关于健康、关于养生，在现代社会可以说是人人在意的热门话题，关注度一直都算得上“顶流”级别。
而其中包含的大大小小的健康知识更是数都数不完。
在如此多的健康因素之中，总有那么几个存在感非常高，得到了大家日常普遍的关心。
今天我们要讲的血脂问题就是这样的存在。
但很多人出于内心的焦虑与担忧，导致自己对于血脂水平没有一个正确的认知。
北京医大发现：
如果血脂水平没有超过某个特定的界限，普通人无需过于担心，完全可以正常吃喝，不必过度小心翼翼。
一、高血脂到底有多危险？
由于生活水平的提高和饮食结构的变化，高血脂不只给中老年带来了麻烦，很多年轻人也会沾上这样的风险。
尤其是每次去拿检查报告的时候，看到向上的标识就觉得心头一凉。
都知道血脂高不是什么好事，那么大家真的了解高血脂究竟有什么样的危害吗？
直白一点来说血脂就是血液中脂质的总称。其就是生命细胞基础代谢的关键且必须的成员。
要想让我们的身体能够正常运转下去，这里的脂类物质是万万不能离开的。
但凡事都得适度，一旦血液的胆固醇或者甘油三酯的浓度高于正常值，就被叫做“高血脂”。
大家都习惯说高血脂就是血管里的“油”多的走不动了，也确实有一点的道理。
这脂类多了，可不就像是油太多了一样。只不过血脂堆积在血管壁上确实是有点吓人了。
本来血管的空间就那么大，这些脂类过量，血液就会变得粘稠，流动较慢，时间久了就会堆积成斑块。
继续发展下去的话，斑块就会变得逐渐纤维化，严重堵塞血管，并且还存在着斑块脱离的风险。
说了这么多看起来高大上的专业用语，那到底这种病它有什么样的危害呢？
这第一点我们要明确的就是，高血脂一个如雷贯耳的外号——慢病之王。
这是因为高血脂往往潜伏在人们的血管之中，趁大家不注意的时候就悄悄攀升。
很多人都是在偶然做检查时，才发现原来高血脂早就在自己的身体内部搞鬼了。
尽管高血脂本身不会直接在明面表现出来，但更让人讨厌的是它会引发一系列疾病。
血液粘稠会让人出现身体麻木、视力模糊的问题。而血管堵塞带来的风险那就更多了。
通俗简便的说就是堵在脑部是脑梗、堵在肝脏是脂肪肝、堵在心脏是心梗、堵在肺部是肺栓塞。
听到这一个个熟悉的名词，是不是感到了这个慢病之王究竟有多可怕。
这些都是我们日常生活中的常见病，竟然都和高血脂有关。
二、血脂的“安全线”在哪里？
我们都知道这个那张薄薄的检查单上，通常都会有一排一排的数值对比。
一侧是被确定的正常范围，另一侧则是患者的数值情况对比。如果数值超标紧跟着就是向上的小箭头，反之则显示向下的标志。
我们在日常的检测中通包括总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白这四个重要的指标。
如果是正常普通的成年人，可以依据以下的数值安全线。
血清总胆固醇的理想数值要在5.2mmol/L之下，低密度脂蛋白胆固醇是3.4mmol/L，而甘油三酯则为1.7mmol/L。
一般人只注意到单一项目的数值，一看到总胆固醇和低密度脂蛋白的数值偏高，就不管三七二十一赶紧吃药。希望能让血脂恢复正常。
但这种行为其实是有点担忧过度了，只看单一数值而忽略整体情况，很容易因为乱吃药给身体带来更多的损伤。
因为在实际生活中，由于个体差异和饮食习惯的不同，人们的血脂水平往往会有所起伏，这没什么震惊的。
所以只从单一某个指标看健康，类似想要从钥匙孔里看对面的全貌，这是一种盲目偏见的行为。
如果只是某些数值出现了轻度升高，而人本身并没有那些心血管疾病的风险，其实就不用自己吓自己。
