文章编号：F20240403
婚姻两性专刊
2025年520特刊①
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 1016 篇文章
如果你不曾有过好的关系，如何评估你和伴侣的关系？
如果你无法评估你们的关系，怎么知道需要投入多少精力去改善你们的关系？
有办法！
今天我们给大家介绍邓宁-克鲁格效应，以及如何应用这个效应来更加准确评估你们的关系。
什么是邓宁-克鲁格效应？
婚姻满意度通常通过自我报告测量，而专业的伴侣咨询师会用其他的方法评估来访者的婚姻情况，尤其是通过去探索那些按照他们想要的方式去相处的例子，以及那些没能按照原本想要的方式去相处的例子。
邓宁-克鲁格效应认为，不专业的人，往往高估他们的专业度，而专业的人往往低估他们的表现。
将邓宁-克鲁格效应用于婚姻和亲密关系，即关系失败者倾向于认为，自己比实际情况更擅长关系，而成功者则过度关注让关系变得更好的方法。
邓宁-克鲁格效应的关键要素是，评估一个人的表现要像评估专家一样去评估。
举例来说，如果你不能够区分普通豆瓣酱和顶级豆瓣酱的味道，你就无法掌握豆瓣酱。如果你不是语法专业的专家，你就无法评估你的语法专业程度。
社交媒体对评估关系的影响
社交媒体导致人们不能正确地对婚姻进行评估，因为它呈现不切实际的婚姻图景：
已婚者经常发布的婚姻内容，相当于一份公关稿件，是给外界看的；
而未婚者则经常发布关于过去恋情的负面内容，以及对未来不切实际的幻想。
婚姻相关的帖子往往强调，如何拥有或找到正确的另一半，而不是建立令双方满意的关系。
媒体发布的内容，渐渐曲解了自我评估所需要的努力。
其他媒体也是一样。
电视展示的冲突和暴力，把这个世界描绘为一个多么差劲的地方，电视和电影则把人们对婚姻的期待变得不切实际。
你是否常常在电视上看到彼此恩爱的伴侣，他们很快发现和讨论问题，并能解决冲突？
能彼此展露笑容，确认对方对婚姻是满意的？
一些无关紧要的争吵？
按计划进行愉快但并不惊天地泣鬼神的性爱？
充其量，我们看到的是伴侣相互容忍和无奈接受现实，而不是正在共同建立一段关系。
因此，你不知道什么是好的关系。
比如，你没有去过阿勒泰，就不会知道你们当地的民族餐厅菜品到底怎么样。
高估对婚姻满意度的评估，会让你没有去提升关系质量的动力，而低估对婚姻满意度的评估会让你退缩，从而让你们的关系变得更差。
准确评估关系，
需要去思考自己的烦人之处
网络上有很多评估关系的资源，但不管是什么关系测量项目，最重要的是对你自己和伴侣的关系进行评估。
如果你拉着另一半去做伴侣咨询，需要做的第一件事就是，确定好双方的目标，以便双方都愿意为咨询做出努力。
好的伴侣关系也是合作伙伴关系，在双方还没有确认关系之前，已经为关系良好发展做出了无数的努力。
当进入婚姻之后，合作更是自我评估和关系精进的技能之一。
其他婚姻技巧也是准确评估这段关系所必需的。
如果你只评估自己的个人满意度，就不能准确评估这段婚姻。你需要将这段关系视为一个整体，这是评估的必要之举，也是优化关系的必要之举。
你必须在关系和性方面保持灵活性，以评估你们的关系，并使其发挥最大的作用。
如果你脑海中有一种关于关系和性生活的标准，那么，你可以准确评估是否达到这个标准，但无法评估该模式是否适合你和伴侣。
因此，你需要灵活的技巧，让你更有可能找到适合你们的关系模式和性关系。
评估关系时，很多人倾向去思考伴侣的烦人之处。许多人误以为，有一个好的伴侣就是好的关系。
但是，准确评估关系，需要你更多地去思考自己的烦人之处，这才是更准确评估关系的核心。
对自我意识保持合理的怀疑
最后，即使要对你们的关系进行深思熟虑的评估，也必须考虑自己的直觉反应，即对自我意识保持合理的怀疑。
这种怀疑，也是婚姻中的核心技能。
它为解决冲突奠定了基础，而不是试图赢得冲突，它允许双方用合作关系的视角去考虑情绪反应的意义，而不是去验证并向情绪屈服。
当我们将邓宁-克鲁格效应用于改善婚姻技巧和提升婚姻满意度的时候，会发现，准确评估婚姻的方式，和促进婚姻成功的技巧，其实是相似甚至是相同的。
此外，它还揭示了实际上处于婚姻平淡中的人，是如何错误地认为自己对婚姻感到满意，而明明身处在成功婚姻中的人，又是如何因为过度专注于不完美的事情，进而低估了婚姻的幸福。
End
作者 | 迈克尔·卡尔森博士，丹佛大学退休教授。
一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。
翻译 |一杯咖啡英语心理编译小组 Catherine(192)
校对 |一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队
编辑 |一杯咖啡全媒体编辑部编辑 周书萱
联系 |一杯咖啡全媒体编辑部邮箱coffeepr@qq.com
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