好睡眠的秘诀！满足这3个特征，你的睡眠质量让人羡慕！

睡眠对身体健康的影响是非常大的，因为人体只有通过充足的睡眠才能真正得到休息，从而保证精神饱满以及体力充沛。如果长期缺乏睡眠或睡眠质量过低的话，对身体健康的不利影响是非常大的。不仅容易对内分泌健康造成不良刺激，而且还会明显加重负面情绪，时间长了，是很容易导致精神萎靡和记忆力下降的。那么到底什么样的睡眠才能称之为好的睡眠呢？

1、入睡速度快

人体只有在彻底放松以后才能顺利入睡，所以入睡速度在一定程度上可以反馈出一个人的精神状态是否过度紧张。对于大多数上班族来说，由于工作压力过大，很多人都会出现严重的失眠问题。有的人甚至经常要等到凌晨三四点才能睡着，这种睡眠状况是非常不健康的。经常失眠会大幅加重负面情绪，导致过度焦虑，从而形成恶性循环。

2、深度睡眠充足

生活中人们所常说的睡的香，其实就是指深度睡眠时间较长。在睡觉过程中，睡眠状况是可以分为深度睡眠和浅度睡眠两种的。深度睡眠可以使人体得到更好的放松，对于调节情绪、释放压力是非常有帮助的。如果整夜都只处于浅度睡眠的话，是很容易心悸惊醒的，而且在睡醒后往往会感到头晕脑胀、精神不济

3、不会频繁起夜排尿

一觉睡到天亮是非常好的一种睡眠状况，不过在现实生活中，很多人都做不到，而且有的人还会出现频繁起夜排尿的状况。其实在正常情况下，人体在进入睡眠状态以后是不需要频繁排尿的。所以如果经常发生起夜问题的话，一定要对血糖健康以及肾脏健康提高关注。

以上是判断睡眠是否健康的方法介绍。如果这3点全部都拥有的话，说明睡眠状况是比较良好的。那么如果想要拥有优质睡眠的话，可以做些什么呢？

1、睡前泡脚

泡脚可以对脚底穴位以及经络进行充分的按摩，对于放松身心、释放压力、改善睡眠是非常有好处的。此外，对于有湿气重烦恼的朋友来说，不妨在泡脚水中适当添加一些生姜，这对于祛除湿气、加快入睡是可以起到促进作用的。

2、积极运动

积极运动可以改善血液循环，调节负面情绪，对于缓解情绪紧张是非常有帮助的。对于工作压力较大、负面情绪较多而导致夜晚无法顺利入睡的朋友来说，不妨多进行一些体育运动，并且要让身体多出出汗。这是可以在很大程度上提高睡眠质量的，不过需注意的是，在夜晚睡前是不能进行剧烈运动的，否则很可能会因身体过度兴奋而加重失眠烦恼。

饮食不注意节制,生活无规律,经常性的熬夜,会增加体内寒气,体内阴阳失去平衡,胆汁减少,食物停留过久,刺激胃酸分 泌较多,产生胃胀,返酸,部分胆汁逆行返流入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气 、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适,部分胆汁逆行返流入胃，胆汁中的胆盐与胃酸作用，对胃黏膜屏障以及胃窦局部黏 膜屏障产生破坏，形成胃窦局部受损等胃部不舒服现象

其根在胆,抽空到田间刨些带根的灌南|苦菜,煮点苦菜红糖水,温饮,叶子背面有白色絮状物，平时食东西清淡些少油少食生冷油辣之物,晚上不要熬夜,多休息,晚上早点休息哈。错就错了，现在改还来得及，趁现在，莫等闲！

以上是睡眠相关的知识介绍。拥有健康的睡眠对增强体质、预防疾病是非常有好处的，所以对于睡眠问题，每一个人都应当给予充分的重视。尤其是对平时工作节奏较为紧张，生活压力较大的上班族来说，如果经常出现睡眠烦恼的话，务必要提高警惕，及时进行调节。