有些人认为，脑梗的发生总是毫无征兆、难以预防。事实上，脑梗在某些特定时段更易发作。了解这些高风险时段，并提前做好预防，至关重要！
健康时报资料图 曹子豪摄
脑梗容易在这个时间段发作
天津医院神经外科二病区科主任张建军2024年12月在健康时报刊文中表示，夜间发生脑梗的概率要明显高于白天，这可能与血液流动速度变慢，胆固醇合成高峰等因素有关。 ①
当夜幕降临，人们进入梦乡，身体的各项机能却依然在继续。在睡眠的过程中，人体无法通过饮水来及时补充因新陈代谢而消耗的水分。尤其是在凌晨1:00到3:00这段时间，大多数人正处于深度睡眠之中，此时血液的浓度相较于白天要高得多。
为了不影响睡眠质量，许多人会选择在睡前避免大量饮水，担心夜间的尿频会影响睡眠质量。然而，这种做法却进一步加剧了晚上睡觉时身体缺水的状况。在缺水的情况下，血液中的血小板等凝血因子浓度变得更高，它们之间的相互作用也更为频繁，这无疑增加了发生脑梗塞等血管意外的风险。
因此，如果患者在夜间出现了一些异常症状，如持续性头痛、半边身体发麻或无力、频繁流口水、短暂性双眼黑蒙现象以及频繁打哈欠和异常疲劳，可能是脑梗的预警信号，需要引起高度警惕并及时就医。 ①
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冬季是脑梗的高发季节
江西省中西医结合医院神经内科主任樊萍2021年在其医院科室公号刊文中介绍，每次气温骤降，大家急急忙忙添衣服的同时，来医院就诊的脑卒中患者也会突然增多。
在寒冷的环境中，身体受冷空气刺激，血管会自然收缩，引起血压升高、血管阻塞、血液流通受阻、血流供应中断，从而诱发脑出血、脑梗等脑血管疾病，大家一定要提高警惕。
哪些人群易发生脑卒中？除了患有高血压、糖尿病、动脉硬化等基础疾病的人群，中风的发生率高以外，现在一些中青年人因工作和学习压力比较大，生活节奏快，再加上一些不良的生活习惯，如熬夜加班、玩游戏等，也容易引发中风。
降温过程中，最好每天关注天气预报，及时添加衣物，注意保暖。日常要戒烟限酒、健康饮食、适当运动，提高身体免疫力。有“三高”的人群要定期监测血压、血糖，遵医嘱坚持服药，不要太早出门晨练。 ②
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脑梗前的异常症状要留意
1. 总是打盹睡不够
吉林大学中日联谊医院疼痛科主任医师罗民2022年在健康时报刊文中表示，如果平时精神状态都比较好，喜欢早早起床，却突然出现昏昏欲睡、睡不够的情况，充足睡眠依然无法缓解，这时候需要考虑脑部供血不足，更要警惕脑梗的来临。 ③
2. 看东西偶尔模糊
在脑梗早期，患者会偶尔出现视物模糊、突然黑懵、视野变窄等症状，一般不会永久持续，多在1小时左右会逐渐消失，这时候需要前往医院进行检查。排除眼部疾病后，需要警惕脑梗的可能。 ③
3. 突然说话不清楚
患者会突然感觉说话变得困难，可能是自己说话别人听不懂，也可以是别人说话自己听不懂，情况比较严重的患者，还会出现口角歪斜、流口水的情况。 ③
4. 手里握不牢东西
患者可能因为区域组织的坏死而影响到肢体功能，常见症状为四肢麻木、乏力僵硬，而在日常生活中体现为握不牢东西，手里的东西经常无意识滑落，平时走路不稳，经常性摔倒。 ③
做好这8点，远离脑梗风险
1. 平时喝好“三杯水”
不要等到渴了再喝水，当人感到口渴时，其实机体已经处于轻度脱水状态，血容量开始减少、血液黏稠度增加 ④ 。
平时可以随时喝两口，尤其是要喝好“三杯水”： 晨起空腹、三餐前一个小时、睡前。
每次喝水量150毫升~200毫升，睡前建议在100毫升左右 ⑤ 。喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。喝的时候要小口慢慢喝。
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2. 天冷时做好保暖
冬季寒冷，血管容易因寒冷刺激而收缩，增加脑梗风险。因此，保持身体温暖尤为重要，适时增添衣物。
3. 别总是久坐不动
北京地坛医院骨科主任医师张强曾在健康时报刊文中表示，久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来 ⑥ 。平时没事走走路，也可以促进血液循环。
4. 尽量早点睡少熬夜
熬夜不利心脑血管健康。《自然》杂志发表的一项研究发现，睡眠不足会使动脉斑块逐渐变大，血管中某些炎症细胞的水平是正常的两倍。睡眠不足会增加炎症细胞，这也是导致动脉粥样硬化的主要原因。 ⑦
5. 高油高糖饮食少吃
江苏扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华2022年在人民日报健康号上刊文表示，一些油炸、煎制、辛辣的食物，像是火锅、炸鸡、烤肉等，这些食物里面含有大量的饱和脂肪，会导致血液里面的甘油三酯含量变高，慢慢的血液会变得浓稠，容易导致血管堵塞。
此外，吃多了糖分会转化为脂肪在身体堆积引发肥胖不说，也会导致血糖升高，造成血管内皮损伤。像是甜点、奶茶、糖果、蛋糕等这些饮食里面就含有大量的反式脂肪，会让血液变得黏稠，导致血管堵塞，引发相应病症。 ⑧
6. 生活中要戒烟限酒
烟草中的有害物质可以引起血管痉挛、血压升高，加速动脉硬化，增加脑梗风险。长期过度饮酒也会损害血管健康。
7. 周围多放些绿植
2018年《美国心脏协会杂志》上发表的一项研究发现，在绿树环绕的地区居住的人，发生心脏病和中风的风险明显降低。 ⑨
中国中医科学院西苑医院心内科主任医师衷敬柏曾在健康时报刊文中表示，大环境与小环境都影响心血管健康，缺少阳光和植物绿化的居住环境提升了患心血管疾病的风险。 ⑩
8. 控好“三高”和腰围
要注意控制好“三高”指标，关乎心血管健康。如本身有高血压、糖尿病、高血脂等慢性基础疾病，血液本身就是高凝状态 ⑪ 。
此外，腰围粗往往意味着腹部脂肪堆积过多，而肥胖是导致心脑血管疾病的主要危险因素。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》显示，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。
精选
文章
本文综合自：
①2024-12-06健康时报《脑梗为什么容易晚上发作？》
②2021-12-25江西省中西医结合医院神经内科《降温时——脑梗死高发时》（樊萍）
③2022-01-04健康时报《脑梗前的异常症状》
④2018-08-28健康时报《喝水是个技术活儿》
⑤2018-08-28健康时报《科学喝水三大要素》
⑥2017-02-14健康时报《久坐伤身伤在哪儿》
⑦Cameron S. McAlpine. et al. Sleep modulates haematopoiesis and protects against atherosclerosis. Nature. (2019)
⑧2022-10-24人民日报健康号“消化内科支医生”《这3种饮食会加速血管堵塞，再喜欢吃也要忍住！》
⑨Association Between Residential Greenness and Cardiovascular Disease Risk. J Am Heart Assoc, 2018, 7(24): e009117.
⑩2018-12-25健康时报《生活多点绿，心脏更健康》
⑪2023-01-26杭州日报《杭州男子春节打牌后脚又肿又痛！一检查，家人一阵后怕！医生：很凶险，一个月已接诊近30例...》
编辑：王真
审稿：鲁洋
