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2014年2月，邓涵文租借加盟太原中优嘉怡，凭借在中乙决赛阶段的进球，帮助球队在客场1-1逼平丽江嘉云昊，为冲甲奠定了基础。此后，他牢牢占据了中优的主力后卫位置。
2015年1月，邓涵文正式转会加盟呼和浩特中优。2016年中甲联赛中，他出场23次，首发20次，总共2112分钟，成为中甲最具潜力的后卫之一。在2016年联赛第8轮，他收获了中甲首粒进球，帮助球队战胜梅州客家。
2017年2月，邓涵文正式与北京人和签约，并在同年10月的中甲联赛中，为球队贡献了关键进球，帮助人和提前锁定冲超名额。此后，他完成了从中乙、中甲到中超的四年三级跳。
那时，22岁的邓涵文在中甲踢球时就被里皮相中，成为中国足球史上唯一一名从中甲直接进入世预赛的球员。在对阵乌兹别克斯坦的关键战中，他用拼劲冻结了对方边路。里皮赛后称赞道：“他的往返跑动像装了发动机，防守选位比中超球员还要成熟。”他的底气不仅来自于中甲赛季的炸裂数据，更源于邓涵文的骨子里的狠劲。
如今，作为武汉三镇的球迷，不禁想提醒国足主教练伊万：“别只盯着上港申花的国脚，咱三镇的右路可是‘宝藏男孩’藏匿之地！”当年里皮能在中甲发现他，如今伊万也应该不再错过——邓涵文依然充满潜力，油箱里满满的油！正如现场球迷所说：“邓队守住右路，国足边路才有灵魂！武汉三镇球员的狠劲，应该让世界杯见识一下！”
终场时，邓涵文绕场致谢的背影，让人不禁想起十年前那个紧张的少年。唯一改变的是岁月，而不变的，是武汉球员身上那份不屈的血性。30岁，正是边后卫的黄金时期。伊万，是时候让这把“江城利刃”插进国足的右路了——邓涵文准备好，武汉球迷也等不及了！
