2025年5月12日，受肇庆市高要区金渡镇华侨中学学校领导何秉刚书记、校长的邀请，在该校七年级以“心灵解码·自信启航”为主题，联合心语者.幸福心理肇庆服务站，由活动主讲郑汝萍老师带领学生们开展了一场融合心理教育与团队建设的创新团辅活动。活动旨在通过沉浸式体验，帮助学生解锁内在心理能量，培养积极心态与团队协作能力，同时响应国家“青少年心理健康护航行动”号召，探索心理健康教育与青少年成长需求的深度融合。
一、桃花朵朵开：破冰与社交启动
活动形式
学生围圈慢跑，主持人随机喊出数字（如“桃花朵朵开，开5朵”），学生需快速组成对应人数的小组，未成功组队者接受展示“俯卧撑”趣味惩罚。
核心意义
1.打破社交壁垒
•通过肢体互动与随机分组，快速消解陌生感，尤其适合七年级新生建立班级归属感。
•通过聆听指令，考验学生们的关注力和反应速度。
2.培养规则意识
•数字指令与时间限制（如10秒内组队）强化规则服从与快速决策能力。
3.激发积极情绪
•惩罚环节的“俯卧撑”化解尴尬，营造轻松氛围。
能力提升的意义
•社交技能：学会主动沟通与妥协（如“我们组多一个人，你来吗？”）。
•自我认同：通过“俯卧撑”自我展示，获得同伴认可，增强自信心。
学生分享收获
未成功组队者接受展示“俯卧撑”，言出必行，勇于去面对自己挑战失败，接受结果，抗挫能力得到了提升。
二、负重前行：挫折教育与共情培养
活动形式
学生们先勇跃分享自己平时遇到压力，会用什么样的方式去减压。
在好玩有趣的体验活动中，通过背负不同的重量（由独自走-背一个人-背两个人）让学生通过直观亲身感受，看到过去的事情给自己留下来的压力与对未来不确定或者不可能发生的事情而感到焦虑 并启发学生学会放下才能轻松的走的更远。
核心意义
1. 体验责任与支持
• 负重者感受身体压力，引导者体会沟通责任，双向促进共情能力。
2. 挫折情境模拟
• 障碍物象征成长中的困难（如考试失利、人际冲突），学生通过反复尝试掌握应对策略。
3. 信任关系构建
• 在压力增加的情况下，对同伴的信任感与引导者的责任感，强化团队协作的重要性。
提升能力的意义
• 情绪管理：学会在压力下保持冷静（如负重者调整呼吸节奏）。
• 换位思考：引导者反馈“我担心他摔倒，所以走的过程更稳了”，体现共情深化。
学生分享收获
负重前行这个体验，一个人的时候走得很轻松，没压力，再背一个人走的时候，重量增加了，有点压力，也能坚持下来，当再次体验背上两个人的时候，压力比之前的一个人走，背一个人的时候更大，过程也会更不容易，伙伴们的鼓励和信任，自己拼着一口气坚持到最后，也能顺利完成。坚持的信念和对自己有信心完成挑战，不轻易放弃，就能战胜压力，取得成功。
三、冥想减压：身心整合与专注力训练
活动形式
学生们佩戴眼罩，跟随轻音乐与引导语进行呼吸调节、身体扫描、意象想象（如“想象自己是一棵扎根的树”）。释放过往给自己带来的不良情绪与压力。放下内心的不安。跟随老师读信念词，以植入正念意识。
核心意义
1. 生理-心理联结
•眼罩屏蔽视觉干扰，配合腹式呼吸降低皮质醇水平，缓解焦虑。
2. 正念觉察培养
•通过“身体扫描”关注当下感受（如“我的肩膀有点紧”），提升自我觉察能力。
3. 创造性表达
•意象想象环节激发隐喻思维（如“我的压力像落叶被风吹走”），促进情绪外化。
提升能力的意义
•压力应对：85%的学生在反馈中表示“学会用深呼吸缓解紧张”。
•松驰度提升：冥想后心灵打开了，学生感觉更轻松，松弛有度。
学生分享收获
通过这一次的冥想，感受到前所未有的轻松。当戴上眼罩的时候，感觉世界变得宁静，跟着老师的引导，自己仿佛转向在一个美好的环境中，在那里觉得自己很安全，很轻松，很开心，很舒服，压力没有了，烦恼没有了，只留下轻松，舒服，这种体验感特别好，以后还想有更多的机会体验。
四、同心击鼓：团队协作与目标达成
活动形式
团队成员10一组，手持绳索共同控制鼓面，通过协作让球在鼓面连续弹跳，挑战更高次数。
核心意义
1. 目标导向型协作
• 弹跳次数作为量化目标，倒逼团队调整策略（如“我们需要统一节奏”）。
2. 冲突解决能力
• 失败时成员易互相指责，但通过复盘（如“我刚才用力过猛了”）学会归因于方法而非个人。
3. 集体荣誉感塑造
• 突破纪录时的欢呼与拥抱，强化“我们是一个整体”的认知。
提升能力的意义
• 领导力萌芽：部分学生主动承担指挥角色，协调组员动作。
• 韧性提升：从最初1次弹跳到最终突破75次，体现“成长型思维”。
学生分享收获
通过活动，懂得了团队合作的重要性，每个人都是团队的一员，缺少了谁都不行，每一个都很重要。只有团结一致，众志成城，才能取得团队的胜利。
五、大合唱《我相信》
学生们全体用激昂的声音，合唱《我相信》，对自己，对未来更有信心，能量拉满。
现场一片欢声笑语，同学们都玩得特别开心。活动结束后，学生们纷纷表示，对于本次活动收获很多，对压力也有了更深的认识。当自己有压力的时候，也有了更多的方法去为自己减压。今天的活动特别有意义。期待以后学校也会有更多这类型的心理健康活动举行。
在夕阳的映照下，本次的活动圆满结束，特别感谢金渡华侨中学班子领导们对学生们心理健康的关注，让孩子们身心得到了放松，每个孩子脸上洋溢的笑容，就是对本次活动最好的回应，幸福感拉满。
“心灵解码·自信启航”活动不仅是一次心理教育的实践，更是青少年社会化发展的“训练场”在心语者.幸福心理肇庆服务站的专业支持下，金渡华侨中学正以心理健康为支点，撬动青少年全面发展的新未来。当心灵被解码，自信自会扬帆；当成长被看见，未来终将抵达。期待肇庆市高要区金渡镇华侨初级中学和心理者.幸福心理肇庆服务站未来有更多的合作机会。孩子们的心灵健康呵护，我们在携手共进。
