读懂血压“语言”，教您成为健康“掌舵人”

在当今社会，高血压已成为一个不容忽视的健康问题。据统计，全球每三个人中就有一人患有高血压，它如同隐匿的“健康杀手”，悄无声息地威胁着人们的心血管健康。那么，血压究竟该如何管理呢？让我们一起来深入了解。

一、认识血压

血压是指血液在血管内流动时对血管壁产生的侧压力。正常成年人的血压范围一般为收缩压90-139mmHg和舒张压60-89mmHg。当血压持续高于正常范围时，就可能被诊断为高血压。血压并非一成不变，它会受到多种因素的影响，如情绪波动、运动、饮食、睡眠等。

二、血压管理的重要性

长期高血压若不加以有效管理，会给身体带来诸多严重危害。它是导致心脑血管疾病的主要危险因素之一，如冠心病、脑卒中等。这些疾病往往具有较高的致死率和致残率，严重影响患者的生活质量和寿命。通过合理管理血压，可以有效降低心脑血管疾病的发生风险，保护身体健康。

三、血压管理的方法

壹

健康生活方式

合理饮食

控制盐摄入：减少钠盐的摄入是控制血压的重要措施。世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量不超过5克。日常生活中要注意少吃咸鱼、腌肉等高盐食物，尽量选择新鲜食材，自己烹饪饭菜，避免食用加工食品中隐藏的高盐成分。

均衡膳食：增加蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品、瘦肉、鱼类、豆类等食物的摄入。这些食物富含钾、镁、钙等矿物质以及膳食纤维，有助于调节血压。例如，香蕉富含钾元素，对维持心脏正常功能和稳定血压有帮助；菠菜等绿叶蔬菜含有丰富的镁，能促进血管扩张，降低血压。

限制饮酒：过量饮酒会导致血压升高，建议高血压患者不应饮酒，若饮酒，男性每日饮酒的酒精含量不应超过25克，女性减半。

适量运动

规律的运动有助于降低血压。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度一般保持在每分钟100-120步左右；慢跑，速度根据个人情况而定，但要保持适度的运动强度，使心率加快、呼吸加深；游泳也是不错的选择，能锻炼全身肌肉。

除了有氧运动，还可以结合一些力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，对血压控制也有益处。运动时间可选择在早晨或傍晚，避免在中午高温时段进行剧烈运动。

戒烟限酒

吸烟会损伤血管内皮细胞，使血管收缩，导致血压升高。同时，吸烟还会增加血液黏稠度，促进血栓形成，加重心血管疾病风险。因此，戒烟是血压管理的重要环节。此外，如前文所述，要限制酒精摄入，避免酒精对血压的不良影响。

心理平衡

长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会导致血压波动。保持心理平衡至关重要。学会通过各种方式缓解压力，如听音乐、阅读、旅游、与朋友聊天等。培养兴趣爱好，丰富生活内容，有助于放松身心，稳定血压。每天保持充足的睡眠，一般成年人需要7～8小时的睡眠时间，良好的睡眠能使身体各器官得到充分休息，对血压调节也有积极作用。

贰

血压监测

定期测量

高血压患者应定期测量血压，了解血压变化情况。建议家庭自备血压计，每天早晚各测量一次血压，并做好记录。测量血压时要注意保持安静、放松，测量前避免剧烈运动、情绪激动、喝咖啡或浓茶等。测量时手臂应与心脏处于同一水平，按照正确的测量方法进行操作，以确保测量结果的准确性。

除了日常自我测量，还应定期前往医院或社区卫生服务中心进行血压复查，以便医生根据血压情况调整治疗方案。

动态血压监测

对于血压波动较大或怀疑有白大衣高血压（即仅在医院测量时血压升高）的患者，动态血压监测是一种更全面的评估方法。它可以连续记录24小时内的血压变化情况，包括血压的波动规律、血压最高值和最低值出现的时间等。通过动态血压监测，医生能更准确地了解患者的血压状况，制定更合理的治疗方案。

叁

药物治疗

遵医嘱用药

如果通过生活方式干预血压仍未达标，或血压升高较为明显，就需要及时启动药物治疗。患者一定要严格按照医生的嘱咐按时服药，不要自行增减药量或停药。即使血压暂时控制良好，也不能擅自停药，以免血压反弹。不同类型的高血压患者适用的药物不同，医生会根据患者的具体情况，如年龄、血压水平、有无并发症等，选择合适的降压药物。