晚上翻来覆去睡不着，第二天脑袋昏沉、浑身没劲，这种折磨很多人都经历过。别把失眠当小事，掌握科学调理方法，才能摆脱恶性循环，一觉睡到天亮，第二天精神满满。
调整作息
想要告别失眠，规律作息是关键。不管周末还是工作日，都尽量在相同时间上床睡觉和起床。这样坚持一段时间，身体会逐渐适应固定的生物钟，到点就困，自然容易入睡。另外，白天午睡别超过半小时，下午 3 点后最好别再补觉，避免影响夜间睡眠。
改善睡眠环境，打造助眠空间
睡眠环境对入睡影响很大。卧室要保持安静，太吵的话可以用耳塞或白噪音机隔绝外界声音。光线也要暗下来，拉上遮光窗帘，关闭电子设备的指示灯，必要时戴眼罩。温度和湿度也得合适，再换上柔软透气的床品，躺上去舒服了，入睡自然更容易。
睡前别折腾，放松身心
睡前的活动直接影响睡眠质量。睡前 2 小时别做剧烈运动，不然身体处于兴奋状态，很难平静下来。也别吃太饱、喝咖啡或浓茶，肠胃消化和咖啡因的刺激都会干扰睡眠。可以泡澡促进血液循环，帮助放松。睡前半小时放下手机、电脑，调暗灯光，听听舒缓的音乐或做几次深呼吸，让大脑从兴奋转为平静。
日常饮食，助力睡眠
饮食上也有讲究。晚餐别吃太油腻、辛辣的食物，容易消化不良，影响睡眠。可以多吃富含色氨酸的食物，比如牛奶、香蕉、燕麦，色氨酸能帮助合成助眠的血清素。另外，多吃蔬菜水果，补充维生素 B 族和镁元素，对调节神经系统、改善睡眠也有帮助。
偶尔失眠别太焦虑，越着急越睡不着。但如果长期失眠，通过这些方法也没改善，就别硬扛，及时去检查。
