在中国传统武术与养生体系中，扎马步与站桩虽然都是静立姿势，却蕴含着截然不同的训练逻辑与文化内涵。
1、扎马步，源于武术基本功训练，要求练习者屈膝半蹲如骑马的姿态，双腿分开与肩同宽，重心下沉。这种姿势通过静态耐力训练强化下肢力量，为动态武术动作打下基础，是外家拳法的核心训练方式之一。
2、站桩，则属于内家功夫的筑基之法，形意拳的三体式、太极拳的无极桩都讲究"立身中正"，看似简单站立，实则要求全身放松却又保持特定间架结构。站桩不追求肌肉力量的增长，而是通过调整呼吸与意念引导，达到"松而不懈，紧而不僵"的状态，培养内劲与气血流通。
3、从功效来看，扎马步如同给身体"淬火"，通过肌肉的持续紧张锻造出爆发力与稳定性；站桩则似"文火慢炖"，在静默中调理身心，兼具养生与技击的双重价值。
北京劲松中西医结合医院好医院健康科普总结：扎马步能显著提升股四头肌力量，而站桩对改善平衡能力、降低焦虑指数具有独特效果。这两种古老的站立艺术，一刚一柔，共同构成了中国传统身体文化的智慧结晶。
