气才写得完。
对于睡眠，这几年，我先抓量，再抓质。
参加过睡眠训练营，把自己搞得紧张兮兮，后来多想多睡的好，少想少睡的坏，反而解除睡眠压力。
与娃同睡，保证七八个小时的夜间睡眠，一觉到天亮的比例在提高。
睡得好，感觉自己的记忆、表达、反应、情商都不错。
☞饮食
2，太多碳水会让大脑打盹
回想我的上学年代，早点吃米线，蛋白质不够，上课注意力和专注力不够。晚上想苦学，吃碗米线，又昏昏沉沉想睡觉。
年少时，脑子毕竟好使，现在再按以前吃法，脑子加速钝化。
我是碳水爱好者，来到北方后，更是爱上各种饼子、面食。
像煎饼、华夫饼、麦片这样的早餐，吃完5-羟色胺升高，让人注意力下降，升糖快还不经饿，使血糖速升速降，头脑昏沉不清醒。
吃完还傻乐，5-羟色胺降低做事能力，容易粗心大意，不求甚解，降低积极性。
3，根据用脑场合倒推三餐
工作日上午要动脑，我就吃2个鸡蛋，喝点豆浆，中午多吃蛋白质，少吃米饭。
肉类、坚果、鸡蛋中的蛋白质，能够提升多巴胺，让大脑更积极、主动、专注。
我这个碳水控，出去吃铁锅炖鱼，人家会吃的，在吃炖鱼，我就一个劲在铲烀饼吃。
碳水是我的忘忧草，但我现在有意识地选择在周末上午、中午吃。
4，减少刺激大脑的食物
我喜欢喝拿铁，咖啡因让我心慌，我会一周喝几次低因热拿铁，喝完脑子清晰，做事事半功倍，久而久之，形成做正事前喝咖啡的习惯。
一个半月前戒咖啡，刚开始总想喝，还让同事喝咖啡前，给我闻闻味道。
现在已经不想喝，不想闻，而且相信，不喝咖啡，能高效思考，睡眠更好。
5，坚持低炎症饮食
今年受到2个刺激，让我坚定低炎症饮食。
5月我扁桃体发炎，连续发低烧，去医院抽血，C反应蛋白超标，而且是参考区间最高值的数倍，我切身感受到，身体炎症高，有多遭罪。
8月我下巴长痘，去医院检测过敏原，没查出来，但我还是不喝牛奶，尽量戒糖，把花生油、大豆油等Ω-6高的脂肪酸，换成Ω-3高的橄榄油、亚麻籽油，吃升糖指数低的食物，一段时间后痘停了。
低炎症饮食和健脑饮食重合度很高。
6，有的放矢地缺啥补啥
维生素D能增加大脑记忆力。
我以前检测维生素D，没有不缺的，身边女性朋友，检了的都缺。
研究称维D缺乏的人大幅增加，原因是：使用防晒霜，从事室内工作，在电脑和电视机前消磨了更长时间。
我现在隔一天吃一粒维生素D，多晒太阳。
我不爱吃海鲜，买来鱼油，一周吃一两粒，吃后明显感到嗜睡，眼睛明亮，脑子清爽。
7，抵挡住无处不在的诱惑
少吃预包装食品，少碰人工合成的化学物质，减少糖、不健康的脂肪、咖啡因、酒精的摄入。
你会发现你的情绪、记忆、活力、皮肤有好转。
我这一个多月来，我没喝咖啡、牛奶、果汁，没吃饼干、糖果，特馋时吃了少许低糖面包、巧克力，感到脑子清爽、皮肤细腻。
8，照着健脑食物清单吃
书里罗列52种日常生活中，有助于释放女性脑活力的食物。
我遴选出一些容易接触到的，什么生杏仁、巴西胡桃、野鼠尾草籽，不知道是啥玩意。
如纯可可、腰果、核桃、芝麻、扁豆、苹果、牛油果、黑莓、蓝莓、樱桃、猕猴桃、芦笋、西兰花、卷心菜、菜花、大蒜、韭菜、洋葱、菠菜、葡萄籽油、橄榄油、茶。
我这几个月，在新鲜肉蛋菜上的花费确实增加，但也通过不买零食、没生病省回来。
☞激素
9，了解雌激素对女性的影响
女性分泌的5-羟色胺只有男性的52％，所以女性更容易焦虑抑郁。
γ-氨基丁酸有助于大脑恢复平静，雌激素会抑制它，睾酮会促进它，所以男性焦虑更少。
研究发现，大量摄入糖，会降低人体的睾酮水平。
雌激素有助于女性保持思维清晰，孕酮能够帮助我们放松。
10，保护激素的生活细节
