“站起来！站起来！”
“你在早上六点去过家附近的公园吗？
那其实是另一个世界。
四月的上海，早晨六点多，天稍微有点寒意，小区里是寂静的，马路上的人是寥落的，世界是睡着的。
但是当你跑进公园，会发现里面是喧腾的热烈。
那些上了年纪的叔叔阿姨，分了一波又一波。这边练剑道，那边打太极，隔了两步还有几个人在跳舞，旁边是一个萨克斯乐队。不远处还有合唱团在排练。”
音乐人苏诗丁描述她的跑步，“是一场愉快的视觉享受”。
作为歌手，她很在长一段时间习惯晚睡晚起，跑步改变了她的作息，带着看到了不同的世界。
有时候，她还会遇到在蹭树“练功”的老人。他们穿着家居服，旁若无人地蹭着树，动作看起来很奇怪，但是苏诗丁很理解。“这大概就是变老带来的那种自由吧。我会觉得他们挺可爱的。”
2024年1月第一次跑步、10月把跑步变成生活日常、2025年3月30日在两小时内完成首个半马，曾经被情绪黑洞控制的苏诗丁在跑步方面展现了很强的掌控感。这位感性歌唱的歌手在跑步里体会到了理性和秩序，付出与收获。
为什么会有人喜欢跑步
“为什么会有人喜欢跑步？”
去年1月，苏诗丁的朋友Tina在饭桌上提起自己这几年在跑步时，苏诗丁直接发问，“我一直很好奇，它其中的乐趣到底在哪？”
Tina在2018年读商学院时开始跑步。瑞士、日本、新加坡……在上课的城市，她通过晨跑丈量并感受着不一样的世界，觉得这是一种很好的生活方式。
而在苏诗丁的记忆里，跑步只发生在小学体育课里。
它的关键形容词是：很累很累、特别无聊。“所有的运动里，我最讨厌的就是跑步。”苏诗丁是陕西人，但她有着北方人少见的纤细，1.66米的个头，体重在很多年里都不足80斤，即便是在镜头里也显得异常清秀。
苏诗丁不是天生热爱运动的人。
因为父亲是交响乐团的乐手，她在小时候就接受音乐启蒙，六七岁就确定了自己的未来要和音乐有关。二胡、钢琴、声乐、音乐剧……在苏诗丁的生活里，音乐一直占据着她90%的时间。从西安音乐学院声乐系研究生毕业之后，她留校任教。
2014年，还在用本名苏丹的她参加了《中国好歌曲》，成为杨坤战队学员，初入大众视野。两年后，苏诗丁在《天籁之战》击败曾经的导师杨坤，获得全国总冠军，成为有唱功的年轻歌手代表。在湖南卫视的音乐竞技节目《歌手2018》里，苏诗丁作为踢馆选手，令人印象深刻。她的音域宽广、声音空灵，声线与王菲、齐豫神似，收获了一众歌迷，也获得了很多为热播电视剧演唱主题曲和插曲的机会。
但是音乐上获得成功的苏诗丁，无法阻止她在生活里被情绪困扰，陷入抑郁。被音乐综艺的热浪推着成为知名艺人，苏诗丁到了北京，签约公司，有了更多的商业活动机会，也失去很多方面的独立决策权。
想认真唱歌，不想被声名和流量裹挟，苏诗丁的坚持和传统伴随着痛苦。
她觉得“自己的命运好像交付了给别人”。这种不确定性，让幼年时看见妈妈自杀导致本身就有情绪黑洞的苏诗丁更加焦虑。
夜里两三点睡不着，白天一个人在家，她用硬盘连接在电视上，播放一部又一部自己喜欢的老电影。“一点都没看进去，但只能做这件事。”苏诗丁一整天都呆呆地坐在沙发上，满脑子都是思绪，但人是空心的。
后来，她做心理咨询也去健身房举铁，慢慢缓解了这些负面的情绪。她把家搬到上海，打定主意要好好生活。她记录下自己的每一笔支出，将收入的大部分进行储蓄，过着低欲望，相对稳定的生活。
