空虚乏力、情绪低落、失眠焦躁。
负面情绪占据全身，久久不退。
明明想打起精神，却怎么都做不到。
人像溺水中的落难者，越挣扎越是下沉。
不知如何是好。
如果你常有这样的情绪体验，那么可能你需要多关照自己了。
因为这些症状，都与一种常见的情绪障碍息息相关，那就是——抑郁症。
据《2023年度中国精神心理健康》蓝皮书显示：
目前，我国患抑郁症人数达9500万人，18岁以下抑郁症患者占总数的30.28%。
抑郁症烦人的点，不仅在于其症状令人难受；
更在于其病因难以确定。
很多小伙伴，明明工作得那么认真，生活得那么努力，抑郁却偏偏找上门来。
令人倍感不公，这是为何？
根据观察发现，很多我们以为的“好习惯”，恰恰是抑郁的推手。
甚至，它们，才是抑郁症真正的“罪魁祸首”。
你身边有没有这样的小伙伴——
他们神经敏感，重视交付到自己手上的每一件事。
把所有任务，都当成重中之重。
时时刻刻小心翼翼，如履薄冰。
典型的表现是：
事情开始之前，坐立不安，害怕自己搞砸； 事情进展之中，纠结踟蹰，担心万一出错； 事情结束了，还要因为一点失误懊恼很久。
我身边就曾有一个这样的人。
前同事Jakey，过去每次看他负责项目，都是一种煎熬。
倒不是工作本身有多难，而是Jakey紧绷到极点的工作状态。
每次项目开始前，他就已经开始失眠，惴惴不安。
我劝他少操心，没事的。
他反过来念叨：“你知道这个任务有多重要么，一点错都不能有。”
项目开始后，他黑眼圈更加严重并且天天加班，每次都是最晚一个离开。
看他写方案，是写下几行，又觉不行，删掉重写。
又写几行，还是不行，再次删掉。
反反复复，一整个下午，有时才写几百字。
终于写完，临到交付的最后一刻，他又觉得不行，折返回来重写。
不知折腾多久，才终于交出方案。
方案交出去后，又开始提心吊胆——
领导该不会把方案毙了吧。 你觉得我能过么？ 你看我方案应该没问题吧。
上司反馈，他每次都会紧张得手抖冒汗，舌头打结。
这种状态，连带身边其他人也跟着一起紧张。
最后项目终于完成了，想着总算“解脱”了。
可以好好去聚个会，畅饮一番，结果他却闷闷不乐。
趴在桌上告诉我，今天客户验收的时候，指出项目里有两个细节做得不好。
所以他“没心情吃饭了”。
整个过程，活脱脱一场精神凌虐。
最终，在长达2年这样的工作状态下，Jakey确诊了轻度抑郁症。
这个结果，令人难过，但也是意料之中。
很多时候，人能力的高低，确实是由我们所能控制的范围决定的。
一个人能控制的范围越大，东西越多，能力便越强。
可一旦你执拗地想要把控一切，那便开始陷入偏执了。
要知道，问题和毛病，想找肯定有。
特别如果你还拿着放大镜去逐帧搜寻，那更是不可收拾。
你会发现自己永远有担忧不完的问题，永远有解决不完的矛盾。
无穷无尽。
最后，你便会陷入一种状态，就是觉得做什么都没有用，都是徒劳的。
这种状态，就是心理学上所讲的“习得性无助”。
而它，正是抑郁的温床。
你有没有这样的趋向，就是希望满足身边所有人。
想要一团和气，大家都认可我。
生活中，不少人就有这样的执念。
网友小穆，阐述了自己的苦恼。
小穆是一位语文老师，辅导学生时，总是希望照顾到所有人的感受。
吸收快的学生希望老师多讲点新内容，小穆于是增加了新内容。
理解偏慢的学生，希望老师把知识点讲透，小穆于是每道题都讲得很细。
还有学生想要老师及时答疑，于是中途只要学生问问题，小穆立马就停下来回答。
学生的任何要求，小穆只要听到了，必定在下一节课做出反馈。
想着，这样应该不会出问题了吧？
不，这样的讲课，让小穆完全失去了自己的节奏，讲得相当难受；
并且，课程变得冗长且破碎，很多学生都反映听感不好。
有人说内容太多；
有人说节奏太慢。
还有家长来找小穆投诉。
这让小穆极度苦恼，自己明明已经全力照顾到所有人的需求了，怎么还是不能令人满意？
反而有越弄越糟的趋势。
想满足所有人，却顾此失彼，很多人都面临过这样的窘境。
其实，这是再正常不过的现象。
心理学上，有一个著名的“资源限制理论”。
说的是我们每个人的心理资源（专注力，记忆力，激情，认知能力等等)都是有限的。
所以人最好的处世方式，就是一次满足一个人，或者同一群体。
这样你的心理资源不会分散，可以更大程度地让对方满意。
但如果你进行多线任务，想满足很多人或很多群体，那么你就很难一碗水端平。
其中一条支线要是占用你偏多的注意力，其他支线任务就很难完成。
于是顾此失彼就这么来了。
顾此失彼之后，你又想立刻挽救，于是再次打断自己的节奏。
直到把所有需求都辜负，徒留你在原地苦恼难受。
这就是事件的结局。
更何况，除了心理资源有限，人的需求也是多样并且多变的。
有时候你就算是倾注了所有心力，也可能无法令对方永远满意。
所以，想博得所有人的认可，本身就是一个bug。
最终很有可能，就是把自己给搞抑郁。
“都是我的错，你满意了么？”
发现当下，这句话在夫妻情侣之间，出现的频率非常之高。