减少用塑料容器喝水的频率，塑料容器含BPA，可能会让内分泌紊乱。
用微波炉加热食物时，不要使用塑料容器。
避免使用含有雌激素的洗护用品，尤其是含邻苯二甲酸酯（塑化剂的一种）的个人护理用品。
尽量少买含激素或抗生素的肉类。
11、让雌激素往好的方向代谢
一些食物能让雌激素转化为好的代谢物，而不是坏的代谢物，坏的代谢物会让女性生病患癌。
青豆、豌豆、胡萝卜等食物中含有的膳食纤维，可以和有害的雌激素结合，排出体外。
食补二吲哚甲烷，十字花科植物，如西兰花、菜花，可以改变激素的新陈代谢，4周后，随尿液排出的坏的雌激素就会增加。
糖和一些垃圾食品，会使肠道产生有害菌群，破坏雌激素的新陈代谢。
12，做负重训练会让大脑平静和快乐
我以前只做有氧运动，朋友跟我科普力量训练的好处，出于时间和开销的考虑，我放弃了。
我上个月开始练习壶铃，在抖音找了一个半小时跟练视频，直到现在还在壶铃蜜月期。
头两天练完，腰臀腹背有酸痛感，现在我基本练三休一，越来越轻松。
举重训练，可以增加肌肉，有助于提高身体中的睾酮水平，让大脑平静。
☞安全
13，防止撞击
我4月走路撞倒路牌，当时嗡的一声，大脑空白了几秒。
保护好大脑，它是我们身体里最重要、最值钱的不动产。
在养育女儿时，之前我会和女儿玩头顶头看谁气力大的游戏，看了这本书，这个游戏被拉入黑名单。
注意安全，减少大脑被撞击的可能性，身为家长的，注意孩子在体操训练或拉拉队中做腾空动作的安全，看小孩倒吊在单杆上，地面是水泥地，都得小心啊。
☞情感
13，多做大脑储备
遇到挫折，有人崩溃了，有人逆商高，区别之一在于大脑储备不同。
养娃以后，给女儿做各种储备，身体上的如远视储备、大脑储备。
好的大脑储备包括，大脑受到良性且适当的刺激，备受关爱，生活在安全、清洁、有爱的环境当中。
有人支持你，夸奖你，鼓励你。生活习惯好，压力小，常开心。
而消耗大脑储备的有，经常从事撞击类的体育运动，长期处于压力之下，吃垃圾食品，不锻炼，不思考，不学新东西。
14，多做自然的压力管理术
自然的压力管理技术，比如大笑，深呼吸，冥想，放松，有助于缓解肾上腺疲劳。
☞思维
15，减少消极思维模式
丹尼尔·亚蒙认为，女性大脑有5个优势：共情、直觉、合作、自控和适度的担忧。
我很容易把适度的担忧，提升到过分的担忧。
他推荐的方法太棒了，就是“遇事画三列”法。
第一列，写出受困想法；第二列，归类；第三列，反驳。
在脑专家眼里，纷乱复杂的烦恼，归纳起来就9种。
①感觉至上型，容易被消极感受牵着鼻子走。
②内疚型，自己的想法里，有很多应该、必须、应当、不得不等词语。
③命中注定型，以消极的方式预测未来，我死定了，我命不好。
④读心术型，武断地觉得别人怎么想。
⑤个性化型，觉得某些事情在针对自己。
⑥以偏概全型，你的语言里包含：总是、从不、每个人、每次。
⑦只看消极面型，只盯着出问题的方面，忽视积极方面。
⑧贴标签型，把具体的人放置在模糊的标签下，不去理解具体的人。
⑨责备型，把问题全部推在别人身上。
我的消极想法，一般是内疚型和读心术型。
比如，我今天又是最后一个接走孩子的妈妈，我该早点接。
这就是内疚型，反驳如下：1我到家休息十分钟对我很重要，这样会对女儿更有耐心；2别的孩子被接回去可能也在看电视，女儿可以在幼儿园多玩会乐高。
归类后反着想，消极想法消消乐。
总之，让我们重新成为脑子好使的中年女。
～End～
作者简介：梁爽，我爱自律，自律爱我。新书《当钻牛角尖，遇到四象限》、《把自己重养一遍》、《糟糕，今天内耗又超标》，公众号：哪梁爽哪喜庆 ，微博：@梁爽笑抽筋了。
