春季是长高的黄金期,运动作为长高的重要因素,合适的运动能通过多种机制帮助孩子成长。那么,你知道哪些运动能帮助孩子长高吗?下面,高骼身高管理课堂为您详细介绍四类长高运动以及运动方法。
八段锦调理脾胃
八段锦是中国传统保健运动,也是一项拉伸运动,其中第三式“单举”通过手臂的上举和下按,可以有效拉伸孩子的腹部,促进脾胃蠕动,增强脾胃功能;第六式“两手攀足固肾腰”通过弯腰和伸展的运动,可以刺激孩子的膀胱经、下肢腿部和腰部的经络,起到补肾强腰的作用。孩子脾胃好了,胃口及消化吸收也跟着变好,肾腰好,睡眠、免疫力佳,孩子自然能长高个。
活力跳绳强身健体
跳绳是促进长高的运动方式之一,可以加速营养物质吸收,促使脑垂体加速分泌生长激素,帮助身体吸收更多的营养物质;此外,跳绳过程中,身体通过不断地上下跳跃,双腿有节奏地发力蹬地,这种规律性的跳跃动作,能对骨骼产生持续且适度的刺激,这些刺激能帮助骨骼软骨细胞不断增殖,从而促进长骨增长、最终实现长高;经常跳绳还可以提高心肺功能,增强身体耐力、免疫力,为长高创造良好条件。
篮球增强身体协调性
打篮球时,由于身体不断跳跃、争抢篮板,会对骨骼产生一种向上的拉伸力,有助于刺激骨骼生长板,促进骨骼纵向生长;此外,打篮球是一项全身运动,持续锻炼不仅能改善血液循环、提高反应能力,还能增强身体协调性、灵活性,以及改善不良体态,让孩子“看起来”更高。
游泳减少关节压力
游泳是一项全身运动,对长高有显著效果。游泳时,水的浮力减轻了身体的重量,减少了关节的负担,同时水的阻力增强了肌肉的力量。自由泳、蛙泳和仰泳等不同泳姿,能够全面锻炼身体的各个部位,促进骨骼的发育。游泳还能提高心肺功能,增强身体的耐力和协调性。
运动对生长发育固然有好处,但一定要合理、合适安排。国家一级运动员、高骼身高管理课堂特邀运动专家冯一洲指出,科学运动是促进骨骼发育的前提。首先,运动前要注意充分热身,比如,站立:两手叉腰、交替活动踝关节,半蹲:两手扶腰,向左向右活动膝关节等,以提高身体温度、激活肌肉和关节功能;其次,运动后要注意补充,以免脱水或电解质紊乱,除了喝水外,还可以适当喝一些温热的牛奶,以快速补充身体消耗的能量及营养。冯一洲强调:运动重在坚持,三天打鱼两天晒网无法达到长高效果,一次大量运动,更是会导致运动损伤,运动项目、时长因人而异,尽量丰富,整体建议每次运动控制在20-50分钟,每周3-5次。(谢小梅)
