最近在小区遛弯，发现好些邻居都戴着口罩，闲聊才知道发热咳嗽的人又多了些。翻看新闻，4 月以来新冠病毒新变异株确实活跃，虽说大家症状大多轻，但咱中老年人还是得把身体底子夯实了。今天不聊那些专业词，就从一日三餐和生活细节唠唠，怎么吃得香、过得稳，让病毒离咱远点。建议：多吃3样，少做3事……
“多吃3样”
1：蛋白质。咱老百姓吃饭，讲究个实在。您看那鸡蛋、豆腐、鱼肉、牛奶，都是家里常见的。早上煮俩鸡蛋，配碗热乎的豆腐脑，中午清蒸条鲈鱼，晚上熬锅鲫鱼豆腐汤，再切点酱牛肉当凉菜，这些都是给身体 "搭架子" 的好东西。
尤其是上了年纪，牙口不好的，把鱼肉剁成泥做丸子，豆腐炖得烂烂的，照样能吃得香。蛋白质就像盖房子的砖，吃得足，身体才有劲对付外界的小毛病。楼下李大爷现在每天早上必喝杯牛奶，晚上再吃块蒸蛋，换季的时候明显没那么容易感冒了。
2：维生素 C。菜市场里的橙子、猕猴桃、西红柿、青椒，看着鲜艳喜人，吃起来酸甜可口，其实都是咱身体的 "活力剂"。早上榨杯橙汁，配两片全麦面包；中午炒个青椒土豆丝，酸甜的西红柿炒蛋；晚上来盘凉拌猕猴桃，都是简单又好吃的做法。
维生素 C 这东西，就像给身体这部机器上点润滑油，让各个零件都转得顺畅。记得别把蔬菜炒太久，像青椒、西红柿稍微炒炒就出锅，营养保留得更好，口感也脆嫩。我家阳台还种了几盆小番茄，现在熟了，摘下来洗干净直接吃，新鲜又方便。
3：锌元素。家里的核桃、南瓜子、燕麦、玉米，别看不起眼，里面藏着不少 "小帮手"—— 锌元素。每天抓一小把核桃，看电视的时候慢慢嚼，或者把南瓜子炒熟了，跟老伙伴们下棋时来上几颗，既解馋又补身子。
早上煮点燕麦粥，放上几颗红枣、葡萄干，再撒点核桃碎，香喷喷的一碗，喝完全身都暖和。玉米可以煮着吃，也可以掰成粒炒着吃，都是家常做法。锌元素能让咱身体的抵抗力更足，就像家里请了个尽职的小保镖，帮着抵御外界的坏东西。
“少做3事”
1：别折腾鼻子。好多人觉得鼻子里有点不舒服，就想用盐水洗一洗。其实咱的鼻子自己就有一套清洁系统，鼻黏膜分泌的黏液能粘住灰尘和病菌，鼻毛还能挡一挡大的颗粒。您要是频繁洗鼻，就像给鼻子来了场 "大扫除"，把原本的保护层都破坏了，反而让鼻子变得敏感、干燥，容易受刺激。
平时保持屋里湿度合适，用加湿器或者晾条湿毛巾就行，出门戴个口罩，挡住灰尘和病菌，比洗鼻靠谱多了。我邻居老李以前总洗鼻，结果鼻子老是干痒，后来听劝不洗了，慢慢就好了。
2：少去人多的地儿凑热闹。现在天气暖和了，大家都爱出门逛逛，但商场、棋牌室这些密闭人多的地方，还是尽量少去。您想啊，人一多，空气不流通，病毒就喜欢在这样的环境里转悠，找机会钻空子。
咱可以约上老伙伴去公园散散步，湖边坐坐，晒晒太阳，聊聊天，空气好又宽敞，还能活动活动筋骨。要是非得去超市这些地方，戴上口罩，速战速决，别在里面逛太久。我现在买菜都是列好清单，直奔主题，买完就走，减少在人群里停留的时间。
3：别熬夜。咱们年轻的时候可能熬个夜没啥，现在上了年纪，熬夜可真是伤不起。晚上熬到十一二点，第二天起来头晕脑胀，浑身没劲，时间长了，身体各方面都跟着出问题。
就像家里的电器，一直开着不休息，也容易出故障。咱每天晚上尽量十点前就上床，睡不着的话，泡泡脚，听听轻音乐，慢慢养成早睡的习惯。睡好了，第二天精神头足，干啥都得劲，身体的抵抗力也跟着上来了。
我家现在吃完晚饭，看看电视，泡泡脚，九点多就准备睡觉，早上起来浑身轻松。
除了吃好、注意这些小事，咱平时还得动一动。每天吃完晚饭，在小区里走个二十分钟，活动活动筋骨，也别太累，微微出汗就行。心情也很重要，别老琢磨着病毒啥的，跟老伙伴们乐乐呵呵的，心里敞亮，身体也跟着舒服。
现在网上都说病毒没那么厉害了，但咱自己的身体自己清楚，年纪大了，各方面都得注意。咱不恐慌，但也不能大意，从日常的饮食、作息做起，把身体养得棒棒的。就像咱过日子，细水长流才能过得安稳。
其实啊，疫情这几年，咱都明白了一个道理：健康才是最重要的。不用去追求啥高大上的方法，就把家里的一日三餐安排好，生活习惯调整好，比啥都强。您说是不是这个理？要是觉得这些建议有用，就转给身边的老姐妹、老兄弟们，大家一起吃得香、睡得好，身体倍儿棒，病毒来了也不怕！