有不少短视频创作者，拍了很多段子——
猜不到老婆今天想吃什么，是我的错；
夸老婆没夸到点上，是我的错；
今天穿的衣服颜色和老婆的不搭，是我的错。
老婆只要生气了，我连呼吸都是错的。
这些段子当然是幽默呈现，相当可爱。
但现实生活中，如果一个人把所有错误都归予自身，那是要得病的。
做心理辅导员的时候，曾经接谈过一个男生。
男生有轻度抑郁，和他交谈的时候，发现他特别喜欢把“对不起”挂在嘴边。
我进门晚了5分钟，明明是我的问题，我向他道歉。
他却说：“老师对不起，是我的问题，我来早了，没看到你在忙。”
懂事得让人心疼。
后来聊天过程中发现，男生是极致的“内归因者”。
心理学上的归因理论，划分出了向内和向外，两种归因趋势。
外归因者总觉得“什么都是别人的错”； 而内归因者总是把问题和错误归咎自身。
这在很多时候，是一种“有责任感”“有担当”的体现。
可一旦过头了，就会陷入一种常态化的自责自戕。
女朋友不开心，是自己无能；
舍友几天不回宿舍，就忍不住反思是不是做错什么得罪他了；
爸妈身体不好，又自责没守在身边尽孝。
他觉得自己应该做个满分恋人、满分儿子、满分朋友。
结果非但没做到，还让这么多人陷入痛苦。
所有错误，都是自己导致的（尽管实际上并不是这样）。
这种惯性思维，让他经常陷入自责、懊恼、悔恨的负面情绪中。
总是忍不住在内心批评和谴责自己。
最终，也被这些负面情绪压垮了。
说到这，不知你发现没有，上述这三个习惯，其实都指向了同一个关键词——完美主义。
任何时候，对自己有要求都是正向的，可一旦过度那就不好了。
完美主义者一旦觉得自己无法控制局面，就会开始内耗然后陷入EMO。
之后，成为抑郁症的绝佳依附对象。
所以，如果这个世界上真有完美，那一定是“恰如其分”的完美。
把握好一个度：可以让你相对愉快地坚持下去的“度”。
就像洗澡一样，水冷了会起鸡皮疙瘩，热了又会烫到自己。
只有不冷不热的温度，才能让你愉快地洗澡，并且爱上洗澡，坚持每天洗澡。
说到这，十点君教大家几句口头禅，希望对你有所帮助——
1.“差不多得了”
绝对的完美，它绝对是不存在的。
如果存在，那也不过是等待被拆穿的谎言。
不要相信完美，更不要觉得自己可以做到完美。
因为完美主义的背后，是自恋，是认为自己有能力掌控一切。
但，我们不是神，是普通人，是普通人就会有缺陷、有弱点。
所以，当一件事到你面前，你要努力，但不要为了所谓的完美去掏空自己。
时不时地，对自己说一句:差不多得了。
2.“那咋了？”
最近网上有一个热词，特别适合送给完美主义的小伙伴。
这个词就是“那咋了”。
做错事情了，那咋了？
不小心在人前说错话了，那咋了？
任何一件事，至少允许自己可以失误3次，实在不行4次也行。
降低预期，无论何事，多给自己几次犯错的机会。
要是三次机会内，还是错了，错就错了，那咋了？
3.“爱谁谁”
很多时候，完美主义者的压力来自于与他人的比较。
看到别人“那么优秀”，就不自觉地给自己加压。
但每个人有每个人的人生，每个人有每个人的节奏。
何必去窥视他人的剧本？走好自己的路足矣。
更何况，很多人是“精装的朋友圈，毛坯的人生”。
你只是看见了表面的光鲜，哪知他背后的狼狈？
所以学会适当地“看低”别人。
以后啊，要是老板、家人、朋友用谁谁谁来PUA你，
大不了回他一句：爱谁谁！
4.“让子弹飞一会儿~”
古人常说：山重水复疑无路，柳暗花明又一村。
意思是说：很多人和事，都不会一成不变的。
当下的困境和问题，放到一个较长的时间维度来看，很可能会产生新的变化。
所以我们可以尝试着，让事情去“自愈”。
学会臣服，放手让事情自己去发展。
别急着马上解决问题，尤其是在你能力和精力还不够的时候。
“让子弹自己飞一会儿”。
在经过失序的阶段后，说不定事情就会重回正轨。
没准还能给你惊喜。
5.“明儿再说叭”
小说《飘》的女主郝思嘉有句名言叫——
Anyway，tomorrow is another day.
每当遇到过不去的坎时，她总是先让自己吃饱睡好。
明天的事，明天再说。
因为，明天，又是崭新的一天，又是崭新的自己。
所以啊，要是问题实在挠头，解决不了。
那就明儿再说叭。
千万不要有“休息羞耻”。
先躺平，先摆烂，给自己放个假。
说不定，就会有新的灵感和思路。
最后，想对追求完美的小伙伴说一句：
朋友，放轻松，你已经很棒了。
活着本就不易，不要给自己太大压力。
生活会不会辜负认真且努力的你，我也不知道。
但咱们自个，一定要记得，时不时拥抱一下那个疲惫又焦虑的自己。
点个“在看”，愿你我皆能以乐活的心态，去面对生活种种不易。
你有抑郁、焦虑的时刻吗？又是用什么办法熬过来的？欢迎来评论区，分享你的故事~
作者 | 海边的渔车夫
主播 | 素年锦时，微信公众号：素年锦时FM
图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）
