《侧耳倾听》：“最好的药物是忙碌，最好的医生是睡眠，最好的疗愈是读书，最好的爱情是自爱，最好的自爱是自律。”
王小波（《红拂夜奔》）：“一个小时的睡眠可以做出二十个小时的梦，所以睡觉可以大大地延长生命。”
睡眠太重要了。
睡得好，能够让自己恢复精气神。
睡得好，能够让身体恢复健康。
睡得好，自己心情也会好。
睡得好，身体也会感觉舒服爽快。
睡眠就如同一副药，能够让身体更加健康，能够让一个人元气满满，精神抖擞，促进排毒。
睡眠就如同养分，滋养着人体，让身体有一个休养生息的过程，能够缓解疲劳，能够对抗疾病与细菌侵扰。
富兰克林：“早睡早起，使人健康、富有、明智。”
睡吧，合上双眼，世界就与我无关。
—顾城 《生命幻想曲》
1
规律运动，睡前不做剧烈运动。
规律运动能够强身健体，能够提升免疫力，让身体保持健康活力。
有运动，自然晚上睡眠也会变好。
但是睡前就不要剧烈运动了，会让你太精神，导致睡不着。
2
洗澡再睡。
一天下来身上有很多细菌，也很脏，黏糊糊的。
洗个热水澡，让身体放轻松，同时干净清爽，换上舒适的睡衣，一夜好眠。
3
睡觉要解头发。
头发也是有生命的，也需要休息，解开头发让头发跟头皮放轻松，自己躺着也舒服。
4
睡前深呼吸。
深呼吸可以彻底排掉身体里的废气，充分的吸入氧气，达到身体放松的效果。
有助于良好睡眠。
5
睡前不再想问题。
越想越心烦，越想越清醒，怎么睡得着，没办法安心的睡。
最好是脑子放空，什么都不想，放轻松身体，先睡觉，其他事放一边。
6
半夜起来上厕所，不看手机。
看了时间，就会计算还能睡多久。
看到信息，比如工作安排，就容易焦虑，不舒服，睡不着等等。
7
睡前伸懒腰。
舒展身体，缓解疲累，让身体得到全身放松。
也是有利于睡眠，睡得香，身体也会变得修长秀气。
8
睡前放松动作。
比如抖抖手，揉一揉肚子。
9
睡前保持安静，不跟家里人说太多话，更不要争吵。
10
睡前按摩身体。
比如肩膀很累，就需要让家里人帮按摩一下。
自己也可以揉一揉腿和手臂。
适当按摩可以促进血液循环。
11
不要数羊，越数越精神，最后反而失眠。
试过没用。
还不如起来看一会儿书。
12
睡觉下蚊帐，可以减少小虫子打扰。
比如蚊子，蟑螂，小蜘蛛之类的，光想想都挺恶心讨厌了。
很打扰睡眠，甚至还可能瘙痒受伤。
13
睡前想一遍开心的事。
第二天又是美好的一天。
到晚上就是美好的时间段，多想想好事，能够帮助自己更好的睡眠，也能够给自己更多的希望与幸福。
14
睡前缓一缓，什么事也不做，什么事也不想。
15
晚上不要喝令人兴奋的饮料。
比如绿茶，奶茶，咖啡，功能饮料等等。
喝多了，兴奋，睡不着，也睡不安稳。
16
睡前不再辅导孩子作业。
会让你气炸，然后睡不着，增加焦虑。
吃饭后抓紧时间完成，别拖到睡眠时候，会让你心情很差。
17
睡觉要关灯。
灯光会影响烦你的睡眠质量，会打扰到你，所以最好关灯睡，对身体也好。
18
不要吹空调过夜。
容易感冒发烧，着凉了身体就不舒服了。
吹空调多，湿气也很重，身体不清爽感觉疲乏。
19
告诉自己该睡了。
设个闹铃，到点就要躺下。
养成规律的睡眠习惯，养成生物钟。
早睡早起，身体好。
20
睡前不安排其他任务。
不再工作，也不再吃东西，玩游戏等等。
“睡眠是重要之重”能睡者长寿也； “一夕不卧，百日不复之说”。“会吃不如会睡，吃人参不如睡五更”，“为道之百编，而卧最为首” 即为睡觉最重要。古人曰“睡眠，要先睡心，后睡眠”。
一觉睡到天亮，感觉身体里的疲倦都被睡眠熨平了，就像衣服上的皱纹被熨斗烫平一样。——钱钟书
