秒懂饮食 健康你我
在完全不控制饮食的情况下
想要达到真正“减重”
还是比较难的
如果你每周运动150min左右
平均每天运动消耗160kcal—280kcal
结果减重可能不超过2kg
如果完全不控制饮食
想达到减重的效果
女性需要每天运动消耗500kcal
或者男性每天消耗700kcal
3个月左右才可以减重5%—7%
建议wifi下全屏观看
（没有wifi也要看）
那500kcal和700kcal是什么概念呢？需要你在跑步机上以10（6mph）的速度跑1小时，对于体重50kg的人可以消耗500kcal，对于体重70kg的人可以消耗700kcal，有兴趣的大家可以试一下，这个速度还是相当累的，每天坚持1小时对于大部分人恐怕很难实现，而且这种运动方式对关节的损伤也会比较大。
500Kcal换成食物是多少呢？
那500kcal换成食物是多少呢？500kcal大概相当于一个成年人一顿饭的热量，比如，一个普通大小的汉堡加上一小份薯条，差不多就是500大卡。
只有运动和饮食相结合，才是最完美的瘦身方案，不至于太饿，也不至于运动过劳，每天制造500大卡的能量缺口，轻松瘦身！
BREAK AWAY
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作者：金水华
编辑：徐静
插图：青岛西海岸新区中心医院AI绘图
审核：刘琳琳、王炳莲
编校：丁丁
青岛西海岸新区中心医院原创出品
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