偶尔的升高也没什么可怕的，我们也能够通过自己的努力使数值重回正常，比如在饮食或者运动方面下功夫等等。不要过于依赖药物。
除此之外，北京医大的追踪了上万名中老年人，发现适度偏高的血脂并不会直接导致心血管疾病，反而是在一定范围内为人体提供保护。
如果总胆固醇不超过7.2，低密度脂蛋白不超过4.9，也不用着急忙慌赶着吃药。
三、高血脂的养护
首先我们要明确的是哪些类型的人群容易被高血脂找上门来。
其实大家日常情况下应该都有所了解到。比如说爱吃甜食以及油炸食品的人，长期久坐不运动的人，经常抽烟喝酒的人等等。
总而言之，很多被人所忽略的一些坏习惯，都有可能在后期成为健康的隐患。
那么要想摆脱高血脂的困扰，控制血脂平衡，我们要注意到哪些方面呢？
1.控制饮食
不少人都以为，能够患上这样的病症肯定是天天享受大鱼大肉的结果。
但实际上甚至还有一些素食主义者，会出现数值超标的情况。
如果有这样错误观念的人一定要记得纠正一下，高血脂的饮食原因没有那么简单。
血脂确实和个人的饮食结构紧密相连，有这么一些食物可以帮助大家保护身体健康。
先提到的是非常重要的主食食用指南，这一点上应该以谷类为主，并适当增加粗粮和杂粮的摄入比例。
这些能够帮助你扫清肠道里面的油脂垃圾，减少它们堆积的可能。
第二个就是在选择蛋白质来源时，应遵循“白肉比红肉好，水生肉比陆生肉好”的原则。
像是什么炸鸡啊、红烧肉啊这种确实高人气的美味确实好吃，但容易会让我们的血脂数值不保。
像鸡胸肉这样选择确实是不错的，可以说是低质又解馋。
当然蔬菜水果也是不能忘记的。
蔬果具备着满满的维生素，不仅能够降脂，还有着抗氧化的作用。
每天最好吃到足够的、多种多样的蔬菜水果，以满足身体的营养需求。
再一个要做到低糖低盐低脂肪。
糖和盐这两个应该都一目了然，就是让大家平时吃东西的时候注意甜食和咸食的摄入量。
如果毫无顾忌的又是多吃甜点蛋糕，又是放不下的重口味高盐食品，虽然这种吃法一时很爽，但也容易为高血脂埋下一个隐患。
油炸食品、动物内脏、肥肉等。这些食物富含饱和脂肪酸和反式脂肪酸，是导致高血脂产生的危险因素。
当然喝酒更是得注意了，爱这两口的应该心里都清楚它们的风险吧。
大家要知道爱喝酒的不仅是人，这高血脂也是挺喜欢的。
为了自己不和疾病站在统一战线，千万要注意控制用量。
2.适当运动
正所谓“多喝水，少饮酒，适量运动必须有”。
运动能够促进身体的新陈代谢和血液循环，还可以提高身体对脂肪的氧化能力，从而降低血脂水平。
动起来可以让血液更流畅，让血脂更稳定。
不过在开始新的运动之前，高血脂患者最好去问一下医生的意见，尤其是之前一直没有运动的人，更不能贸然行事。
像是慢跑等类似的有氧运动会是一个不错的选择。
若是实在觉得运动有点难，那从散步开始慢慢改变体质也是可以的。
最后大家要记住，不管是饮食还是运动，都不能够立马见效。
如果想着坚持几天就能看到成效，那实在是有点难为人了。想要实实在在感受到明显的变化，必须要经过长期的坚持。
3.保持良好的心态
血脂高的人要想进行养护调节时，心态方面好像总是容易被忽略。
如果过于谨慎，内心一直保持着高强度的紧绷状态，那么也会造成一些不良的影响。
保持积极的心态，坚信自己能够对抗疾病，有助于缓解压力和焦虑情绪，从而降低心血管疾病的风险，某种意义上也算是一种心理暗示。
血脂问题虽然让人感到担忧，但只要我们科学对待、合理调整生活方式和饮食习惯，就能够有效降低血脂水平、保护身体健康。
对于数值的问题更要做到因人而异，不要因为过于焦虑从而盲目吃药。