她偶尔去健身，也偶尔打羽毛球。但是跑步，苏诗丁从来没有尝试过。所以当2024年1月，她发现自己非常欣赏的朋友Tina很推崇跑步时，觉得有些不可思议。
“对我来说，这是一件特别难启动的事。”苏诗丁感慨。
“启动这件事没有那么复杂，没有那么难”，Tina说，“只要你足够慢。”
这句话一下子点醒了苏诗丁，“慢，就不会那么累！”她当天就跟Tina约好，“你下一次跑步带着我，我想试试。”
那时候的她并没有想过，这会成为她与跑步建立亲密关系的序章。
在公园里跑步太舒服了
“在公园跑步太舒服了，太享受了！”
住在新静安区域的苏诗丁，过去喜欢夕阳跑，近日习惯了每天晨跑。五点半起床，六点就在公园跑起来。春暖花开，这个浦西中心城区的大公园，樱花、海棠花、郁金香开得正好。苏诗丁很享受，“不管是早上还是晚上，这里的景色都是非常好。每一次都有不一样的体验。”
在跑步的时候，苏诗丁是左顾右盼的。她的眼睛被各种植物、动物吸引，一会儿看到树上有只小鸟，一会儿心又系在地上的小猫身上。“特别特别美，特别特别开心”，她感慨人生际遇的奇妙。
不到一年时间，她成了一个喜欢跑步的人。就是那次吃饭之后，Tina约了苏诗丁跑步，还特意带上了一个有经验的跑友大哥谢建文来专业指导。
苏诗丁和Tina以及谢建文在上海半马完赛后合影
当时天很冷，苏诗丁穿着羽绒服。
“把羽绒服脱了吧，你相信我，慢慢跑几分钟就好了。”大哥建议道，他随身带了一个背包可以帮她装衣服。
苏诗丁从善如流，希望自己像一个真正要跑步的人。“刚脱下来是有点冷，但我相信他们。因为他们很有经验。”
对于第一次体验跑步的小白来说，带跑人的经验非常重要。
他们仨沿着上海的滨江边跑边聊着天。每跑一段，大哥定一个目标地点来休息，“我们先跑到桥那儿”。遇到景色好的地方，还会让大家停下来拍照片。跑跑、停停、玩玩，很轻松，这一下扭转了她对跑步的印象。苏诗丁跑完，“感觉挺开心的！”
从那之后，苏诗丁开始尝试自己跑。她发现离家1.2公里之外就有一个大公园。第一次去，苏诗丁从家跑到公园，在公园里跑跑停停，凑够5公里就收了工！虽然比和朋友跑累一些，但是苏诗丁同样感觉到了快乐。
Tina和苏诗丁再见面时，听说她一直在跑步，觉得特别惊喜。2025年元旦，她们一起沿着苏州河跑了10公里。那是苏诗丁第一次跑这个距离。
苏诗丁 2025 年的跑步记录
“多巴胺的分泌确实挺直接的，尤其是哪天心情不好了，会特别明显地感觉到跑完步后自己的变化。”苏诗丁早已经走出了抑郁，但往年一到春天，她还是能感觉到自己的情绪波动会比较大。今年春天就不一样了。她明显感觉到自己的不同，人很平静，也发自内心地保持开心，“跑步对我的能量提升非常明显。”
苏诗丁喜欢户外跑，尤其是喧闹热烈的公园。她一边跑着，一边还能听到叔叔阿姨们聊天，那是一个真实的、有生活的充满烟火气的世界。
“最近有几天，我总是在公园里闻到发酵过的那种碱面馒头的麦香味，不知道是不是某种植物散发出的味道”。那个味道，苏诗丁很熟悉，是小时候过年家里一锅接一锅蒸馒头时的香气。在跑步的时候遇到，让她感觉很奇妙。
为了变得更强，一直不擅长社交的苏诗丁，主动去跟资深跑步教练问询。
“教练，我一跑步就岔气是怎么回事？”
“这是内脏器官的惰性导致的，做到热身充分、按压局部和保持运动能够缓解。”专业的马拉松训练营教练陈金洋给出了答案。
为了避免运动伤害，苏诗丁跟着陈教练开始上一对一的体能课，进行力量训练，增强体能储备。
苏诗丁跟着陈金洋教练上体能课
