作者：逍遥子
来源：老子道德经（ID：LZDDJ-1）
春意阑珊处，立夏款款来。
《月令七十二候集解》中讲：“立夏，四月节，物至此时皆假大也。”
立夏时节，气温升高，日光渐燥，雷雨增多，炎暑将临，夏季正式开始。
传统中医认为，夏季主“长”，阳气逐渐旺盛，新陈代谢开始增强，人体也需顺应阳盛阴虚的变化，重视养护。
那么，立夏时节，该如何养生，保护身体健康呢？
01
立夏食补
1、吃一蛋
蛋类的营养成分高，可有效补充身体所需的营养物质。
夏季人体容易心火旺盛，鸭蛋性凉，适量食用可去心火，还可补充夏季出汗所需的钠盐，从而补充体力。
2、喝二粥
桂圆粥：养心补脾
桂圆性温、味甘，可补益心脾，养血安神，其中丰富的蛋白质、矿物质、氨基酸等，对全身都有补益作用。
夏季外阳内阴，人体发虚，最需要温补，可与粳米、少许白糖一起煮制，效果最佳。
百合莲子羹：健脾祛湿
莲子可补脾益肾，百合可养阴生津，一起熬制起到养心安神、健脾祛湿、清凉解暑的作用。
若因夏季燥热情绪不佳，烦躁易怒，也可尝试此粥，当做早晚餐来喝，对身体也大有益处。
3、吃三鲜
苋菜：
《滇南本草》中讲：“ 白者入气，赤者入血。白动痰，赤破血。“
苋菜能够清热解毒，除湿止痢，其分为红、白两种，红色苋菜可驱逐淤血，适合气血不畅的人；白色苋菜能通畅气机，适合体内有热痰的人。
蚕豆：
蚕豆性甘、平，有丰富的胆石碱、碳水化合物、钙铁磷等微量元素，可补充身体所需能量、增强记忆力。
适当的食用蚕豆可滋补脾经、胃经，能够发挥出健脾开胃的功效，也有一定的利水除湿作用。
蒜薹：
立夏时节，雨水增多，湿热加重，容易引起感染和腹泻，而蒜薹中含有大蒜素和大蒜新素，是“天然的抗生素”，有杀菌、缓解便秘的作用。
但是，蒜薹不宜炒制过烂，容易破坏其营养结构。此外，肠道消化吸收不好的人少食用，以免对身体产生负面的影响。
4、吃四红
樱桃：
樱桃是“心之果“，是阳气充足、性温的果子，体质偏寒的人也可食用，能促进血脉畅通，达到气血双补的作用。
番茄：
番茄味酸，能清热解毒、凉血平肝、敛汗、止泻，可防止夏季流汗过多导致的耗气伤阴。
此外，番茄还有美容护肤、促进肠胃消化吸收的作用。
草莓：
草莓有丰富的维生素和膳食纤维，有润肺生津、解热祛暑、利尿消肿的作用，其中的花青素对身体也是大有益处。
西瓜：
西瓜甘甜多汁，清凉爽口，可补充身体所缺的水分，也可达到解暑降火的作用。
但是西瓜性凉，脾胃不适者要少食， 且西瓜在冰箱中保存不宜超过3小时，存放过久容易滋生细菌。
02
立夏养生三秘诀
1、安度夏季，睡好子午觉
夏季昼长夜短，人体也需顺应自然界阳盛阴虚的变化，子时大睡，午时小憩，则为最佳的睡眠方式。
子觉，应在晚上23点之前入睡，7点左右起床，禁止熬夜，因为熬夜费心血，对身体有害无益，只有保证良好的睡眠质量，才能有充足的精神来应对白天的工作和生活。
午觉，则需在中午11点-13点入睡，30分钟左右即可，此时阳气充足，有利于收敛养阳。午休后不要立刻起床，静卧10分钟起床最佳。
中医中讲：“夏气与心气相通”。
因此，睡好子午觉，方能缓解疲劳，静养安神，保护心脏，安然度夏。
2、早起晨练，强身健体
中医养生讲究：“冬藏夏放”。
冬季要注意营养和能量的储备；而夏季则需通过锻炼来增强新陈代谢，从而提高身体素质。
夏季锻炼应以晨练为主、缓慢运动最佳，如：打太极拳、散步、慢跑等，需避免过度出汗，时间在30分左右为宜，防止加重对人体的损耗。
运动过后，可喝些温盐水，补充身体能量，也可喝绿豆汤、柠檬水、绿茶等，生津止渴，消暑降温，补充水分。
3、戒躁戒凉，养心安神
中医认为：“春夏养阳，秋冬养阴。”
夏季天气燥热，容易烦闷、情绪波动大，生气易怒容易引发心火，易血压升高、心律失常，给身体带来严重负担。
可做些“心静”的事，下棋、钓鱼、养花等，保持心情舒畅，缓解烦闷躁郁，养心安神。
此外，夏季防暑切忌贪凉，性寒的食物要少食，容易引发腹泻等症，不可洗凉水澡、过度吹空调，夏季寒邪之气进入体内，易导致血管收缩，引发头疼感冒，严重者易发生晕厥。
03
立夏养生重点--按摩
1、内关穴：宁心安神
内关穴是保护心脏的要穴，按摩此穴可宁心安神，缓解胸闷、胸痛等症，起到养心通脉的作用。
按摩方式：手指放于内关穴处，向下用力点压，也可旋转按揉，左右手交替，各按揉3分钟左右即可，早晚各一次，有微微酸胀感效果最佳。
2、百会穴：提神醒脑
百会穴是身体阳经和督脉阳气交汇处，按摩此穴可提升阳气，令全身气血通畅，也可提神醒脑，预防夏季疲劳打盹。
按摩方式：双手食指或拇指按于此穴，稍微用力，有酸胀感即可，30秒左右为宜，或绕圈按揉，反复5次左右。
3、劳宫穴：清心火除湿热
劳宫穴位于掌心，握拳屈指时，位于中指与无名指指尖处。
夏季高温暑热会加重心脏负担，此穴有强壮心脏的作用，也可清心火除湿热，理气和胃，镇静安神。
按摩方式：拇指放于劳宫穴，其余四指放于手的背面支撑，用拇指以旋转的方式揉按，一日1-2次，每次20-30秒为宜，左右手交替反复。
04
春意阑珊处，立夏款款来。
真诚的问候，发自内心，暖暖的关怀，送去温馨。
在这个万物繁茂的季节里，将最美好的问候与祝福，送给给最爱的亲人朋友。
愿你所有的烦恼，都随风而散，幸福的时光，如约而至。
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