编译：公子欣
水是人体的主要成分，是一种无法通过新陈代谢充分产生的必需营养素。
美国国家医学科学院建议，男性和女性每天分别摄入大约13杯和9杯8盎司（1盎司约等于237毫升）的水，而公共卫生通常建议是每天喝8杯水，但支持证据尚不清楚。鉴于人群水平的体重、活动水平和健康状况存在很大差异，以及调节水平衡的众多机制，单一的最佳每日饮水量是一个具有挑战性的概念。
日前，加州大学旧金山分校的研究人员对现有证据进行了系统研究，并在《美国医学会杂志》子刊上发表了他们得出的结论——喝足够的水有助于减肥，预防肾结石、偏头痛、尿路感染和低血压。
很多人认为多喝水对健康有益。然而，“证据还不清楚，其益处也没有得到证实，所以我们想仔细研究一下。”资深通讯作者、加州大学旧金山分校泌尿科系主任Benjamin Breyer博士说，“事实证明，严格的研究数量是有限的，但在某些特定领域，有统计上显著的好处。”
“据我们所知，这是第一个全面评估每日饮水量对临床结果益处的研究。”
研究人员检索了1464项单独的研究记录，经过筛选，最终有包括1999年至2023 年间发表的18项（1%）符合条件的研究被纳入综述。其中，15项（83%）是平行组随机对照试验，3项（16%）是交叉研究。这些研究的干预措施包括建议在4天到5年的预定时间内将每日饮水量改变特定量，而对照组大多被要求保持通常的饮水习惯。
每天喝8杯水可显著降低再次患肾结石的可能性；
每天喝大约6杯水有助于成年人减肥。
其他研究表明，喝水可帮助预防偏头痛，控制糖尿病和低血压，防止尿路感染：
患有复发性头痛的成年人在多喝水3个月后感觉有改善；
每天多喝4杯水有助于控制糖尿病患者的血糖水平升高；
每天多喝6杯水有助于改善女性的复发性尿路感染，减少感染的数量，并增加感染之间的时间间隔；
多喝水有助于控制年轻人的低血压。
此外，一项针对青少年的研究发现，每天喝8杯多一点的水没有影响。
不过，作者指出，考虑到肥胖的日益普遍，鼓励人们饭前喝水，这是一种简单而廉价的干预措施，可能会带来巨大的好处。“我们知道脱水是有害的，特别是对于有肾结石或泌尿系统感染史的人，” Breyer补充说，“另一方面，
数据图及参考来源：
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2827021www.sciencedaily.com/releases/2024/11/241126191728.htm
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