健身
“YOUNG”生活
高效健身 乐享健康生活
春暖花开，又到了减肥瘦身的好时节，在杨浦，运动健身“热”出新高度。但值得注意的是，减肥并不是简单的“管住嘴，迈开腿”，如何才能高效减肥，事半功倍？
杨浦区融媒体中心全新推出“健身YOUNG生活”系列短视频，邀请巅峰减重的减重导师、专业营养师及DP健身的健身教练，以科学的指导方式，带大家一起快乐运动、高效健身，乐享健康生活。
本期视频带大家了解
“呼吸练习”
一起来看看
运动中如何调整呼吸？
健身房一角，
教练和学员完成一组训练，
休息时，学员一边擦汗一边叹气，
说：“随便运动两下就气喘吁吁，
年纪上去了，身体素质真是不行。”
教练表示，可能是呼吸太浅了。
学员惊吓的问：
“呼吸也有指标？”
教练随即给她做了个测试，
掐表一分钟，
自然地进行深呼吸，
数一下总共呼吸了几次。
问
数一下一分钟内呼吸几次
答
10次，我这算什么水平？
教练表示：
通常来说，一分钟内的呼吸次数在6次以下，会是比较深长的状态；如果是6到8次，算不错；8到10次较浅；超过10次以上，说明呼吸就很短浅了。
呼吸是我们日常的基础功能，它会受到我们日常体态和生活压力的影响，变得越来越浅。我们可以针对性地做一些呼吸训练，进行改善。
动作一：仰卧呼吸训练
先自然地吸气，吸到自然最满的时候再吸一口，让我们的身体变得更挺拔。接下来自然呼气，呼到自然极致的时候，再用力呼一口，这样交替做12次，让躯干充分地参与呼吸。
动作二：坐姿呼吸训练
第二个动作是坐姿呼吸训练，自然地深吸一口气后，稍停顿，再尝试多吸一口气，在这里停顿1到2秒，再用嘴巴缓慢稳定地将气吐出、吐干净，停顿1到2秒后重复，这样进行6到8次呼吸为一组，做2到3组。
教练提醒 ：
平时呼吸浅的话
可以通过以上方式
进行呼吸训练
这样不仅能加深我们的呼吸
还会释放身体的紧张
让运动状态变得更好
文字|葛晓玲
视频| 金毅萍 孙培杰
编辑|陈露
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