她日常基本都是10公里起步，但如果前一天体能训练力度比较大的话，她第二天会跑8公里。“精力好的时候，我可能会跑得更多一些。”苏诗丁提起跑步，兴致很高。
作为一个演艺圈从业者，她现在每天五点半起床，生活非常规律，作息极其健康。她把这都归功于跑步。
跑步让她松弛、自信，但更重要的是更加自律的状态让她感觉到秩序得以重建。
苏诗丁向来是一个感性的音乐人，但是跑步以来，她特别相信一万小时定律，相信付出了一定的时间和努力，就能到达目标有所收获。“我特别相信理性和秩序的能量”，因为在跑步上付出，进而收获，她感知到自己扎实的进步，体会到了很确定的乐趣。
跑半马好像全程都不累
“跑半马，好像全程都没有觉得特别累。”
3月30日，2025上海黄浦半程马拉松，苏诗丁以01:59:42完成了自己的首个半马。
可能是因为第一次参加，她前一天特别焦虑，尽管不知道自己到底在担心什么。“我就是这样一个思虑重的人，容易焦虑。有时候，每次出差要离开家，离开两只猫，我也会是这样。”
但是真正到了赛场上，苏诗丁什么也不怕了。
首半马就突破2小时，这对跑步爱好者来说是不错的战绩。教练陈金洋为她高兴，“加油！相信你可以成为跨界歌手里最能跑的！”面对女子跑步对于苏诗丁状态的问询，陈金洋分析道：“苏诗丁近一年来跑步的积淀已经打下了不错的运动基础；一对一的力量训练，提升了她的体能储备。”
“这个成绩其实对我来说也是特别惊喜，主要是那天状态不错。”苏诗丁很开心。她发了一条微博，“超预期完成！”398万粉丝送上了很多积极正面的评论：“太猛了，这配速我只能跑10公里”、“我也想跑马拉松挑战自己，想问苏苏，要提前准备些什么吗？”、“好想去给你当拉拉队……”
一直以来，苏诗丁是一个低调又爱惜自己羽毛的人。哪怕是在社交媒体发自己的消息，她都很谨慎甚至紧张。“有时候在朋友圈或者小红书、微博之类发个动态，我会感觉自己心跳加快。但是跑步完了之后，拍了几张照片，就觉得发出去挺好的。”
从跑步本身和后续带来的反馈里，苏诗丁更觉力量的萌生。她开始连续早起晨跑，跑回家也不过七八点。她有了更多时间可以自由安排，也有了更多力量去做那些原本担忧和发怵的事。
在Tina看来，苏诗丁跑步以后开朗了很多，肌肉量提升，身体更健康，整个人能看得到“更开心了”。“她进步很大，配速比我快，现在比我跑得好很多。相信她坚持下来会越来越好。”坚持隔天跑步的Tina半马PB是217，她看到苏诗丁对跑步展示出的热忱，很为她高兴。
现在，每天跑完步回家，苏诗丁会有规律地练声，再看一些音乐理论型的课程，做音乐方面的功课。3月31日，她的新歌《如果你了解我所有》发行。跑步带来的能量，苏诗丁希望用在自己的音乐，持续精进，成为“老艺术家”。
在黄浦完成首半马之后，苏诗丁参加了4月20日的上海半马，以2:00:04完成了自己的第二个半马，“跑懵了，人也很累。但是跑步的正反馈来得比较快，它让我总想看到自己的进步，想知道自己的那个极限到底在哪里。”
现在，跑步之于她，和音乐一样，是生命中很重要的那个部分。
苏诗丁说，好可惜现在还没有配合180步频的歌，
但是可以送上三首配合跑间歇。
180步频的已经在路上，新专辑见。
本条内容创作团队
作者：南琼
编辑：槠洲 西嘉
设计：小春
图片：受访者提供
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